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Peso y enfermedades del corazón: El impacto del exceso de peso en la salud del corazón
Si te interesa la conexión entre el peso y la enfermedad coronaria, has llegado al lugar correcto. Aprende más sobre la obesidad y el riesgo cardiovascular, la hipertensión y el peso, y cómo puedes mejorar la salud del corazón manteniendo un peso saludable.
Pérdida de peso, ganancia para el corazón
Heart disease es la causa principal de muerte en los Estados Unidos. Una persona muere cada 37 segundos por ello, y 50% de los hombres y 64% de las mujeres que mueren no tienen síntomas previos. Y el peso y las enfermedades del corazón están conectados: el sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Pero, ¿cómo puede un peso no saludable dañar tu corazón y llevar a una insuficiencia cardíaca?
Afortunadamente, puede ser posible prevenir o tratar la insuficiencia cardíaca mediante modificaciones en el estilo de vida.
"Even las personas con peso normal pueden dañar su corazón si aumentan de peso con el tiempo."
Source: Ian Neeland M.D., Journal de la Asociación Americana del Corazón, julio de 2019
¿Cómo están conectados los problemas cardíacos con el peso?
Peso y problemas cardiovasculares están fuertemente conectados. Por ejemplo, hay un fuerte vínculo entre obesidad e hipertensión, lo que puede llevar a insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular, enfermedad coronaria y otras condiciones peligrosas—y perder kilos de más puede ayudar a reducir su presión arterial.
The Estudio del Corazón de Framingham, un estudio a largo plazo sobre la salud cardiovascular iniciado en 1948, ha establecido que la salud cardíaca puede ser influenciada por factores de estilo de vida y ambientales.
El estudio mostró que el 78% de los casos de hipertensión en hombres y el 65% en mujeres están directamente relacionados con la obesidad, y la presión arterial alta y el colesterol alto son factores de riesgo importantes para enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es exactamente la insuficiencia cardíaca?
Insuficiencia cardíaca, también conocida como insuficiencia cardíaca congestiva, es una condición crónica en la que el corazón no bombea sangre tan bien como debería. El corazón puede agrandarse o bombear más rápido para compensar, causando fatiga y problemas respiratorios.
Complicaciones de la insuficiencia cardíaca are graves e pueden incluir daño hepático o renal, arritmias y problemas de las válvulas cardíacas. También puede ganar peso durante la insuficiencia cardíacadebido a la acumulación de fluidos.
¿Cómo están conectados la insuficiencia cardíaca y el peso?
Carrying exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen, se ha relacionado con enfermedades del corazón. Pero, ¿sabías que el exceso de peso en sí mismo puede dañar tu corazón? Los investigadores de Johns Hopkins han demostrado que el el peso en sí puede causar daño a su músculo cardíaco.
En un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology: Fallo cardíaco, los autores informaron que aquellos que eran los más obesos y tenían los niveles más altos de troponina, una enzima liberada por las células del músculo cardíaco lesionadas, tenían nueve veces más probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellos de peso normal con niveles de troponina indetectables.
En otro estudio, los investigadores encontraron que las personas que ganaron incluso un poco de peso—incluso tan solo un 5 por ciento—tenían más probabilidades de experimentar un engrosamiento del lado izquierdo del corazón, lo que puede indicar insuficiencia cardíaca.
Other expertos han señalado la relación entre el peso y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, la Sociedad Europea de Cardiología dice:
“Así como aumentan el índice de masa corporal y la masa grasa, también lo hace el riesgo de estenosis de la válvula aórtica,”
Aortic Stenosis es una forma de valvulopatía que puede llevar a insuficiencia cardíaca.
El resultado? Incluso un poco de exceso de peso puede tener un gran impacto en tu corazón y en tu salud cardiovascular.
¿Qué le sucede a tu corazón cuando pierdes peso?
Even small changes can make a big difference. En un estudio de 2016 en Translational Behavioral Medicine, los investigadores descubrieron que pacientes que perdieron incluso el 5–10% de su peso corporal mostró reducciones significativas en triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL.
"Cinco a 10% de pérdida de peso produjeron mejoras en los factores de riesgo cardiovascular, pero pérdidas de peso mayores se asociaron con una mejora aún mayor."
Y en un artículo en Progreso en Enfermedades Cardiovasculares, señalan los autores, “La pérdida de peso intencional, lograda a través de la pérdida de peso conductual y el ejercicio, mejora la sensibilidad a la insulina y los factores de riesgo cardiometabólicos asociados como medidas de lípidos, presión arterial, medidas de inflamación y función vascular tanto en individuos sanos como en pacientes con enfermedad coronaria. Además, la aptitud física, la función física y la calidad de vida mejoran.”
El resultado? La pérdida de peso moderada puede tener un gran impacto en el corazón.
¿Cuál es el peso óptimo para ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares?
La respuesta corta: Es complicado. Si bien algo de grasa corporal es esencial, tener demasiada puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Muchos expertos sugieren apuntar a un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango de peso saludable: entre 18.5 y 24.9 para un adulto de 20 años o más. Pero debes saber que el IMC no cuenta toda la historia: otros factores, como la edad y el género, también influyen en el peso. Conocer tu composición corporal puede ofrecerte una imagen más completa de tu salud.
Un comentario adicional: Algunos investigadores creen que los esfuerzos de prevención deberían centrarse menos en el IMC y más en las causas subyacentes sociales y ambientales de la obesidad. En un artículo publicado en The BMJ, los autores escriben:
“Si bien los peligros para la salud de la obesidad han sido claramente establecidos, exactamente dónde termina el peso saludable y comienza el peso no saludable es un tema de controversia.”
Una cosa que sí sabemos: como mencionamos anteriormente,
Así que si estás ganando peso, presta atención a dónde lo estás ganando y considera rastrear tu composición corporal para ver una imagen más completa. Si tienes preocupaciones, consulta a tu médico.
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Cómo vigilar tu peso
Si tienes sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso puede parecer desalentadora. Pero tenemos algunas sugerencias que podrían ayudar.
Conoce tus números
Conocer tu IMC, presión arterial, azúcar en sangre y colesterol y monitorearlos regularmente puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto, y alertar a tu médico si ves algo que te preocupe.
Conoce tus síntomas
Saber tus números es importante, pero también es bueno vigilar tus síntomas. Por ejemplo, síntomas de hipertensión include dificultad para respirar, un latido cardíaco irregular, dolores en el pecho, dolores de cabeza, náuseas y mareos. Síntomas de enfermedades del corazón en mujeres puede ser un poco diferente. Si experimenta algo nuevo o inusual, podría ser una buena idea consultar con su médico.
Haz pequeños cambios sostenibles
Even una pequeña pérdida de peso puede ayudar a mejorar tu salud, y establecer un objetivo realista de pérdida de peso puede ayudar. Muchos expertos sugieren apuntar a 1 a 2 libras por semana, lo que puede no parecer mucho, pero realmente puede sumar con el tiempo. Si es más fácil, puede desear establecer un objetivo de proceso en su lugar, por ejemplo, caminar de 7,000 a 10,000 pasos por día. En resumen, establezca un objetivo de peso para un corazón saludable.
En además, tenga cuidado con las dietas yo-yo. En un estudio a gran escala, investigadores de la Universidad Católica de Corea encontraron que errático aumento y pérdida de peso aumentaron el riesgo de eventos cardíacos.
En el estudio, los investigadores encontraron que las personas cuyo peso, presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre fluctuaban tenían un 127 por ciento más de probabilidades de morir.
Ellos también tenían un 43 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón y un 41 por ciento más de probabilidades de tener un derrame cerebral. Por lo tanto, en lugar de apuntar a cambios drásticos de peso, es mejor buscar alteraciones sencillas en el estilo de vida a las que puedas adherirte.
Necesitas ideas? Echa un vistazo a tips de la Asociación Americana del Corazón, incluyendo sustituciones de alimentos fáciles para ayudarte a sentirte satisfecho.
Sigue moviéndote
Ya sea que estés tratando de alcanzar un peso óptimo, mantener un peso saludable o lograr una pérdida de peso moderada, mantenerse activo es realmente importante.
En un estudio de Withings, encontramos que usuarios que registraron 4,000 pasos o menos tenía una presión arterial sistólica promedio de 127, frente a 123 para aquellos que registraron al menos 12,000 pasos al día. También encontramos que los usuarios sedentarios también registraron una frecuencia cardíaca promedio un 7% más alta que los usuarios más activos.
La conclusión
Cuando se trata de peso y enfermedades cardiovasculares, hay mucho que puedes hacer para reducir el riesgo de exceso de peso y mejorar la salud del corazón. Si te preocupa el peso y el riesgo de insuficiencia cardíaca, hay medidas que puedes tomar para controlarlo. Conoce tus números, comprende los efectos de la pérdida de peso en el corazón, considera perder peso o prevenir el aumento de peso y, lo más importante, consulta con tu médico.
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