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Una falta de actividad física
Grasa visceral: Qué es y cómo perderla
La grasa visceral es más que solo un número en la báscula o una preocupación para aquellos con sobrepeso; es un riesgo de salud oculto almacenado profundamente dentro del abdomen. Este artículo explorará qué es la grasa visceral, por qué un exceso de ella representa un riesgo significativo para la salud y cómo puedes tomar medidas proactivas para perder grasa visceral y mejorar tu bienestar general.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral, también conocida como tejido adiposo visceral, es untipo de grasa corporal situada profundamente dentro de la cavidad abdominal, que rodea órganos internos vitales como el hígado, el páncreas y los intestinosA diferencia de la grasa subcutánea más visible (la grasa justo debajo de la piel), la grasa visceral está oculta a la vista perotiene un profundo impacto en tus riesgos de salud.
Si bien tanto la grasa visceral como la subcutánea son componentes naturales y necesarios de la masa corporal, un exceso de grasa visceral esfuertemente asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicasComprender la diferencia entre el tejido adiposo subcutáneo y el tejido adiposo visceral es el primer paso para lograr un peso saludable.
¿Por qué el exceso de grasa visceral conlleva riesgos para la salud?
A diferencia de la grasa subcutánea, el exceso de grasa visceral perjudica activamente a tu cuerpo. Este tejido libera proteínas inflamatorias y hormonas que pueden alterar la regulación de la insulina,llevando a un mayor riesgo de diabetes tipo 2. También contribuye a la presión arterial elevada y a niveles de colesterol poco saludables, aumentando el riesgo de problemas de salud como enfermedades del corazón.
Las personas con obesidad abdominal a menudo tienen una alta masa de grasa visceral y enfrentan estos riesgos elevados para la salud, incluso si suíndice de masa corporal (BMI)se encuentra dentro de un rango de peso aparentemente saludable. Por eso, gestionar la grasa dentro del abdomen es crucial para la salud a largo plazo.
¿Qué causa la acumulación de grasa visceral?
Varios factores interconectados pueden llevar a un aumento en la masa de grasa visceral, contribuyendo a la obesidad abdominal:
Cuando estos factores están presentes, es más probable que tu cuerpo almacene grasa como tejido adiposo visceral en lugar del menos dañino tejido adiposo subcutáneo.
Cómo perder grasa visceral (y prevenir su regreso)
La buena noticia es que puedes perder grasa visceral de manera efectiva y prevenir la acumulación de grasa visceral mediante cambios dedicados en el estilo de vida.
1. Adopta una dieta saludable
Un pilar fundamental para reducir la grasa visceral es adoptar una dieta saludable. Concéntrate en un consumo equilibrado de granos enteros, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Una dieta saludable no solo te ayuda a perder grasa visceral, sino que también reduce la grasa subcutánea en general. Para prevenir eficazmente la grasa visceral, es crucial minimizar las bebidas azucaradas, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.
2. Aumenta tu actividad física
La actividad física regular es una de las herramientas más poderosas contra el exceso de grasa visceral. Una combinación de ejercicios cardiovasculares (como correr o andar en bicicleta) y entrenamiento de fuerza es altamente efectiva para atacar y reducir tu masa de grasa visceral. Apunta a al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana para combatir la obesidad abdominal.
3. Gestiona el estrés y mejora el sueño
El estrés crónico eleva el cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa en la región abdominal. Implementar técnicas de reducción del estrés como el mindfulness, el yoga y asegurarse de dormir lo suficiente y con calidad puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y, a su vez, ayudar a perder grasa visceral.
Seguimiento de tu progreso: más allá de la báscula
Debido a que la grasa visceral se encuentra profundamente dentro del abdomen, es difícil ser consciente de ella. Aunque la circunferencia de la cintura puede ser un indicador inicial de obesidad abdominal, se necesitan herramientas más avanzadas para un seguimiento preciso.Básculas inteligentes de composición corporal, como las básculas inteligentes de Withings, pueden estimar tu masa de grasa visceral utilizando el análisis de impedancia bioeléctrica, proporcionando una métrica clara para monitorear mientras trabajas hacia un peso saludable.
Monitorear tus niveles de grasa visceral y subcutánea es esencial. Incluso las personas que no tienen sobrepeso visible pueden tener altos niveles de tejido adiposo visceral, lo que las coloca en un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. Tomar el control de tu grasa visceral es un paso crítico para reducir tus riesgos de salud a largo plazo.
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