健康的な体組成：「Healthy body composition」とは何か、そして改善方法
体組成とは何ですか？体組成の測定方法、健康的な体組成の定義、そして脂肪、筋肉、水分バランスを�...
体脂肪率：測定方法、解釈、そして減少方法
体脂肪率が高いことは、高コレステロールや高血圧と関連しているため、自分の体脂肪率を知ることは健康に関する貴重な情報を提供します。
体脂肪率は「 体脂肪率 。
誰にでも「 異なる体脂肪分布 」、世界保健機関によると、」 体脂肪を測定することは、その人が過体重、肥満、または健康的な体重であるかを評価するための重要なポイントです。 。
「について学ぶ 「異なる種類の脂肪」 「健康的な体組成を達成するために必要な割合。」
体脂肪101
脂肪は健康において重要な役割を果たします。これは代謝をサポートするためにエネルギーを蓄える体の方法です。全体として、体脂肪には2つの異なるタイプがあり、その違いを知ることが重要です。それらには以下が含まれます：
「ストレージファット」
貯蔵脂肪は、臓器の周りや皮膚の下に見られます。また、保護を提供し、体を暖かく保つための断熱材としても機能します。
"成人の体脂肪量を決定する要因は完全には解明されていませんが、既に発達した脂肪細胞（脂肪細胞）における脂質の蓄積増加が最も重要であると考えられています。"
「エッセンシャルファット」
必須脂肪は、神経、脳、骨髄、そして臓器を保護する膜に存在します。脂肪酸で構成される必須脂肪は、エネルギーの貯蔵や内臓の保護を行うため、健康において重要な役割を果たします。
「アディポサイト」または「脂肪細胞」
上の図に示されているように、脂肪細胞は核と脂肪貯蔵庫で構成されています。
消費カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪細胞は成長し増殖します。そして、体重を減らすと、体は脂肪細胞内の脂肪を燃焼します。
体脂肪の種類
一般的に、「 2種類の体脂肪 ：「必須脂肪（体の正常な機能を保証する脂肪）」と「貯蔵脂肪（臓器を衝撃や外傷から守る脂肪）」です。さらに細かく分類すると、脂肪は次のように分類できます：」
「ホワイトファット」
白色脂肪は皮膚の下や臓器の周りに蓄えられ、エネルギーを後で使用するために体が保存する方法です。また、ホルモンを放出します。白色脂肪が多いと、糖尿病、脳卒中、病気のリスクが高まる可能性があります。
「ブラウンファット」
褐色脂肪は時に「良い」脂肪と呼ばれます。寒い環境で体を温めるために体熱を生産するのに役立ちます。興味深いことに、人間の新生児や冬眠する哺乳類は高いレベルの褐色脂肪を持っており、痩せた人は太った人よりも多く持っている傾向があります。刺激されると、カロリーを燃焼することができます。
「ベージュ脂肪」
ベージュ脂肪は「 比較的新しい —そして本当に興味深い—脂肪細胞のカテゴリーです。Beige fat cellsは鎖骨の近くや背骨に沿って存在します。これらは実際にカロリーを燃焼するため、研究者たちはそれらがどのように利用できるかを調査しています。
「皮下脂肪」
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあります。無害であり、いくつかの病気から守ることさえありますが、腹部にある場合は健康問題を引き起こす可能性があります。
「内臓脂肪」
内臓脂肪は、臓器の周りに巻き付く「深い」脂肪です。これは危険であり、インスリン抵抗性を高める可能性があります。また、「」の研究で示唆されているように、認知症とも関連しているかもしれません。 ボストン大学医学部 。
「健康的な体脂肪率とは？」
まず、健康的な体脂肪率について知っておくことが重要です。 「男性と女性で異なる」 アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）は、「 体脂肪計算機 「skinfold measurement」に基づいて、あなたにとって最適な数値には多くの要因が関与していると述べています。
したがって、体脂肪率の結果は通常、 「年齢と性別で分類」 「以下のカテゴリーに従って」
女性の体脂肪率の範囲
女性の体は、良好なホルモンバランスを維持し、健康で規則的な月経周期を保つために、より多くの脂肪を必要とします。女性は男性よりも6〜11%多くの体脂肪を持つ傾向があります。
男性の体脂肪率の範囲
男性の20歳から39歳において、体脂肪率が25%を超えると肥満と見なされます。つまり、体重の4分の1以上が脂肪であってはならないということです。
体脂肪をどのように測定できますか？
体脂肪率を測定する方法はたくさんあります。年齢を重ねるとともに、除脂肪体重が徐々に減少するため、これらの数値を意識することが重要です。
体脂肪率は「 「Body Mass Index (BMI)」 「」は、身長と体重に基づいて全体的な健康状態の指標としてよく使用されますが、体全体の組成は考慮されていません。
「肥満者におけるBMIの精度に関する研究」 この指標は「肥満の間接的な測定」と定義されています。なぜなら、除脂肪体重と総体脂肪を区別しないからです。
この研究では、標準的なBMIのカットオフポイントを使用した場合、全男性の8%と全女性の7%が誤って肥満と分類されました。
一部のスマート体重計は、バイオエレクトリカル・インピーダンス分析を通じて全身の体組成を測定する機能を含む一連の機能を提供しています。
「Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)」
バイオエレクトリカル・インピーダンス分析は、体脂肪を測定するための簡単で非侵襲的な方法です。BIAは、体内に微弱で無害な電流を流し、体内の総水分量を測定します。そこから、体脂肪率を計算することができます。
「スキンフォールドキャリパー」
体の重要な部位で皮膚の厚さを測定することで、体脂肪の総量を推定し、チャートを使用して体脂肪率を導き出すことができます。
体周囲測定
この方法では、メジャーテープをウエスト、首、そしてヒップに巻きつけます。 CDCによれば、体の周囲長は「スクリーニングツールとして使用できますが、個人の体脂肪率や健康状態を診断するものではありません。訓練を受けた医療提供者が、個人の健康状態やリスクを評価するために適切な健康評価を行うべきです。」
「Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA)」
DXAスキャンは臨床環境で行われ、スペクトルイメージング（X線）を使用して骨密度を測定します。DXAは組織の構成に関する詳細な情報を提供し、筋肉組織の質量と脂肪組織の質量を高い精度で区別することができます。しかし、これらの高価な検査は、臨床的な肥満のケースでより頻繁に使用されます。
体脂肪を測定するためのスマートスケールをご紹介します：
「リーンボディマス」と「体脂肪」の違いは何ですか？
「リーンボディマス」 「骨、筋肉、臓器、組織には、すべてに重要な脂肪が含まれています。高い割合のリーンファットマスを持つことは、代謝を促進する可能性があります。しかし、体脂肪率には体全体の脂肪が含まれており、特に内臓脂肪が多すぎると危険です。」
過剰な体脂肪にはどのようなリスクがありますか？
腹部を中心とした内臓脂肪の過剰な蓄積は、心臓病を含むさまざまな健康リスクと関連しています。 「乳がん」 , と 「大腸がん」 いくつかの研究によると、腹部肥満は増加する可能性があります。 女性の「stroke risk」 （必ずしも男性に限らず）。また、グルコース不耐性を引き起こし、インスリン抵抗性や2型糖尿病につながる可能性もあります。
「どのようなライフスタイル習慣が体脂肪を減らすのに役立つのか？」
「私たちは3,500人以上のWithingsスケールユーザーを対象に調査を行い、以下の結果を得ました」 :
ダイエットは効果がないのに、とても人気があります。残念ながら、どんなダイエットを選んでも、人々は減量した体重の65%をリバウンドしてしまい、そのリバウンドした体重のほとんどが脂肪でした。
「健康的な食習慣は本当に力強いものです」 「1日に4種類以上の果物や野菜を食べ、乳製品を1日に2つ未満に抑え、新鮮な食材を使って調理された食事を摂る人は、肥満になりにくいことがわかりました。一方で、食事を抜いたり、テイクアウトを注文したり、週に3回以上赤身肉を食べたり、他の活動（仕事やテレビを見ながらなど）をしながら食事をする人は、肥満になりやすい傾向がありました。」
「体重を定期的に記録すること」 私たちの調査によると、過体重または肥満のユーザーが体重と食事の摂取量を定期的に記録すると、記録をしていないユーザーに比べて7倍以上の体重を減らすことができることがわかりました。また、体重を頻繁に測定する人は、より活動的である傾向があることも発見しました。なぜでしょうか？一つの理論として、毎日の体重測定が体重目標や健康的な行動を思い出させる手助けになるということが考えられます。
「Get some sleep」 私たちのデータによると、より良い睡眠が体重に影響を与える可能性があります。ある研究では、1晩平均7時間未満の睡眠をとっているユーザーの驚くべき66.5%が過体重であることがわかりました。また、1晩7〜8時間の睡眠をとっている人々が、最も座りがちな生活を送る可能性が低いことも判明しました。
したがって、体重を減らしたい場合、どのように目標を設定すべきでしょうか？アメリカ運動評議会の体脂肪減少率に関するガイドラインによれば、「 「月に1%の減少は、一般的に安全で実行可能です」 「下半身の脂肪を減らすことを目指す際のターゲット。」
ですから、もし体重を減らしてその状態を維持したいのであれば、流行のダイエットを控えて、代わりにいくつかの簡単なライフスタイルの変更を検討してみてはいかがでしょうか。
