健康的な体組成: それが何であるか、そしてそれを改善する方法
体組成とは何ですか？...
BMIとは何ですか？男性と女性の正常範囲について学ぶ
ボディマス指数、またはBMIは、体重を実際の身長と比較することで、低体重、健康的な体重、過体重、または肥満かどうかを判断するための健康指標です。この指標は世代にわたって使用されており、大部分は変わっていません。
💡 要約:
- ボディマス指数（BMI）、またはケトレ指数は、体重（kg）を身長の二乗（m²）で割って計算されます。ポンドとインチの場合：BMI = 体重（lb） × 703 / 身長² （インチ）。
- 成人（20歳以上）のBMIカテゴリー：
◦ 低体重: < 18.5
◦ 健康的な体重: 18.5–24.9
◦ 過体重: 25–29.9
◦ 肥満: ≥ 30 - BMIが捉えきれないもの：BMIは身長に対する全体の体重を反映しますが、脂肪と筋肉を区別したり、年齢、性別、骨密度、脂肪の分布を考慮したりしません。そのため、健康的な人でも誤解を招くBMI値を持つことがあります。
- 異常なBMIの健康リスク：
◦ 高BMI（≥ 25）は心血管疾患（例：心不全、大動脈弁狭窄症）、2型糖尿病、高血圧などのリスクを高めます。
◦ 低BMI（< 18.5）は、栄養不足、免疫力の低下、ホルモンの不均衡、骨粗鬆症を示す可能性があります。
BMIを理解する
世界保健機関によると、
"BMIが増加すると、いくつかの病気のリスクも増加します。"
こちらは、この重要な健康指標、その計算方法、限界、およびBMIが高すぎるまたは低すぎることに関連する潜在的なリスクについて知っておくべきことです。
BMI：それは何を意味しますか？
BMIの概念は19世紀前半に確立されました。Adolphe Quetelet (1796-1874)、ベルギーの天文学者、統計学者、社会学者であり、統計的証拠に基づいて「平均的な人間」を測定したいと考えていました。肥満の研究には特に関心がなかったものの、ケトレーは身長と体重を組み合わせた方程式、ケトレー指数を確立しました。この式は1832年に提案されましたが、「BMI」と呼ばれるようになったのは1972年のことでした。
20世紀に普及したBMIの計算式は、依然として肥満を判断する標準的な方法です：
BMI = 体重(kg) / 身長 (m²)
ポンドとインチを使用してBMIを計算する場合、式を調整する必要があります。体重をポンドで703倍する必要があります。
BMI = 体重 (lb) x 703 / 身長 (インチ²)
BMIは、体重の問題をより客観的に議論する方法として認識されています。どれだけ背が高くても、骨太でも、骨格が大きくても、BMIの目標は変わりません。
アドルフ・ケトレーの作品からのスケッチ：「人間の様々な能力の測定、または人類測定学」、1870年
標準的な体格指数とは何ですか？
成人が20歳以上の場合、BMIの範囲は次のとおりです。
• 低体重: BMIが18.5未満
• 健康的な体重：BMIは18.5から24.9の間です
• 過体重：BMIは25から29.9の間です
• 肥満：BMIが30以上
あなたの身長と体重が交差する場所を見つけて、BMIチャートであなたの指数を確認してください。
BMIの結果に影響を与える要因は何ですか？
多くの研究が高いBMIスコアと健康への潜在的なリスクとの関係を確認していますが、BMIは過剰な体重を測定するものであり、過剰な体脂肪を測定するものではないことを念頭に置くことが重要です。あなたは太りすぎでも肥満でもないかもしれませんが、それでも危険なレベルの過剰な脂肪を持っている可能性があります。全体的な健康を評価するために、定期的にあなたの体脂肪率を測定する。
“肥満または過体重と分類されていない成人と子供でも、過脂肪である可能性があります。”
情報源: パブリックヘルスのフロンティア医学雑誌
BMIの問題
残念ながら、BMIは全体の話を伝えていません。BMI計算に基づいて理想体重を決定しようとする場合、次の要因を考慮に入れることが重要です。
年齢
'高齢者は、同じBMIの場合、若年者よりも体脂肪が多い傾向があります' と、 によるとCDC。
筋肉-脂肪比率
筋肉は脂肪よりも重いです。そのため、体脂肪が不健康な量であるかもしれませんが、BMIの結果に基づいて、太っていないと思うかもしれません。
ジェンダー
女性のBMI値は通常、男性よりも低いですが、代謝の違いにより、女性はわずかに多くの脂肪を持つことがあります。
ボディシェイプ
ザ European Heart Journal 女性においては、体型や脂肪の分布場所がBMIよりも心血管系の問題を示す指標となる可能性があると述べています。実際、体の脂肪分布は、過体重や肥満を評価するための重要な要素です。
さらなる機能を探る：
体重指数が高すぎることに関連するリスクは何ですか？
身体活動をしていない場合、体格指数が高すぎると多くの健康合併症のリスクが高まる可能性があります。
肥満の人々は、その中で、発症するリスクが著しく高いです。:
心血管疾患
体重過多は心臓の負担を増やし、心不全を引き起こす可能性があります。ヨーロッパ心臓病学会 状態は「体重指数と脂肪量が増加するにつれて、大動脈弁狭窄症のリスクも増加する」と述べています。これは特定の形式の 弁膜症。
2型糖尿病
肥満の人々がこの状態を発症しやすい理由は完全には明らかではありませんが、研究によれば、肥満の人々はBMIが22未満の人々と比べて2型糖尿病を発症する可能性が80倍高いことが示されています。インスリン抵抗性は、脂肪細胞の過剰によって放出される「炎症促進」化学物質によって引き起こされる可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群
The American Sleep Apnea Association 述べています「肥満は閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症における高リスク要因である, 睡眠中に呼吸が繰り返し中断されることで、脳や体への酸素供給が不足する可能性のある慢性的な状態。
高血圧
ザ Framingham Heart Study 78％の男性の高血圧症例と65％の女性の高血圧症例が肥満に直接関連していることを示しました。これは、動脈の内壁にかかる圧力が持続的に高い状態の別の症状です。 高血圧について詳しく知る。
これらの一般的な慢性疾患に加えて、BMIの上昇は特定の種類の癌や慢性腎疾患とも関連しています。
ボディマス指数が低すぎることに関連するリスクは何ですか？
If your BMI is less than 18.5, this suggests that you may be underweight.
健康への影響として、栄養不足、免疫系の弱体化、さらにはホルモンの問題が発生する可能性があります。低いBMIは、骨が弱くなりやすく、簡単に骨折する可能性がある骨粗鬆症のリスクも高めます。
Recent studies using data from the CDCの 行動リスク要因監視システム体重不足も心血管疾患のリスク要因であり、脳卒中のリスクが著しく高いことを示しました。
ボディマス指数 vs. 体脂肪率: どちらが最適ですか?
体重を健康的に保つためには、健康的な体組成が必要であることを忘れないでください。BMIは個人ではなく集団を研究するための統計ツールとして設計されているため、フィットネス体重を決定する唯一の指標として頼るべきではありません。
The アメリカ肥満学会, 体重減少に関する研究を発表しているこの機関は、肥満を男性で体脂肪率25%以上、女性で30%以上と定義しています。そのため、多くの人がBMIの結果では肥満と分類されないにもかかわらず、「肥満」カテゴリーに入ります。
体脂肪の分布を考える際には、内臓脂肪と呼ばれる特定のタイプの脂肪を定義することも重要です。腹部に蓄積されるため「腹部脂肪」とも呼ばれ、内臓脂肪の過剰は特に危険です。なぜなら、腎臓、肝臓、膵臓などの主要な臓器を包み込み、炎症を引き起こす可能性があるからです。内臓脂肪は、インスリン抵抗性の発展、冠動脈性心疾患のリスク、高血圧と関連しています。
使用スマートスケールで体脂肪率を測定する 定期的に行うことで、体組成についてのより多くの情報を得ることができます。健康的なフィットネスゾーンを目指す場合には重要です。
体脂肪率が高い
わずかに太り気味と見なされる人でも、体脂肪率が高い場合は、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクが高くなります。
筋肉対脂肪の比率が高い
筋肉は脂肪よりも密度が高いため、BMI基準によれば、第二のカテゴリーに該当する人々は依然として過体重と見なされます。しかし、明らかにそのプロファイルはより健康的な体組成を持っています。
BMIはあなたの健康状態のスナップショットに過ぎません。ケトレーのシステムがまだ使用されているとしても、BMIをウエスト周囲長（WC）や体脂肪率などの他の情報と組み合わせることで、健康状態をよりよく把握するのに役立つかもしれません。腹部に脂肪があると、必ずしも肥満と分類されるわけではありませんが、心血管疾患や他の慢性疾患のリスクが高くなることは確かです。一方で、脂肪が腰周りに蓄積されている場合、これらの疾患のリスクにはならないかもしれません。