BMIとは何ですか？男性と女性の正常範囲について学びましょう
Body Mass Index、またはBMIは、あなたの体重と実際の身長を比較して、低体重、適正体重、過体重、肥満かどうかを判断するための健康指標です。この指標は何世代にもわたり使用されており、ほとんど変わっていません。
💡 要点は：
- Body Mass Index (BMI)、別名Quetelet’s Indexは、体重（kg）を身長の二乗（m²）で割ることで計算されます。ポンドとインチの場合：BMI = 体重（lb）× 703 / 身長²（インチ）。
- 大人（20歳以上）のBMIカテゴリー：
◦ 低体重: < 18.5
◦ 過体重：25–29.9
◦ 肥満：≥ 30 - BMIが捉えきれないもの：BMIは身長に対する体重の全体的な割合を反映していますが、脂肪と筋肉の区別や年齢、性別、骨密度、脂肪の分布を考慮していません。そのため、健康的な人でも誤解を招くBMI値になることがあります。
- 非典型的なBMIの健康リスク：
◦ 高BMI（≥ 25）は、心不全や大動脈弁狭窄症などの心血管疾患、2型糖尿病、高血圧などのリスクを高めます。
◦ 低BMI（< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
BMIの理解
世界保健機関によると、
"BMIが上昇するにつれて、いくつかの疾患のリスクも高まります。"
この重要な健康指標、その計算方法、制限事項、およびBMIが高すぎるまたは低すぎることに伴う潜在的なリスクについて知っておくべきことを説明します。
BMIの概念は、19世紀前半にAdolphe Quetelet (1796-1874)、ベルギーの天文学者、統計学者、社会学者であり、「平均的人間」を統計的証拠に基づいて測定しようとした人物。肥満の研究には特に関心を持っていなかったクエテレは、身長と体重を組み合わせた式、クエテレ指数を確立した。この式は1832年に提案されたが、実際に「BMI」と呼ばれるようになったのは1972年のことである。
20世紀を通じて普及したBMIの計算式は、依然として肥満を判断する標準的な方法です：
BMI = 体重(kg) / 身長 (m²)
ポンドとインチを使ってBMIを計算する場合、式を調整する必要があります。体重（ポンド）に703を掛けてください。
BMI = 体重 (ポンド) x 703 / 身長 (インチ²)
BMIは、体重の問題をより客観的に議論する方法として認識されています。身長が高くても、がっしりしていても、骨格が大きくても、あなたのBMI目標は変わりません。
Adolphe Queteletの著作からのスケッチ：「人間のさまざまな能力の測定、または人類学的測定法」、1870年
正常なBody Mass Indexとは何ですか？
20歳以上の成人の場合、BMIの範囲は以下の通りです：
• 低体重：BMIが18.5未満
• 健康的な体重：BMIは18.5から24.9の間
• 過体重：BMIは25から29.9の間
• 肥満：BMIが30以上
身長と体重が交差する場所を見つけて、BMIチャート上のインデックスを確認してください。
どの要因がBMIの結果に影響しますか？
多くの研究が高BMIスコアと健康リスクの関係を確認していますが、BMIは過剰な体重を測定するものであり、脂肪の過剰量を示すものではないことを念頭に置くことが重要です。あなたは肥満や過体重ではないかもしれませんが、それでも危険なレベルの脂肪過剰がある可能性があります。あなたの全体的な健康状態を評価するために、定期的に あなたの体脂肪率を測定します。
「肥満や過体重と分類されていない成人や子供でも、まだ過脂肪である可能性があります。」
Source: Frontiers in Public Health 医学ジャーナル
BMIの問題
残念ながら、BMIだけでは全ての情報を伝えることはできません。理想的な体重をBMI計算に基づいて判断しようとする場合、以下の要素を考慮することが重要です：
年齢
"高齢者は、同じBMIでも若年成人よりも体脂肪率が高くなる傾向があります", according to the CDC.
筋肉と脂肪の比率
筋肉は脂肪よりも重いです。したがって、体脂肪が多い可能性がありますが、BMIの結果に基づいて太りすぎていないと思うかもしれません。
性別
女性のBMI値は通常男性よりも低いですが、代謝の違いにより、女性はわずかに脂肪を多く蓄えることがあります。
体の形
The European Heart Journal 体型や脂肪沈着の位置は、BMIよりも女性の潜在的な心血管の問題を示す指標となる場合があります。実際、体の脂肪分布は、肥満や過体重を評価する上で重要な要素です。
さらに多くの機能を探索：
体格指数が高すぎることに関連するリスクは何ですか？
もし身体活動が少ない場合、体格指数が高すぎると多くの健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。
その中で、肥満の人は発症リスクが著しく高くなる:
心血管疾患
過剰な体重は心臓の負担を増加させ、心不全につながる可能性があります。European Society of Cardiology は、「体格指数と脂肪量が増加するにつれて、大動脈弁狭窄症のリスクも高まる」と述べており、これは特定の形態の 弁膜性心疾患.
2型糖尿病
肥満の人がこの状態を発症しやすい理由は完全には明らかではありませんが、研究によると、肥満の人はBMIが22未満の人と比べて2型糖尿病を発症する可能性が80倍高いことが示されています。インスリン抵抗性は、実際には脂肪細胞の過剰によって放出される「炎症促進」化学物質によって引き起こされる可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群
The アメリカ睡眠時無呼吸症候群協会 states that “肥満は依然として閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症リスク要因です", 睡眠中の繰り返される呼吸停止が脳や体への酸素供給不足につながる可能性がある慢性疾患です。
高血圧
The Framingham Heart Study showed that 78% of hypertension cases in men and 65% in women are directly related to obesity. This is another condition in which the pressure that applies to the inner walls of the arteries is persistently high. 高血圧について詳しく知る.
これらの一般的な慢性疾患に加えて、BMIの上昇は特定の種類のがんや慢性腎臓病とも関連しています。
体格指数が低すぎることに関連するリスクは何ですか？
あなたのBMIが18.5未満の場合、これはあなたが低体重である可能性を示しています。
栄養不足、免疫システムの低下、さらにはホルモンの問題など、健康への影響を経験する可能性があります。低BMIはまた、骨が弱くなりやすく、骨折しやすくなる状態である骨粗しょう症のリスクも高めます。
CDCのデータを使用した最近の研究行動リスク要因監視システム低体重であることも心血管疾患のリスク要因であるという証拠を示しており、脳卒中のリスクが著しく高くなることがわかっています。
Body Mass Indexと体脂肪率：どちらがより効果的？
健康的な体重は健康的な体組成を必要とすることを忘れないでください。集団の研究のための統計ツールとして設計されているBMIは、個人のフィットネス体重を判断する唯一の指標ではありません。
The アメリカ肥満治療医師会, 体重減少に関する研究を発表している団体は、肥満を男性の場合は体脂肪率25％以上、女性の場合は30％以上と定義しています。したがって、多くの人がBMIの結果だけでは肥満と分類されなくても、「肥満」カテゴリーに該当します。
体脂肪の分布を見るとき、内臓脂肪と呼ばれる特定のタイプの脂肪を定義することも重要です。しばしば「腹部脂肪」と呼ばれるこの脂肪は腹部に蓄積され、過剰になると特に危険です。なぜなら、腎臓、肝臓、膵臓などの主要な臓器を囲むように包み込み、炎症を引き起こす可能性があるからです。内臓脂肪はインスリン抵抗性の発症、冠動脈性心疾患のリスク、そして高血圧と関連しています。
Using あなたの体脂肪率を測定するスマートスケール 定期的に測定することで、あなたの体組成についてより多くの情報を得ることができます—健康的なフィットネスゾーンに到達したい場合には特に重要です。
より高い体脂肪率
わずかに肥満と見なされるが、体脂肪率が高い人は、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクが高くなります。
筋肉と脂肪の比率が高い
筋肉は脂肪よりも密度が高いため、第二のカテゴリーに該当する人もBMI基準ではまだ肥満と見なされます。ただし、プロフィールはより健康的な体組成を持っていることは明らかです。
BMIはあなたの健康状態の一時的なスナップショットに過ぎません。Queteletのシステムがまだ使用されているとしても、より良い健康の全体像を把握するために、BMIとともにウエスト周囲径（WC）や体脂肪率など他の情報と組み合わせることが有益です。腹部に脂肪がついているからといって、必ずしも肥満と分類されるわけではありませんが、心血管疾患や他の慢性疾患のリスクは確実に高まります。一方、ヒップ周りに脂肪が蓄積している場合は、これらの疾患のリスクは高くありません。