ボディウォーターの割合：正常値と低いレベルの理解

体の機能にとって健康的な水分割合は不可欠です。しかし、なぜ水分補給がそれほど重要なのか、理想的な体の水分範囲はあるのか？体の水分割合をどのように計算できますか？脱水症状や過剰な体の水分の兆候は何ですか？続きを読んで確認してください。

水の健康効果

あなたの体は最大で 60パーセントの水. 水は健康に不可欠です。体温を調節し、肌を潤し、関節を滑らかにします。そしてさらに、血圧を維持し、体の老廃物を排出し、体全体に酸素を届けるなど、多くの利点があります。

水分レベル 脳にも影響を与えることができます2014年のACMSのHealth and Fitness Journalの記事では、著者は、体水分の1〜2％の損失と定義される軽度の脱水症状でさえ、注意力、批判的思考能力、記憶力を含む認知機能に影響を与える可能性があると指摘しています。

水分補給は重要ですが、あなたの体の水分バランスをどうやって確保しますか？

体水分率とは何か、そしてそれがなぜ重要なのか？

あなたの体の水分率は、体重全体に対する水分の割合を示しています。

水は体の機能に不可欠です：あなたの脳と心臓は例えば73%が水です, そしてあなたの肺は83％が水です。骨でさえ31％が水です。の記事で生理人類学と応用人間科学ジャーナル、「体水分の代謝は健康の指標である」と著者たちは述べ、「水の恒常性（液体バランスとも呼ばれる）は健康的な生活に不可欠である」と仮説を立てました。健康な人は不健康な人よりも体内の水分代謝が高い場合があります。

"もしそうなら、体内の水分代謝は人間の健康の指標となる可能性があります。"

出典：H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

理想的な体水分率とは何ですか？

体内の水分は年齢とともに減少しますが、ほとんどの場合、またはすべての場合、生涯にわたって50パーセント以上を維持します。

成人女性の正常範囲は45％から60％の間です。

男性の場合、理想的な体水分率は体全体の50％から65％の間で変動します。

乳児では、その数値ははるかに高くなります。標準は75％から78％の間とされており、1歳になると65％に低下します。

妊娠中に体内の水分が変化することも念頭に置いてください。ある研究では、American Journal of Clinical Nutrition, 妊婦の全体水分量を測定するために生体インピーダンスを使用したところ、「妊娠中にTBWが大幅に増加し、産後に減少した」と判明しました。

体水分は通常どのように測定されますか？

体水分率は、いくつかの方法で測定できます。例えば、という方法では、希釈、または比重計法, 測定される人は臨床環境で体液サンプルを提供します。これらのサンプルは、同位体レベルを分析して、体全体の水分量と体脂肪量を計算します。別の方法、バイオエレクトリカルインピーダンス分析、一部のスマート体重計で利用可能な機能で、体全体の組成の一部として体内の水分の割合を測定できます。

体水分を推定したい場合は、を試してみると良いでしょうワトソン式, 1980年の「簡単な人体測定から推定された成人男性および女性の全身水分量」というタイトルの研究で報告されました。American Journal of Clinical Nutrition。

男性用Watson式

2.447 – (0.09145 x 年齢) + (0.1074 x 身長センチメートル) + (0.3362 x 体重キログラム) = 体内総水分量（TBW）リットル

女性用Watson式

–2.097 + (0.1069 x 身長センチメートル) + (0.2466 x 体重キログラム) = 総体重 (TBW) リットル

多くのを見つけることができますボディウォーター計算機この方法を使用するもの。他の多くの式が利用可能ですが、いくつかの研究では、例えば 2001年のNephrology Dialysis Transplantationの報告書、ワトソン式が最も正確であることが判明しました。

水分補給の健康効果とは？

水分補給には多くの健康効果があります。先に述べたように、水は体温を調節し、関節を潤滑し、消化を助けます。あなたの血液は、グルコース、酸素、栄養素を細胞に運ぶのを助けます, そして腎臓は体に不要になった老廃物を排出します。水はどちらにも不可欠です。

あなたの体には、体液のバランスを維持するための複雑な生理的制御システムがあります。ある記事によると栄養レビュー 「水、水分補給と健康」と題されたこの論文で、著者たちは「これらのメカニズムは高感度で精密, そして水の不足や過剰はわずか数百ミリリットルで活性化されます。」つまり、ほんの少しの水でも体の水分調整に大きな影響を与えることがあります。

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どのくらいの水を飲むべきですか？

体内の水分を健康的な範囲に保つために、一部の専門家は飲むことを勧めています。女性は1日11杯、男性は1日16杯, しかし、覚えておいてください: 水分補給は重要ですが、砂糖入りのフルーツジュースやソーダには注意してください。

高糖分の食事はリスクの増加に関連しています心臓病、肥満、高血圧、2型糖尿病、その他の病状のために。

運動中に水分の必要量が変わることがあります。一部の研究では、アスリートは傾向があると示されています。水分摂取量を過小評価する水分を保つために。

ガイドラインとして、マスジェネラルブリガム病院 17〜20オンスの飲料を飲むことを提案しています運動の1〜2時間前に水を飲み、運動開始の20〜30分前に8〜10オンスを飲み、運動中は15分ごとに8オンスを飲みます。運動中に大量に汗をかいたり体重が減ったりしている場合は、さらに飲む必要があるかもしれません。

脱水症状の兆候は何ですか？

体水分の不足は危険です。軽度または中程度の脱水症状には喉の渇き、頭痛、口の渇き、筋肉のけいれん、そして濃い黄色の尿。尿があまり出ないこともあります。

成人における重度の脱水症状には、めまい、心拍数や呼吸の急速な増加、非常に乾燥した肌、眠気やエネルギーの欠如、失神が含まれることがあります。赤ちゃんや小さな子供の症状は異なり、泣いても涙が出ない、3時間以上乾いたおむつ、乾いた口や舌、くぼんだ目が含まれます。重度の脱水症状は医療緊急事態であり、直ちに治療する必要があります。