エクササイズウォッチ 女性用
運動用ウォッチを女性向けにWithingsが提供しています。ワークアウト、心拍数などを正確に追跡します。...
健康的な体組成: あなたの体が何で構成されているかを理解する
体組成は、あなたの体を構成するすべての要素を含みます。それには脂肪量、筋肉量、骨、水が含まれ、定義によっては他のいくつかの液体、ガス、酸も含まれる場合があります。これらの基本要素が体内でどのように分布しているかを理解することで、全体的な健康状態をよりよく理解することができます。
💡 要するに:
- 体組成とは、体を脂肪量、筋肉量、骨量、体水分に分解することを指します。体重だけではなく、健康のより完全なイメージを提供します。
- 様々な要因が体組成に影響を与える可能性があります：年齢、性別、遺伝的要因、食事、ホルモン、身体活動、睡眠習慣、そしてアルコール消費。
- 体組成はさまざまな方法で測定できます: 臨床環境ではDXAやMRI、または家庭では接続された体重計を使用した生体電気インピーダンス分析（BIA）です。
体組成は、健康全体のより正確なイメージを提供します、他の計算、例えばBMIなどと比較して体脂肪率, それは除脂肪筋肉量などの要素を考慮していません。筋肉、脂肪、骨量は様々な理由で日々変化する可能性があります。
例えば、減量を目指している場合、運動によって除脂肪体重が増加する可能性があります。つまり、体重計の上での体重が減らないかもしれません、または、健康のために前向きな変化をしているにもかかわらず、増加することさえあります。
あなたの体組成とその計算方法、全体的な健康への影響、そして不健康な体組成に関連する潜在的なリスクについて学びましょう。
体組成とは何ですか？
体組成という用語は通常、体内の脂肪、骨、筋肉量の割合を指します。
主にフィットネスで使用されるのは、体重だけでは健康状態を十分に示す指標とはならないため、「体組成」という用語が借用されました。体組成の化学的解釈, 人体の分子分布に焦点を当て、タンパク質、脂質、炭水化物、その他の要素の量を区別します。
“受胎から老年期まで、体組成は常に変化しており、原子、分子、細胞、組織、そして全身レベルで変化しています。”
Source: 食事と高齢化社会, 人体の科学に関する著名な作品。
成人と子供において、体組成は多くの健康結果を評価するための適切な指標として認識されています。
体重と身長のみを基に体重範囲（低体重、標準体重、過体重、肥満）を計算する体格指数（BMI）とは異なり、体組成は体を構成するさまざまな要素を考慮に入れます。
筋肉は脂肪よりも密度が高いです。BMI基準によって「肥満」と分類される2人を比較した場合、同じサイズ、体重、年齢であっても、彼らの体組成は大きく異なる可能性があります。
体組成を測定する最良の方法は何ですか？
体組成を直接測定することは不可能ですが、推定することができます。さまざまな方法。
家庭でよく使われる一般的な方法はバイオエレクトリカル・インピーダンス分析（BIA）, 低電圧の電流が電極を通じて体内を循環します。BIAスケールは、自宅で生体電気インピーダンス分析を通じて体組成を評価するために最も広く使用されている手段です。
体組成は常に変化しているため、同じ測定方法を継続して使用することも重要です。
DEXAスキャンがより高い精度を持っている場合でも、筋肉の増加や脂肪の減少を追跡するために、バイオエレクトリカルインピーダンスなどの他のより安価な方法で定期的に体組成をチェックすることは非常に有用です。
健康的な体組成とは何ですか？
体重とは異なり、体組成は単独の数値として解釈されるべきではありません。性別、年齢、代謝と共に考慮される必要があります。
定義によれば、健康的な体組成には低い割合の体脂肪と高い割合の除脂肪体重が含まれます。
図: 健康的な体組成は、男性と女性の体の比率として表されます
体が臓器の機能を維持するために一定量の体脂肪を必要とする一方で、体脂肪率が低いことは通常、健康の良好な兆候です。
言うまでもなく、アメリカ運動評議会のチャートは、何があるかをよりよく理解するのに役立つかもしれません。健康的な体脂肪率。
筋肉量を知るためには、人体の3種類の筋肉、すなわち心筋、平滑筋、骨格筋を区別することが重要です。私たちの活動は骨格筋の発達にのみ影響を与えることができ、他の2種類の筋肉の発達を制御することはできません。
研究論文について 骨格筋の重要性 筋肉量は加齢とともに自然に減少することを示しており、これはサルコペニアと呼ばれる現象です。
“力を生み出す能力の喪失に加えて、男性では10年ごとに約4.7%のピーク筋肉量、女性では約3.7%のピーク筋肉量の割合で、総筋肉量が明らかに減少します。”
注意: 生体インピーダンスを介して測定される場合、「筋肉量」には通常、骨格筋、平滑筋、およびこれらの筋肉に含まれる水分が含まれます。全身水分量（TBW）の正常範囲:
20歳から39歳: 男性は75〜89%、女性は63〜75.5%。
40〜59歳: 男性は73〜86%、女性は62〜73.5%。
Ages 60-79: 男性は70〜84%、女性は60〜72.5%。
十分な筋肉量を持つことは健康にとって必要です。なぜなら、それはより多くのカロリーを燃焼し、糖尿病などの特定の慢性疾患に対する保護を構築し、全体的な代謝率を改善するのに役立つからです。
どの要因があなたの体組成を決定しますか？
体組成レベルに影響を与える要因は数多くあります。骨や筋肉量を含む体組成を時間をかけて追跡することは、あなたと医療提供者が健康のために正しい決定を下すのに役立ちます。体組成に影響を与える主な要因として、次のものが挙げられます：
年齢
“一般的に、年齢を重ねると、体脂肪率が増加し、除脂肪体重と骨密度が減少します。さらに、脂肪量（FM）の増加は、心血管疾患や糖尿病と関連する腹部により特異的に分布します。”
<text>ソース</text>:体組成は加齢とともに変化します: 代謝率やマクロ栄養素の酸化の変化の原因か結果か？
性別
女性は自然に、そして必要としているため、男性よりも多くの体脂肪を持っています。 の観点から体脂肪の種類、通常、内臓脂肪が少なく、臀部や大腿部の周りに蓄積される皮下脂肪が多いです。脂肪量の変化は通常、思春期以降に現れます。
遺伝的決定要因
多くの大規模研究が体脂肪分布に影響を与えるさまざまな種類の遺伝的要因を特定しています。ある最近の研究では、「体脂肪分布のゲノムワイド関連解析により、肥満部位と性別特異的な遺伝的影響が特定される", 見つかりました "98の独立した遺伝的シグナルが、BIAによって決定された体脂肪分布に関連付けられており、そのうち29はこれまでに脂肪蓄積関連の表現型と関連付けられていません。。”
食事の摂取
栄養、特に摂取しているカロリーの量は、時間の経過とともに体組成を大きく変える可能性があります（そして、身体活動と関連している場合）。筋肉を増やしたい人にとって、タンパク質の重要性は認識されています。
甲状腺ホルモン
臨床内分泌学に掲載された研究結果によると、「甲状腺ホルモンは、エネルギー恒常性と熱産生の制御において重要な役割を果たし、したがって体組成に影響を与える可能性があります。” 甲状腺機能障害のある人は、体重管理がより困難になる可能性があります。
成長ホルモン
成長ホルモン（またはGH）はエネルギー消費を増加させることで知られています。代謝異常を持つGH欠乏症の人々はカロリーを燃焼するのがより困難であり、その結果、内臓脂肪が増加する可能性があります。
ステロイドホルモン
女性では、コルチゾールはエストロゲンやプロゲステロンとともに脂肪分布に重要な役割を果たします。ホルモンバランスが良好な女性は、体組成をコントロールしやすくなります。男性では、テストステロンの低下が体脂肪の増加と関連していることが研究で示されています。
身体活動
運動は健康的な体組成を達成するための鍵です。運動をすると、筋肉が発達します：成長し、強くなります。一方で、座りがちな行動は脂肪の蓄積を加速させ、肥満を引き起こす可能性があります。
睡眠習慣
十分な睡眠を取ることは、カロリーを燃焼するために重要な代謝率を高めることができます。一方で、十分な睡眠が取れないことや不規則な睡眠パターンが個人の健康状態に大きな影響を与えるとしても、質の悪い睡眠がどのように体組成に悪影響を及ぼすかはまだ不明です。
アルコール消費
炭水化物と同様に、アルコールは脂肪の酸化を抑制します。言い換えれば、エネルギーとして脂肪を燃焼する体の能力を低下させます。しかし、アルコールのうちわずか3〜5%しか体脂肪に変換されないことが認められています。
体組成を知らないことのリスクは何ですか？
痩せて見える人は、健康であるとよく思われがちです。流行している用語「スキニーファット」は、実際にはBMIが正常に見えるため健康だと思っているが、実際には筋肉量が不足し、体脂肪が多すぎる状態を説明しています。体脂肪が多すぎることは健康に危険をもたらす可能性があり、インスリン抵抗性を増加させ（これが2型糖尿病につながる可能性があります）心血管疾患のリスクを高めます。
"体脂肪率は、特に代謝的に肥満で正常体重の個人において、リスクの有用な予測因子となる可能性があります"。
出典: 体組成と心血管疾患およびメタボリックシンドロームの危険因子との関連性。
体組成の他の変化も健康に影響を与える可能性があります。例えば、年齢とともに骨量の減少に気付いた場合は、医師に相談することをお勧めします。したがって、自分の体組成を知り、変化や傾向を追跡して、それを医療提供者と共有することが重要です。
あなたの体組成を改善するにはどうすればよいですか？
短い答え: 運動！身体活動は、肥満と闘い、糖尿病やインスリン抵抗性から守るなど、健康に多くの利点があることが示されている、除脂肪体重を増やすのに役立ちます。
2017年のレビューでは栄養学の進歩 指摘しました 持久力と抵抗運動は筋肉量の維持に役立ちました 減量中、レジスタンストレーニングは筋力を向上させるのに役立ちます。
運動は健康的な骨量を維持するのにも役立ちます。
私たちの骨は年齢とともに劣化し、骨形成も減少します。これにより骨粗鬆症が発生し、危険な転倒や骨折のリスクが高まる可能性があります。
レポートによるとTherapeutic Advances in Musculoskeletal Disease運動が役立つことを示す研究を引用していることに注意してください。活動は骨量を改善することができます、女性の骨密度の低下を防ぐことさえできます。
余分な（貯蔵）脂肪、特にお腹周りの脂肪を減らしたいと思うかもしれません。
製品をご覧ください：
Withings Wi-Fiスマートスケールで比類のない精度を体験してください。私たちの正確で強力な健康スキャンは、何千もの測定を通じて洗練された高度なアルゴリズムと連携し、詳細な体組成分析と主要な健康指標を提供します。Bluetooth / Wi-Fiを介してWithingsアプリに自動的に同期されるデータで、自信を持って進捗を追跡できます。あなたの健康の旅に比類のない洞察を提供する、あなたと共に進化するスケールを選んでください。