Monitoreo de la presión arterial en casa
Aprende a utilizar los dispositivos de monitoreo de presión arterial en casa de Withings para rastrear y gestionar la hipertensión de...
Porcentaje de agua corporal: Comprender niveles normales y bajos
Un porcentaje saludable de agua es esencial para las funciones de tu cuerpo. Pero, ¿por qué la hidratación es tan importante y existe un rango ideal de agua corporal? ¿Cómo puedes calcular tu porcentaje de agua corporal? ¿Cuáles son los signos de deshidratación y exceso de agua en el cuerpo? Sigue leyendo para descubrirlo.
Los beneficios para la salud del agua
Tu cuerpo consta de hasta60 por ciento de aguaEl agua es esencial para la salud: ayuda a regular la temperatura, hidratar la piel y lubricar las articulaciones. Y hay más: ayuda a mantener la presión arterial, eliminar desechos del cuerpo y transportar oxígeno por todo el organismo, entre muchos otros beneficios.
Niveles de hidrataciónincluso puede afectar al cerebro: En un artículo de 2014 en el Health and Fitness Journal de ACMS, los autores señalan que incluso una deshidratación leve—definida como una pérdida del 1 al 2% del agua corporal—puede afectar la función cognitiva, incluida la atención, las habilidades de pensamiento crítico y la memoria.
Entonces, una buena hidratación es importante — perocómo puedes asegurarte de que el agua de tu cuerpo esté equilibrada¿
¿Qué es el porcentaje de agua corporal y por qué es importante?
El porcentaje de agua en tu cuerpo es la cantidad de agua en tu cuerpo, expresada como un porcentaje de tu peso total.
El agua es esencial para el funcionamiento de tu cuerpo: tuel cerebro y el corazón, por ejemplo, contienen un 73% de agua, y tus pulmones son un 83% agua. Incluso tus huesos son un 31% agua. En un artículo en elRevista de Antropología Fisiológica y Ciencias Humanas Aplicadas, “El volumen de agua corporal como indicador de salud,” señalaron los autores, “la homeostasis del agua (también conocida como equilibrio de líquidos) es esencial para una vida saludable,” y teorizaron quelas personas saludables pueden tener un mayor recambio de agua corporal que las personas no saludables.
"Si es así, la renovación de agua corporal puede ser un indicador de la salud humana."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
¿Cuál es el porcentaje ideal de agua corporal?
El agua corporal disminuye a medida que envejeces, pero permanecerá por encima del 50 por ciento durante la mayor parte, si no toda, de tu vida.
El rango normal para mujeres adultas varía entre el 45% y el 60%.
Para los hombres, el porcentaje ideal de agua corporal fluctúa entre el 50% y el 65% del peso total del cuerpo.
En los bebés, ese número es mucho más alto. Se considera que la norma está entre el 75% y el 78%, bajando al 65% a los un año de edad.
Ten en cuenta también que el agua corporal puede variar durante el embarazo. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, que utilizó impedancia bioeléctrica para medir el agua corporal total en mujeres embarazadas, encontró que “el TBW aumentó significativamente durante el embarazo, luego disminuyó en el posparto.”
¿Cómo se mide normalmente el agua corporal?
El porcentaje de agua corporal se puede medir utilizando varios métodos. Por ejemplo, en un método llamadodilución, o hidrometría, la persona que se mide proporciona muestras de líquidos corporales en un entorno clínico. Estas muestras se analizan para determinar los niveles de isótopos y calcular el agua corporal total y la masa de grasa corporal. Otro método,análisis de impedancia bioeléctrica, una función disponible en algunas balanzas inteligentes, puede medir el porcentaje de agua en tu cuerpo como parte de tu composición corporal total.
Si deseas estimar el agua corporal, es posible que quieras probar elFórmula Watson, reportado en un estudio de 1980 titulado “Volúmenes de agua corporal total para hombres y mujeres adultos estimados a partir de mediciones antropométricas simples” en laAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Fórmula Watson para hombres
2.447 – (0.09145 x edad) + (0.1074 x altura en centímetros) + (0.3362 x peso en kilogramos) = agua corporal total (TBW) en litros
Fórmula Watson para mujeres
–2.097 + (0.1069 x altura en centímetros) + (0.2466 x peso en kilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros
Puedes encontrar muchoscalculadoras de agua corporalque utilizan este método. Aunque hay muchas otras fórmulas disponibles, algunos estudios, como unaInforme de 2001 en Nefrología Diálisis y Trasplante, he descubierto que la fórmula de Watson es la más precisa.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la hidratación?
La hidratación tiene numerosos beneficios para la salud. Como mencionamos, el agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, lubricar tus articulaciones y facilitar la digestión.Tu sangre ayuda a transportar glucosa, oxígeno y nutrientes a tus células, y tus riñones eliminan los productos de desecho que ya no son necesarios en tu cuerpo. El agua es esencial para ambos.
Tu cuerpo tiene un sistema complejo de controles fisiológicos para mantener el equilibrio de líquidos. En un artículo enReseñas de Nutriciónentitled “Agua, Hidratación y Salud,” los autores escriben, “Estos mecanismos sonsensible y preciso, y se activan con déficits o excesos de agua que apenas alcanzan unos pocos cientos de mililitros.” En otras palabras, incluso una pequeña cantidad de agua puede marcar una gran diferencia en la regulación de los líquidos de tu cuerpo.
Descubre nuestros productos para controlar tu nivel de hidratación:
¿Cuánta agua debo beber?
Para mantener el agua corporal en un rango saludable, algunos expertos recomiendan beber11 tazas al día para mujeres y 16 tazas al día para hombres, pero ten en cuenta: Aunque mantenerse hidratado es importante, ten cuidado con los jugos de fruta azucarados y los refrescos.
Las dietas altas en azúcar están relacionadas con un mayor riesgopara enfermedades del corazón, obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2 y otras condiciones.
Los requisitos de agua pueden cambiar durante el ejercicio. Algunas investigaciones han demostrado que los atletas tienden asubestimar la cantidad de agua que necesitanmantenerse hidratado.
Como pauta,Hospital Mass General Brighamsugiere beber de 17 a 20 onzasde agua 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento, entre 8 y 10 onzas 20 a 30 minutos antes de comenzar tu entrenamiento, y otras 8 onzas cada 15 minutos durante tu entrenamiento. Si sudas mucho o pierdes peso durante tu entrenamiento, es posible que necesites beber más.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
El déficit de agua corporal puede ser peligroso. Los síntomas de deshidratación leve o moderada incluyensed, dolor de cabeza, boca seca, calambres musculares y orina de color amarillo oscuro. También es posible que no orines mucho.
Los síntomas de deshidratación severa en adultos pueden incluir mareo, ritmo cardíaco o respiración acelerados, piel muy seca, somnolencia o falta de energía y desmayos. Los síntomas en bebés y niños pequeños pueden ser diferentes e incluir no llorar, pañales secos durante 3 horas o más, boca o lengua seca y ojos hundidos. La deshidratación severa es una emergencia médica y debe tratarse de inmediato.
¿Cuáles son los riesgos de deshidratación en adultos?
La deshidratación puede conducir a consecuencias graves, incluyendolesiones por calor, convulsiones, problemas urinarios y renales, y shock hipovolémico, cuando un volumen bajo de sangre provoca una caída en la presión arterial y oxígeno en su cuerpo. Si no se trata, puede llevar a la muerte.
Conclusión
La hidratación es esencial para el funcionamiento de tu cuerpo, y conocer tu porcentaje de agua corporal puede ayudarte a entender mejor tu salud en general. Calcular tu composición corporal con una báscula Withings puede decirte si tienes un porcentaje de agua saludable.
Acerca del Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA)
Bioimpedancia eléctrica (BIA) mide la composición corporal utilizando corrientes de bajo voltaje. Aprende cómo funciona la BIA, su...
Precisión de las básculas de peso: ¿Qué tan confiables son las básculas de baño y digitales?
Descubre qué determina la precisión de las básculas de peso, cómo se comparan las básculas de baño y digitales, y consejos para...
Objetivos de pérdida de peso: Cómo establecer metas realistas y alcanzables
Aprende cómo establecer objetivos realistas de pérdida de peso que funcionen. Descubre la ciencia, estrategias SMART y consejos para...
