Sobre la composición corporal
La composición corporal describe todos los elementos que componen tu cuerpo. Estos incluyen masa grasa, masa muscular, huesos y agua.
¿Qué es el BMI? Conozca los rangos normales para hombres y mujeres
El Índice de Masa Corporal, o BMI, es un indicador de salud utilizado para determinar si tienes bajo peso, un peso saludable, sobrepeso u obesidad al comparar tu peso con tu altura actual. Este indicador se ha utilizado durante generaciones y ha permanecido prácticamente sin cambios.
Comprender el BMI
Según la Organización Mundial de la Salud, '
"A medida que el IMC aumenta, también lo hace el riesgo de algunas enfermedades."
Esto es lo que debes saber sobre este indicador clave de salud, su cálculo, limitaciones y los riesgos potenciales asociados con un IMC que es demasiado alto o demasiado bajo.
IMC: ¿Qué significa?
La idea del IMC se estableció en la primera mitad del siglo XIX porAdolphe Quetelet(1796-1874), un astrónomo, estadístico y sociólogo belga que quería medir el cuerpo humano para determinar el “hombre promedio”, basado en evidencia estadística. Sin un interés particular en el estudio de la obesidad, Quetelet estableció una ecuación que combinaba tu altura y peso, el Índice de Quetelet. Aunque esta fórmula fue propuesta en 1832, no se le llamó realmente “IMC” hasta 1972.
Popularizada durante el siglo XX, la fórmula del IMC sigue siendo una manera estándar de determinar la obesidad:
IMC = peso(kg) / altura (m²)
Al utilizar libras y pulgadas para calcular tu IMC, la fórmula debe ajustarse. Tendrás que multiplicar tu peso en libras por 703.
IMC = peso (lb) x 703 / altura (pulgadas²)
El IMC se reconoce como una forma de hablar sobre problemas de peso de manera más objetiva. No importa cuán alto, corpulento o de huesos grandes seas, tu objetivo de IMC seguirá siendo el mismo.
Boceto del trabajo de Adolphe Quetelet: 'Antropometría, o la Medición de las Diferentes Facultades del Hombre,' 1870
¿Cuál es un Índice de Masa Corporal normal?
Para un adulto de 20 años o más, los rangos de IMC son los siguientes:
• Bajo peso: el IMC es inferior a 18.5
• Peso saludable: el IMC está entre 18.5 y 24.9
• Sobrepeso: el IMC está entre 25 y 29.9
• Obesidad: el IMC es de 30 o más
Ubica donde se cruzan tu altura y peso para leer tu índice en la tabla de IMC.
¿Qué factores afectan los resultados del BMI?
Aunque muchos estudios confirman la relación entre un índice de masa corporal (IMC) alto y los posibles riesgos para tu salud, es importante tener en cuenta que el IMC mide el exceso de peso y no el exceso de grasa corporal. Puede que no tengas sobrepeso ni obesidad, pero aún así tener niveles peligrosos de grasa en exceso. Para evaluar tu salud en general, deberías regularmentemide tu porcentaje de grasa corporalLo siento, pero necesito el texto que deseas traducir para poder ayudarte. Por favor, proporciona el contenido que necesitas traducir al español.
“Los adultos y niños que no han sido clasificados como obesos o con sobrepeso aún pueden tener exceso de grasa.”
Fuente:Revista médica 'Frontiers in Public Health'
El problema con el BMI
Desafortunadamente, el IMC no cuenta toda la historia. Si intentas determinar tu peso ideal basándote en un cálculo de IMC, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
Edad
'Los adultos mayores tienden a tener más grasa corporal que los adultos jóvenes para un IMC equivalente', según elCDC.
Relación músculo-grasa
El músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, es posible que tengas una cantidad poco saludable de grasa corporal, pero pienses que no tienes sobrepeso, basándote en los resultados de tu IMC.
Género
Los valores de IMC en mujeres suelen ser más bajos que en hombres; sin embargo, las diferencias en el metabolismo significan que las mujeres pueden tener un poco más de grasa.
Forma del cuerpo
Lo siento, parece que el texto está incompleto. Por favor, proporciona el texto completo para que pueda ayudarte con la traducción.European Heart Journalafirma que la forma del cuerpo y la ubicación de los depósitos de grasa pueden indicar mejor los posibles problemas cardiovasculares en las mujeres que el IMC. De hecho, la distribución de grasa en tu cuerpo es un factor crucial para evaluar el sobrepeso y la obesidad.
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¿Qué riesgos están asociados con un índice de masa corporal demasiado alto?
Si no eres físicamente activo, tener un índice de masa corporal demasiado alto puede aumentar el riesgo de muchas complicaciones de salud.
Entre ellos, las personas obesas tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollarPor favor, proporciona el texto que necesitas traducir al español.
Enfermedades cardiovasculares
El exceso de peso aumenta el trabajo del corazón, lo que puede llevar a una insuficiencia cardíaca.La Sociedad Europea de Cardiologíaafirma que 'a medida que el índice de masa corporal y la masa grasa aumentan, también lo hace el riesgo de estenosis de la válvula aórtica', que es una forma particular deenfermedad valvular del corazón.
Diabetes tipo 2
Aunque no está completamente claro por qué las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar esta condición, los estudios muestran que las personas obesas tienen 80 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellas con un IMC de menos de 22. La resistencia a la insulina podría, de hecho, ser desencadenada por químicos 'proinflamatorios' liberados por un exceso de células grasas.
Apnea del sueño
Lo siento, parece que el texto que proporcionaste está incompleto. Por favor, proporciona el texto completo que necesitas traducir.Asociación Americana de Apnea del Sueñoafirma que “tener sobrepeso sigue siendo un factor de alto riesgo para el desarrollo de la apnea obstructiva del sueño'', una condición crónica en la que las interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño pueden llevar a una falta de suministro de oxígeno en el cerebro y el cuerpo.
Hipertensión
El 'Estudio del Corazón de Framinghammostró que el 78% de los casos de hipertensión en hombres y el 65% en mujeres están directamente relacionados con la obesidad. Esta es otra condición en la que la presión que se aplica a las paredes internas de las arterias es persistentemente alta.Descubre más sobre la hipertensión arterial.
Además de estas condiciones crónicas prevalentes, un IMC elevado también está asociado con ciertos tipos de cáncer y enfermedad renal crónica.
¿Qué riesgos están asociados con un índice de masa corporal que es demasiado bajo?
Si tu IMC es inferior a 18.5, esto sugiere que podrías tener un peso inferior al recomendado.
Puedes experimentar consecuencias para la salud, como deficiencias de nutrientes, un sistema inmunológico debilitado e incluso problemas hormonales. Un IMC bajo también aumenta el riesgo de osteoporosis, una condición en la que los huesos pueden volverse débiles y romperse fácilmente.
Estudios recientes utilizando datos de los CDC’sSistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductualmostró evidencia de que tener bajo peso también es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, con un riesgo significativamente mayor de accidente cerebrovascular.
Índice de Masa Corporal vs. porcentaje de grasa corporal: ¿Qué funciona mejor?
Tenga en cuenta que un peso saludable requiere una composición corporal saludable. Diseñado como una herramienta estadística para estudiar poblaciones en lugar de individuos, el IMC no debería ser el único indicador en el que confíe para determinar su peso ideal.
El 'Sociedad Americana de Médicos Bariátricos, que publica estudios sobre la pérdida de peso, define la obesidad como un nivel de grasa corporal del 25% o más para los hombres y del 30% o más para las mujeres. Por lo tanto, muchas personas entran en la categoría de “obeso”, aunque sus resultados de IMC no los clasifiquen como obesos.
Al observar la distribución de la grasa corporal, también es importante definir un tipo particular de grasa, llamada grasa visceral. A menudo conocida como la 'grasa abdominal' porque se almacena en el abdomen, un exceso de grasa visceral puede ser particularmente peligroso, ya que envuelve órganos importantes como los riñones, el hígado o el páncreas, y puede crear inflamación. La grasa visceral está asociada con el desarrollo de resistencia a la insulina, el riesgo de enfermedad coronaria y la hipertensión.
Usandobalanzas inteligentes para medir tu porcentaje de grasa corporalde manera regular puede proporcionar más información sobre la composición de tu cuerpo, lo cual es crucial si deseas alcanzar una zona de fitness saludable.
Porcentaje de grasa corporal más alto
Una persona considerada con sobrepeso leve, pero con un alto porcentaje de grasa corporal, tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes.
Mayor proporción de músculo a grasa
Debido a que el músculo es más denso que la grasa, aquellos que caen en la segunda categoría aún se consideran con sobrepeso según los estándares de IMC. Sin embargo, es evidente que el perfil tiene una composición corporal más saludable.
El IMC es solo una instantánea de tu salud. Aunque el sistema de Quetelet todavía se utiliza, puede ser útil combinar el IMC con otros datos, como la circunferencia de tu cintura (WC) o el porcentaje de grasa corporal, para obtener una visión más completa de tu salud. Tener grasa alrededor del abdomen no necesariamente te clasificará como obeso, aunque ciertamente tendrás un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares u otras condiciones crónicas. Por otro lado, tener grasa almacenada alrededor de las caderas puede no ponerte en riesgo de estas condiciones.