Composición corporal saludable: Qué es y cómo mejorarla
¿Qué es la composición corporal? Aprende cómo medirla, qué define una composición corporal saludable y consejos para mejorar tu...
¿Qué es el IMC? Aprende sobre los rangos normales para hombres y mujeres
Body Mass Index, o IMC, es un indicador de salud utilizado para determinar si tienes bajo peso, un peso saludable, sobrepeso u obesidad cuando tu peso se compara con tu altura actual. Este indicador se ha utilizado durante generaciones y ha permanecido prácticamente sin cambios.
💡 En resumen:
- El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Índice de Quetelet, se calcula dividiendo el peso (kg) por la altura al cuadrado (m²). Para libras y pulgadas: IMC = peso (lb) × 703 / altura² (pulgadas).
- Categorías de IMC para adultos (20+ años):
◦ Bajo peso: < 18.5
◦ Peso saludable: 18.5–24.9
◦ Sobrepeso: 25–29.9
◦ Obesidad: ≥ 30 - Lo que el IMC no captura: el IMC refleja el peso total en relación con la altura, pero no distingue entre grasa y músculo ni considera la edad, el sexo, la densidad ósea o la distribución de la grasa, por lo que incluso las personas en forma pueden tener valores de IMC engañosos.
- Riesgos para la salud de un IMC atípico:
◦ Un IMC alto (≥ 25) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, insuficiencia cardíaca, estenosis aórtica), diabetes tipo 2, hipertensión, etc.
◦ Un IMC bajo (< 18.5) puede indicar deficiencias nutricionales, inmunidad debilitada, desequilibrios hormonales y osteoporosis.
Entendiendo el IMC
Según la Organización Mundial de la Salud,
" a medida que el IMC aumenta, también lo hace el riesgo de algunas enfermedades."
Aquí está lo que debes saber sobre este indicador clave de salud, su cálculo, limitaciones y los riesgos potenciales asociados con un IMC que es demasiado alto o demasiado bajo.
IMC: ¿Qué significa?
La idea del IMC se estableció en la primera mitad del siglo XIX por Adolphe Quetelet (1796-1874), un astrónomo, estadístico y sociólogo belga que quería medir el cuerpo humano para determinar el 'hombre promedio', basado en evidencia estadística. Sin un interés particular en el estudio de la obesidad, Quetelet estableció una ecuación que mezcla tu altura y peso, el Índice de Quetelet. Aunque esta fórmula fue propuesta en 1832, no se denominó realmente 'IMC' hasta 1972.
Popularizado durante el siglo XX, la fórmula del IMC sigue siendo una forma estándar de determinar la obesidad:
BMI = peso(kg) / altura (m²)
Cuando uses libras y pulgadas para calcular tu IMC, la fórmula debe ajustarse. Tendrás que multiplicar tu peso en libras por 703.
BMI = peso (lb) x 703 / altura (pulgadas²)
El IMC es reconocido como una forma de discutir los problemas de peso de manera más objetiva. No importa cuán alto, grueso o de huesos grandes seas, tu objetivo de IMC seguirá siendo el mismo.
Esbozo de la obra de Adolphe Quetelet: 'Antropometría, o la Medición de las Diferentes Facultades del Hombre,' 1870
¿Cuál es un Índice de Masa Corporal normal?
Para un adulto de 20 años o más, los rangos de IMC son los siguientes:
• Bajo peso: el IMC es inferior a 18.5
• Peso saludable: el IMC está entre 18.5 y 24.9
• Sobrepeso: el IMC está entre 25 y 29.9
• Obesidad: el IMC es 30 o más
Localiza donde se cruzan tu altura y peso para leer tu índice en la tabla de IMC.
¿Cuáles factores afectan los resultados del IMC?
Aunque muchos estudios confirman la relación entre un índice de masa corporal (IMC) alto y los posibles riesgos para tu salud, es importante tener en cuenta que el IMC mide el exceso de peso y no el exceso de grasa corporal. Puedes no tener sobrepeso ni ser obeso, pero aún así tener niveles peligrosos de grasa en exceso. Para evaluar tu salud en general, deberías regularmente mide tu porcentaje de grasa corporal.
“Los adultos y niños que no han sido clasificados como obesos o con sobrepeso aún pueden tener exceso de grasa.”
Fuente: Frontiers in Public Health revista médica
El problema con el IMC
Desafortunadamente, el IMC no cuenta toda la historia. Si intentas determinar tu peso ideal basándote en un cálculo de IMC, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
Edad
'Los adultos mayores tienden a tener más grasa corporal que los adultos jóvenes para un IMC equivalente', según el CDC.
Relación músculo-grasa
El músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, puedes tener una cantidad poco saludable de grasa corporal, pero pensar que no tienes sobrepeso, basándote en los resultados de tu IMC.
Género
Los valores de IMC en mujeres suelen ser más bajos que en hombres; sin embargo, las diferencias en el metabolismo significan que las mujeres pueden tener un poco más de grasa.
Forma del cuerpo
El European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. De hecho, la distribución de grasa en tu cuerpo es un factor crucial para evaluar el sobrepeso y la obesidad.
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¿Cuáles son los riesgos asociados con un índice de masa corporal demasiado alto?
Si no eres físicamente activo, tener un índice de masa corporal demasiado alto puede aumentar el riesgo de muchas complicaciones de salud.
Entre ellos, las personas obesas tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar:
Enfermedades cardiovasculares
El exceso de peso aumenta el trabajo del corazón, lo que puede llevar a una insuficiencia cardíaca. La Sociedad Europea de Cardiología states that 'a medida que el índice de masa corporal y la masa grasa aumentan, también lo hace el riesgo de estenosis de la válvula aórtica,” que es una forma particular de enfermedad valvular del corazón.
Diabetes tipo 2
Aunque no está completamente claro por qué las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar esta condición, los estudios muestran que las personas obesas tienen 80 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellas con un IMC de menos de 22. La resistencia a la insulina podría, de hecho, ser desencadenada por químicos 'proinflamatorios' liberados por un exceso de células grasas.
Apnea del sueño
El American Sleep Apnea Association afirma que “tener sobrepeso sigue siendo un factor de alto riesgo para el desarrollo de la apnea obstructiva del sueño, una condición crónica en la que las interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño pueden llevar a una falta de suministro de oxígeno en el cerebro y el cuerpo.
Hipertensión
The Estudio del Corazón de Framingham mostró que el 78% de los casos de hipertensión en hombres y el 65% en mujeres están directamente relacionados con la obesidad. Esta es otra condición en la que la presión que se aplica a las paredes internas de las arterias es persistentemente alta. Aprende más sobre la hipertensión.
En addition a estas condiciones crónicas prevalentes, un IMC elevado también se asocia con ciertos tipos de cáncer y enfermedad renal crónica.
¿Cuáles son los riesgos asociados con un índice de masa corporal demasiado bajo?
Si su IMC es inferior a 18.5, esto sugiere que puede estar bajo de peso.
Puede experimentar consecuencias para la salud, como deficiencias de nutrientes, un sistema inmunológico debilitado e incluso problemas hormonales. Un IMC bajo también aumenta el riesgo de osteoporosis, una condición en la que los huesos pueden volverse débiles y romperse fácilmente.
Estudios recientes utilizando datos de los CDC's Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductual mostró evidencia de que tener bajo peso también es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, con un riesgo significativamente mayor de accidente cerebrovascular.
Índice de Masa Corporal vs. porcentaje de grasa corporal: ¿Qué funciona mejor?
Ten en cuenta que un peso saludable requiere una composición corporal saludable. Diseñado como una herramienta estadística para estudiar poblaciones en lugar de individuos, el IMC no debe ser el único indicador en el que confíes para determinar tu peso ideal.
El Sociedad Americana de Médicos Bariátricos, que publica estudios sobre la pérdida de peso, define la obesidad como un nivel de grasa corporal del 25% o más para los hombres y del 30% o más para las mujeres. Así, muchas personas entran en la categoría de 'obesas', aunque sus resultados de IMC no las clasifiquen como obesas.
Al observar la distribución de la grasa corporal, también es importante definir un tipo particular de grasa, llamada grasa visceral. A menudo llamada 'grasa abdominal' porque se almacena en el abdomen, un exceso de grasa visceral puede ser particularmente peligroso, ya que envuelve órganos importantes como los riñones, el hígado o el páncreas, y puede crear inflamación. La grasa visceral está asociada con el desarrollo de resistencia a la insulina, el riesgo de enfermedad coronaria y la hipertensión.
Usando balanzas inteligentes para medir tu porcentaje de grasa corporal de manera regular puede proporcionar más información sobre la composición de tu cuerpo, lo cual es crucial si deseas alcanzar una zona de fitness saludable.
Porcentaje más alto de grasa corporal
Una persona considerada con sobrepeso leve, pero con un alto porcentaje de grasa corporal, tiene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Relación más alta de músculo a grasa
Porque el músculo es más denso que la grasa, aquellos que caen en la segunda categoría todavía se consideran con sobrepeso, según los estándares de IMC. Es obvio, sin embargo, que el perfil tiene una composición corporal más saludable.
El IMC es solo una instantánea de tu salud. Incluso si el sistema de Quetelet todavía se utiliza, puede ser útil combinar el IMC con otras piezas de información, como tu circunferencia de cintura (CC) o porcentaje de grasa corporal, para obtener una mejor visión general de tu salud. Tener grasa alrededor del abdomen no necesariamente te clasificará como obeso, aunque ciertamente tendrás un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares u otras condiciones crónicas. Por otro lado, tener grasa almacenada alrededor de las caderas puede no ponerte en riesgo de estas condiciones.
