Sobre la composición corporal
La composición corporal describe todos los elementos que componen tu cuerpo. Estos incluyen masa grasa, masa muscular, huesos y agua.
Porcentaje de Grasa Corporal: Cómo Medirlo, Interpretarlo y Reducirlo
Dado que un porcentaje elevado de grasa corporal está asociado con un colesterol alto y la hipertensión, conocer tu porcentaje de grasa corporal puede proporcionarte información valiosa sobre tu salud.
El porcentaje de grasa corporal se define como 'el porcentaje de tu cuerpo que consiste en grasa.
Todo el mundo tiene un 'diferente distribución de grasa corporal, y según la Organización Mundial de la Salud, 'Medir la grasa corporal es clave para evaluar si una persona tiene sobrepeso, obesidad o un peso saludable..
Aprende sobre eldiferentes tipos de grasa y sus proporciones necesarias para lograr una composición corporal saludable.
Grasa corporal 101
La grasa desempeña un papel importante en la buena salud: es la forma en que el cuerpo almacena energía para apoyar tu metabolismo. En general, hay dos tipos diferentes de grasa corporal, y es importante conocer la diferencia. Estos incluyen:
Grasa de almacenamiento
La grasa de almacenamiento se encuentra alrededor de los órganos y debajo de la piel. También proporciona protección y actúa como aislante para mantener el cuerpo caliente.
"Los factores que determinan la masa grasa en los seres humanos adultos no se comprenden completamente, pero se cree que el almacenamiento aumentado de lípidos en las células grasas ya desarrolladas (adipocitos) es lo más importante."
Grasa esencial
La grasa esencial se encuentra en los nervios, el cerebro, la médula ósea y en las membranas que protegen los órganos. Compuesta por ácidos grasos, la grasa esencial desempeña un papel significativo en la salud, ya que proporciona reservas de energía y protege los órganos internos.
Un adipocito o célula grasa
Como se muestra en el diagrama anterior, los adipocitos consisten en un núcleo y un reservorio de grasa.
Si consumes más calorías de las que quemas, las células de grasa crecerán y se multiplicarán, y si pierdes peso, el cuerpo quema la grasa dentro de las células de grasa.
Tipos de grasa corporal
Generalmente, hay 'dos tipos diferentes de grasa corporal: grasa esencial (grasa que asegura el correcto funcionamiento de tu cuerpo) y grasa de almacenamiento (grasa que protege tus órganos de golpes y traumas). Desglosando aún más, la grasa se puede categorizar de la siguiente manera:
Grasa blanca
La grasa blanca se almacena bajo la piel y alrededor de los órganos, y es la forma en que el cuerpo almacena energía para su uso posterior. También libera hormonas. Altas cantidades de grasa blanca pueden aumentar el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades.
Grasa marrón
La grasa marrón a veces se llama grasa 'buena'. Ayuda a producir calor corporal para mantenerte caliente en condiciones frías. Curiosamente, los recién nacidos humanos y los mamíferos que hibernan tienen altos niveles de esta grasa, y las personas delgadas tienden a tener más que las personas con sobrepeso. Cuando se estimula, puede quemar calorías.
Grasa beige
La grasa beige es un 'relativamente nuevo—y realmente interesante—categoría de células grasas. Las células de grasa beige se encuentran cerca de la clavícula y a lo largo de la columna vertebral. De hecho, queman calorías, por lo que los investigadores están estudiando cómo podrían ser utilizadas en
Grasa subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. Puede ser inofensiva e incluso proteger contra algunas enfermedades, pero si se acumula en el abdomen, puede contribuir a problemas de salud.
Grasa visceral
La grasa visceral es la grasa 'profunda' que envuelve tus órganos. Puede ser peligrosa, aumentando la resistencia a la insulina, e incluso puede estar relacionada con la demencia, como se sugiere en un estudio de laUniversidad de Medicina de Boston.
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Primero, es importante saber que los niveles saludables de grasa corporal sondiferente para hombres y mujeres. El American Council on Exercise (ACE), que ofrece un 'calculadora de grasa corporalbasado en la medición de pliegues cutáneos, dice que hay muchos factores que influyen en el número adecuado para ti.
Por lo tanto, los resultados del porcentaje de grasa corporal suelen serordenado por edad y sexosegún las siguientes categorías.
Rangos de grasa corporal para mujeres
Los cuerpos femeninos necesitan más grasa para mantener un buen equilibrio hormonal, así como ciclos menstruales saludables y regulares. Las mujeres tienden a tener entre un 6-11% más de grasa corporal que los hombres.
Rangos de grasa corporal para hombres
Para los hombres de entre 20 y 39 años, tener un porcentaje de grasa corporal superior al 25% se considera obesidad. Esto significa que no más de una cuarta parte de tu peso corporal total debería consistir en grasa.
¿Cómo se puede medir la grasa corporal?
Existen muchas maneras de determinar tu porcentaje de grasa corporal. A medida que envejeces y tu masa muscular magra disminuye progresivamente, es importante tener en cuenta estos números.
El porcentaje de grasa corporal no es lo mismo que 'Índice de Masa Corporal (BMI), que a menudo se utiliza como un indicador de tu salud general basado en tu altura y peso, y no tiene en cuenta tu composición corporal total.
Un estudio sobre la precisión del IMC en personas obesasdefine esta métrica como una 'medida indirecta de la obesidad,' porque no distingue la masa corporal magra de la grasa corporal total.
En este estudio, el 8% de todos los hombres y el 7% de todas las mujeres fueron clasificados incorrectamente como obesos utilizando los puntos de corte estándar del IMC.
Algunas básculas inteligentes ahora ofrecen un conjunto de funciones que incluyen la medición de la composición completa de tu cuerpo a través del análisis de impedancia bioeléctrica.
Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA)
El análisis de impedancia bioeléctrica es una forma sencilla y no invasiva de medir la grasa corporal. BIA envía una pequeña y segura corriente eléctrica a través de tu cuerpo para medir el porcentaje total de agua. A partir de ahí, se puede calcular tu porcentaje de grasa corporal.
Calibradores de pliegues cutáneos
Midiendo el grosor de un pliegue cutáneo en ubicaciones clave del cuerpo, puedes estimar tu cantidad total de grasa y luego deducir tu porcentaje de grasa corporal utilizando tablas.
Medición de circunferencia corporal
En este método, se coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura, cuello y caderas. El CDC dice que la circunferencia de tu cuerpo 'puede usarse como una herramienta de evaluación, pero no es un diagnóstico de la grasa corporal o la salud de un individuo. Un proveedor de atención médica capacitado debe realizar evaluaciones de salud adecuadas para evaluar el estado de salud y los riesgos de un individuo.'
Absorciometría Dual de Rayos X (DXA)
Las exploraciones DXA se realizan en entornos clínicos y utilizan imágenes espectrales (una radiografía) para medir la densidad mineral ósea. DXA proporciona información detallada sobre la composición de tus tejidos y es capaz de distinguir con precisión la masa de tejido magro de la masa de tejido graso. Sin embargo, estas pruebas costosas se utilizan con mayor frecuencia en casos clínicos de obesidad.
Descubre nuestras básculas inteligentes para medir la grasa corporal:
¿Cuál es la diferencia entre la masa corporal magra y la grasa corporal?
Masa corporal magraincluye tus huesos, músculos, órganos y tejidos, que contienen algo de grasa esencial. Tener un alto porcentaje de masa magra puede impulsar tu metabolismo. El porcentaje de grasa corporal, sin embargo, incluye toda la grasa de tu cuerpo, y tener demasiada—especialmente la grasa visceral—puede ser peligroso.
¿Qué riesgos están asociados con el exceso de grasa corporal?
Llevar un exceso de grasa visceral, especialmente alrededor del abdomen, se ha relacionado con varios riesgos para la salud, incluyendo enfermedades del corazón.cáncer de mama, y cáncer colorrectalAlgunos estudios han indicado que la obesidad abdominal puede aumentar.riesgo de accidente cerebrovascular en mujeres(pero no necesariamente en hombres). También puede causar intolerancia a la glucosa, lo que podría llevar a resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
¿Qué hábitos de vida ayudan a reducir la grasa corporal?
Realizamos un estudio con más de 3,500 usuarios de la báscula Withings y esto es lo que encontramos.Lo siento, pero parece que no has proporcionado el texto que necesitas traducir. Por favor, proporciona el texto que deseas que traduzca al español.
Las dietas no funcionan, pero son muy populares. Desafortunadamente, sin importar qué dieta elijan, las personas recuperan el 65% del peso que perdieron, y el peso recuperado es principalmente grasa.
Los hábitos alimenticios saludables son realmente poderososDescubrimos que aquellos que comían cuatro o más frutas y verduras al día, consumían menos de 2 productos lácteos al día y comían comidas preparadas con productos frescos tenían menos probabilidades de tener sobrepeso. Aquellos que se saltaban comidas, pedían comida para llevar, comían carne roja 3 o más veces a la semana y comían mientras realizaban otras actividades (como trabajar o ver la televisión) tenían más probabilidades de tener sobrepeso.
Controlar tu peso regularmenteDescubrimos que cuando los usuarios con sobrepeso u obesidad registran su peso y consumo de alimentos de manera regular, pierden más de 7 veces más peso que aquellos que no lo hacen con regularidad. También encontramos que las personas que se pesaban con más frecuencia tendían a ser más activas. ¿Por qué? Una teoría: un recordatorio diario de tu peso puede ayudarte a mantener presentes tus objetivos de peso y comportamientos saludables.
Duerme un pocoNuestros datos muestran que un mejor sueño puede influir en tu peso. En un estudio, descubrimos que un asombroso 66.5% de los usuarios que dormían un promedio de menos de 7 horas por noche tenían sobrepeso. También encontramos que las personas que dormían entre 7 y 8 horas por noche eran las menos propensas a ser sedentarias.
Entonces, si deseas perder peso, ¿cómo deberías establecer una meta? Las pautas para el porcentaje de pérdida de grasa corporal del American Council on Exercise indican que 'una pérdida del 1% por mes es generalmente segura y factibleobjetivo cuando se trata de reducir la grasa corporal en la parte inferior del cuerpo.
Entonces, si estás buscando perder peso y mantenerlo, quizás quieras dejar de lado las dietas de moda y considerar hacer algunos cambios simples en tu estilo de vida.
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