体内水分率：正常値と低値の理解

理想的な体内水分率はどれくらいですか？

体内の水分量は年齢とともに減少しますが、ほとんどの人にとって、または一生のほとんどの期間にわたって50％以上を維持します。

成人女性の正常範囲は45％から60％の間です。

男性の場合、理想的な体内水分率は総体の50％から65％の間で変動します。

赤ちゃんでは、その数値ははるかに高くなります。正常範囲は75％から78％とされており、1歳までに65％に下がります。

妊娠中は体内の水分量も変化することを念頭に置いてください。ある研究ではアメリカ臨床栄養学ジャーナル妊婦の全身水分量を測定するために生体電気インピーダンスを使用したところ、「妊娠中にTBWが著しく増加し、その後産後に減少した」とわかりました。

体の水分は通常どのように測定されますか？

体内水分率は、いくつかの方法で測定できます。例えば、次の方法があります。希釈、または水分測定、測定される人は臨床環境で体液サンプルを提供します。これらのサンプルは同位体レベルを分析して、総体水分量と体脂肪量を計算します。もう一つの方法、生体電気インピーダンス分析, 一部のスマート体重計で利用できる機能で、あなたの全身組成の一部として体内の水分割合を測定できます。

あなたの体内水分量を推定したい場合は、次のことを試してみてくださいワトソン式、1980年の研究「成人男性と女性の総体水分量の推定に関する簡易人体計測法」で報告されたアメリカ臨床栄養学ジャーナル.

Watsonの男性向けフォーミュラ

2.447 – (0.09145 x 年齢) + (0.1074 x 身長（センチメートル）) + (0.3362 x 体重（キログラム）) = 体内総水分量（TBW）リットル

Watson女性向けの式

–2.097 + (0.1069 x 身長（センチメートル）) + (0.2466 x 体重（キログラム）) = 総体重（TBW）リットル

多くのことを見つけることができます体内水分計算機この方法を使用するものです。多くの他の式も利用可能ですが、いくつかの研究では、例えば2001年の報告書（腎臓学、透析、移植）、Watsonの式が最も正確であることがわかりました。

どれくらいの水を飲むべきですか？

健康的な範囲内で体内の水分を維持するために、いくつかの専門家は飲むことを推奨しています女性は1日に11杯、男性は1日に16杯ただし、覚えておいてください：水分補給は重要ですが、砂糖入りのフルーツジュースや炭酸飲料には注意してください。

高糖質の食事はリスクの増加と関連しています心臓病、肥満、高血圧、2型糖尿病などの疾患に対して。

運動中は水分摂取量が変わることがあります。いくつかの研究によると、アスリートは必要な水の量を過小評価する水分補給を続ける。

目安として、Mass General Brigham Hospital17から20オンスの飲料を推奨しますトレーニングの1〜2時間前に水を1〜2オンス、トレーニングを始める20〜30分前に8オンス、トレーニング中は15分ごとにもう1回8オンスを摂取してください。大量に汗をかいたり、トレーニング中に体重が減少した場合は、より多くの水分補給が必要になることがあります。

脱水の兆候は何ですか？

体内水分不足は危険です。軽度または中等度の脱水症状には次のようなものがあります。喉の渇き、頭痛、口の乾き、筋肉のけいれん、濃い黄色の尿また、あまり排尿しないこともあります。

成人の重度脱水症状には、めまい、動悸や呼吸の速さ、非常に乾燥した肌、眠気やエネルギー不足、失神などがあります。赤ちゃんや小さな子供の症状は異なる場合があり、泣いても涙が出ない、3時間以上乾いたおむつ、口や舌の乾燥、目のくぼみなどが含まれます。重度の脱水は医療緊急事態であり、直ちに治療を受ける必要があります。

成人の脱水のリスクは何ですか？

脱水症は深刻な結果を招くことがあります。熱傷害、けいれん、尿や腎臓の問題、そして低血液量性ショック血液量が少なくなると血圧や体内の酸素濃度が低下します。放置すると、死に至ることもあります。