内臓脂肪：その正体と減らし方

内臓脂肪は、体重計の数字や過体重の人々の懸念事項以上のものであり、腹部の奥深くに隠された健康リスクです。この記事では、内臓脂肪とは何か、なぜその過剰が健康に重大なリスクをもたらすのか、そして内臓脂肪を減らし全体的な健康を改善するためにどのような積極的なステップを踏むことができるのかを探ります。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪、または内臓脂肪組織としても知られるものは、腹腔内の深部に位置する体脂肪の一種、周囲肝臓、膵臓、腸などの重要な内臓皮下脂肪（皮膚のすぐ下にある脂肪）とは異なり、内臓脂肪は目に見えませんがあなたの健康リスクに深刻な影響を与えます.

内臓脂肪と皮下脂肪の両方は、体重の自然で必要な構成要素ですが、内臓脂肪の過剰は慢性疾患のリスクが高いことと強く関連しています皮下脂肪組織と内臓脂肪組織の違いを理解することは、健康的な体重を達成するための第一歩です。

なぜ過剰な内臓脂肪は健康リスクを伴うのか？

皮下脂肪とは異なり、過剰な内臓脂肪は体に悪影響を及ぼします。この組織は、インスリン調節を妨げる可能性のある炎症性タンパク質やホルモンを放出します。2型糖尿病のリスクが高まるそれはまた、高血圧や不健康なコレステロール値にも寄与し、心臓病のような健康問題のリスクを高めます。

腹部肥満のある人々は、内臓脂肪量が高く、全体的な体重が正常であっても、これらの健康リスクが高まることがあります。体格指数 (BMI)一見すると健康的な体重範囲内にあるように見えます。これが、長期的な健康のために腹部内の脂肪を管理することが重要である理由です。

内臓脂肪の蓄積の原因は何ですか？

内臓脂肪量の増加を引き起こし、腹部肥満に寄与するいくつかの相互に関連した要因があります。

身体活動の不足

砂糖、トランス脂肪、超加工食品を多く含む食事

慢性的なストレス

太りすぎ

遺伝的素因

これらの要因が存在する場合、体はあまり有害でない皮下脂肪組織ではなく、内臓脂肪組織として脂肪を蓄積する可能性が高くなります。

内臓脂肪を減らす方法（そしてその再発を防ぐ方法）

良いニュースは、専念したライフスタイルの変更を通じて、内臓脂肪を効果的に減らし、内臓脂肪の蓄積を防ぐことができるということです。

1. 健康的な食生活を取り入れる

内臓脂肪を減らすための基盤は、健康的な食事を採用することです。全粒穀物、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた摂取に焦点を当てましょう。健康的な食事は、内臓脂肪を減らすだけでなく、全体的な皮下脂肪も減少させます。内臓脂肪を効果的に防ぐためには、砂糖入り飲料、精製された炭水化物、加工食品を最小限に抑えることが重要です。

2. 身体活動を増やす

定期的な身体活動は、過剰な内臓脂肪に対抗する最も強力なツールの一つです。有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）と筋力トレーニングの組み合わせは、内臓脂肪をターゲットにして減少させるのに非常に効果的です。腹部肥満に対抗するために、毎週少なくとも150分の中程度の強度の身体活動を目指しましょう。

3. ストレスを管理し、睡眠を改善する

慢性的なストレスは、腹部に脂肪を蓄積させるホルモンであるコルチゾールを増加させます。マインドフルネスやヨガなどのストレス軽減技術を実践し、十分で質の高い睡眠を確保することで、コルチゾールレベルを下げ、結果として内臓脂肪を減らすのに役立ちます。

進捗を追跡する: 体重計を超えて

内臓脂肪は腹部の奥深くに位置しているため、気づきにくいものです。ウエスト周囲径は腹部肥満の初期の指標となることがありますが、正確な追跡にはより高度なツールが必要です。スマート体組成計Withingsのスマートスケールなどは、生体インピーダンス分析を使用して内臓脂肪量を推定することができ、健康的な体重を目指す際に監視すべき明確な指標を提供します。

内臓脂肪と皮下脂肪のレベルをモニタリングすることは重要です。目に見えて太っていない人でも、内臓脂肪組織のレベルが高い場合があり、代謝性疾患のリスクが高まります。内臓脂肪をコントロールすることは、長期的な健康リスクを低減するための重要なステップです。