Healthy body composition: What it is and how to improve it
¿Qué es la composición corporal? Aprende cómo medirla, qué define una composición corporal saludable y consejos para mejorar el...
¿Qué es el IMC? Conozca los rangos normales para hombres y mujeres</text>
El índice de masa corporal, o IMC, es un indicador de salud utilizado para determinar si tienes un peso inferior al adecuado, un peso saludable, sobrepeso u obesidad cuando tu peso se compara con tu altura real. Este indicador ha sido utilizado durante generaciones y en gran medida ha permanecido sin cambios.
💡 En resumen:
- El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Índice de Quetelet, se calcula dividiendo el peso (kg) por la altura al cuadrado (m²). Para libras y pulgadas: IMC = peso (lb) × 703 / altura² (pulgadas).
- Categorías de IMC para adultos (20+ años):
◦ Bajo peso: < 18.5
◦ Sobrepeso: 25–29.9
◦ Obesidad: ≥ 30 - Lo que el BMI no captura: el BMI refleja el peso total en relación con la altura, pero no distingue entre grasa y músculo ni considera la edad, el sexo, la densidad ósea o la distribución de grasa—por lo que incluso las personas en forma pueden tener valores de BMI engañosos.
- Riesgos para la salud de un IMC atípico:
◦ Un IMC alto (≥ 25) aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular (por ejemplo, insuficiencia cardíaca, estenosis aórtica), diabetes tipo 2, hipertensión, etc.
◦ Bajo IMC (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Comprendiendo el IMC
Según la Organización Mundial de la Salud,
"a medida que aumenta el BMI, también aumenta el riesgo de algunas enfermedades."
Esto es lo que debes saber sobre este indicador clave de salud, su cálculo, limitaciones y los riesgos potenciales asociados con un BMI demasiado alto o demasiado bajo.
IMC: ¿Qué significa?
La idea de IMC fue establecida en la primera mitad del siglo XIX por Adolphe Quetelet (1796-1874), un astrónomo, estadístico y sociólogo belga que quería medir el cuerpo humano para determinar al “hombre promedio,” basándose en evidencia estadística. Sin un interés particular en el estudio de la obesidad, Quetelet estableció una ecuación que combina tu altura y peso, el Índice de Quetelet. Aunque esta fórmula fue propuesta en 1832, no fue realmente llamada “IMC” hasta 1972.
Popularizada durante el siglo XX, la fórmula del BMI sigue siendo una forma estándar de determinar la obesidad:
IMC = peso(kg) / altura (m²)
Cuando uses libras y pulgadas para calcular tu IMC, la fórmula debe ajustarse. Tendrás que multiplicar tu peso en libras por 703.
IMC = peso (lb) x 703 / altura (pulgadas²)
El BMI se reconoce como una forma de hablar de los problemas de peso de manera más objetiva. No importa qué tan alto, corpulento o de huesos grandes seas, tu objetivo de BMI seguirá siendo el mismo.
Esquema del trabajo de Adolphe Quetelet: "Antropometría, o la Medición de las Diferentes Facultades del Hombre," 1870
¿Qué es un Índice de Masa Corporal normal?
Para un adulto de 20 años o más, los rangos de IMC son los siguientes:
• Bajo peso: el IMC es inferior a 18.5
• Peso saludable: el IMC está entre 18.5 y 24.9
• Sobrepeso: el IMC está entre 25 y 29.9
• Obesidad: el IMC es de 30 o más
Ubique dónde se cruzan su altura y peso para leer su índice en la tabla de IMC.
¿Qué factores afectan los resultados de BMI?
Aunque muchos estudios confirman la relación entre un puntaje alto de BMI y posibles riesgos para tu salud, es importante tener en cuenta que el BMI mide el peso excesivo y no la grasa corporal en exceso. Es posible que no tengas sobrepeso ni obesidad, pero aún así tengas niveles peligrosos de grasa en exceso. Para evaluar tu salud en general, deberías revisar regularmente mide tu porcentaje de grasa corporal.
“Adultos y niños que no han sido clasificados como obesos o con sobrepeso aún pueden tener exceso de grasa corporal.”
Source: Frontiers in Public Health revista médica
El problema con el IMC
Desafortunadamente, BMI no cuenta toda la historia. Si intentas determinar tu peso ideal basándote en un cálculo de BMI, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
Edad
"Las personas mayores tienden a tener más grasa corporal que las personas más jóvenes para un IMC equivalente", según la CDC.
Relación músculo-grasa
El músculo es más pesado que la grasa. Por lo tanto, es posible que tengas una cantidad poco saludable de grasa corporal, pero pienses que no estás con sobrepeso, según los resultados de tu BMI.
Género
Los valores de IMC en las mujeres suelen ser más bajos que en los hombres; sin embargo, las diferencias en el metabolismo significan que las mujeres pueden tener un poco más de grasa.
Forma del cuerpo
El European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
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¿Qué riesgos están asociados con un índice de masa corporal que es demasiado alto?
Si no eres físicamente activo, tener un índice de masa corporal demasiado alto puede aumentar el riesgo de muchas complicaciones de salud.
Entre ellos, las personas obesas tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar:
Enfermedades cardiovasculares
El exceso de peso aumenta el trabajo del corazón, lo que puede llevar a insuficiencia cardíaca. La Sociedad Europea de Cardiología afirma que "a medida que aumenta el índice de masa corporal y la grasa corporal, también aumenta el riesgo de estenosis de la válvula aórtica,” que es una forma particular de enfermedad valvular cardíaca.
Diabetes tipo 2
Aunque no está completamente claro por qué las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar esta condición, los estudios muestran que las personas obesas tienen 80 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellas con un IMC de menos de 22. La resistencia a la insulina podría, de hecho, ser desencadenada por químicos “proinflamatorios” liberados por un exceso de células grasas.
Apnea del sueño
El American Sleep Apnea Association states that “tener sobrepeso sigue siendo un factor de riesgo alto para el desarrollo de apnea obstructiva del sueño", una condición crónica en la que las interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño podrían conducir a una falta de suministro de oxígeno en el cerebro y el cuerpo.
Hipertensión
El Estudio de Corazón de Framingham mostró que el 78% de los casos de hipertensión en hombres y el 65% en mujeres están directamente relacionados con la obesidad. Esta es otra condición en la que la presión que se ejerce sobre las paredes internas de las arterias es persistentemente alta. Aprende más sobre la hipertensión arterial.
Además de estas condiciones crónicas prevalentes, un IMC elevado también se asocia con ciertos tipos de cáncer y enfermedad renal crónica.
¿Qué riesgos están asociados con un índice de masa corporal demasiado bajo?
Si su IMC es inferior a 18,5, esto sugiere que puede tener un peso inferior al adecuado.
Es posible que experimente consecuencias para la salud, como deficiencias de nutrientes, un sistema inmunológico debilitado e incluso problemas hormonales. Un IMC bajo también aumenta el riesgo de osteoporosis, una condición en la que los huesos pueden volverse débiles y romperse fácilmente.
Estudios recientes que utilizan datos del CDC’s Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductuales mostró evidencia de que tener un peso inferior al adecuado también es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, con un riesgo de accidente cerebrovascular significativamente mayor.
Índice de Masa Corporal vs. porcentaje de grasa corporal: ¿Qué funciona mejor?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
El American Society of Bariatric Physicians, que publica estudios sobre la pérdida de peso, define la obesidad como un nivel de grasa corporal del 25% o más para los hombres y del 30% o más para las mujeres. Por lo tanto, muchas personas caen en la categoría de “obeso”, aunque sus resultados de IMC no los clasifiquen como obesos.
Al analizar la distribución de grasa corporal, también es importante definir un tipo particular de grasa, llamada grasa visceral. A menudo conocida como “grasa del abdomen” porque se almacena en la zona abdominal, un exceso de grasa visceral puede ser especialmente peligroso, ya que rodea órganos principales como los riñones, el hígado o el páncreas, y puede generar inflamación. La grasa visceral está relacionada con el desarrollo de resistencia a la insulina, el riesgo de enfermedad coronaria y la hipertensión.
Usando smart scales para medir tu porcentaje de grasa corporal de forma regular puede proporcionar más información sobre tu composición corporal—crucial si quieres alcanzar una zona de fitness saludable.
Porcentaje de grasa corporal más alto
Una persona considerada ligeramente con sobrepeso, pero con un porcentaje de grasa corporal alto, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión y diabetes.
Mayor proporción de músculo en relación a grasa
Porque el músculo es más denso que la grasa, aquellos que caen en la segunda categoría todavía se consideran con sobrepeso, según los estándares de BMI. Sin embargo, es evidente que el perfil tiene una composición corporal más saludable.
El IMC es solo una instantánea de tu salud. Aunque el sistema de Quetelet todavía se utiliza, puede ser útil combinar el IMC con otras informaciones, como tu circunferencia de cintura (WC) o porcentaje de grasa corporal, para obtener una mejor visión general de tu salud. Tener grasa alrededor del abdomen no necesariamente te clasifica como obeso, aunque ciertamente tendrás un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares u otras condiciones crónicas. Por otro lado, tener grasa almacenada alrededor de las caderas puede no ponerte en riesgo de estas condiciones.
