什么是BMI？了解男性和女性的正常范围
身体质量指数，或BMI，是一种健康指标，用于判断当你的体重与实际身高进行比较时，你是偏瘦、健康体重、超重还是肥胖。这个指标已经使用了几代人，并且在很大程度上保持不变。
💡 简而言之：
- 身体质量指数（BMI），也称为Quetelet指数，是通过将体重（公斤）除以身高的平方（米²）计算得出的。对于磅和英寸：BMI = 体重（磅）× 703 / 身高²（英寸）。
- 成人（20岁及以上）BMI类别：
◦ 体重过轻： < 18.5
◦ 超重：25–29.9
◦ 肥胖：≥ 30 - BMI无法反映的内容：BMI反映了相对于身高的整体体重，但无法区分脂肪与肌肉，也不考虑年龄、性别、骨密度或脂肪分布——因此，即使是健康的人，BMI值也可能具有误导性。
- 非典型BMI的健康风险：
◦ 高BMI（≥ 25）增加心血管疾病（例如，心力衰竭、主动脉瓣狭窄）、2型糖尿病、高血压等的风险。
◦ 低BMI（< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
理解BMI
根据世界卫生组织，
"随着BMI的增加，一些疾病的风险也在增加。"
以下是关于这个关键健康指标、其计算方法、局限性以及BMI过高或过低可能带来的潜在风险，你需要了解的内容。
BMI：它意味着什么？
BMI的概念是在19世纪上半叶由Adolphe Quetelet (1796-1874)，比利时天文学家、统计学家和社会学家，他试图通过统计证据测量人体以确定“平均人”。Quetelet对肥胖研究并不特别感兴趣，他建立了一个结合你的身高和体重的公式，即Quetelet指数。虽然这个公式是在1832年提出的，但直到1972年才正式被称为“BMI”。
在20世纪被普及的BMI公式仍然是判断肥胖的标准方法：
BMI = 体重(公斤) / 身高 (米²)
在使用磅和英寸计算您的BMI时，公式必须进行调整。您需要将您的体重（磅）乘以703。
BMI = 体重（磅） x 703 / 身高（英寸）²
BMI被认为是一种更客观地讨论体重问题的方法。无论你身高多高、体型多壮或骨架多大，你的BMI目标都将保持不变。
来自Adolphe Quetelet的著作的素描：“人体测量学，或人类不同能力的测量”，1870
什么是正常的身体质量指数？
对于20岁或以上的成年人，BMI范围如下：
• 体重过轻：BMI低于18.5
• 健康体重：BMI在18.5到24.9之间
• 超重：BMI在25到29.9之间
• 肥胖：BMI 30 或以上
找到你的身高和体重的交点，即可在BMI图表上读取你的指数。
哪些因素会影响BMI结果？
虽然许多研究证实了高BMI值与潜在健康风险之间的关系，但重要的是要记住BMI衡量的是超重，而不是体脂肪过多。你可能既不超重也不肥胖，但仍然存在危险的体脂过多水平。为了评估你的整体健康状况，你应定期测量您的体脂百分比.
“未被归类为肥胖或超重的成人和儿童仍然可能超脂肪。”
Source: 公共卫生前沿医学杂志
BMI的问题
不幸的是，BMI 并不能讲述全部故事。如果你试图根据 BMI 计算来确定理想体重，重要的是要考虑以下因素：
年龄
"根据研究，老年人的体脂率通常高于年轻人，尽管BMI相同"CDC。
肌肉脂肪比例
肌肉比脂肪重。因此，你可能体内脂肪含量过高，但根据你的BMI结果，可能会认为自己并不超重。
性别
女性的BMI值通常低于男性；然而，由于新陈代谢的差异，女性可能携带略多的脂肪。
身体形状
The 欧洲心脏杂志 states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
探索更多功能：
与体重指数过高相关的风险有哪些？
如果你没有进行身体锻炼，体重指数过高可能会增加许多健康并发症的风险。
其中，肥胖者发展疾病的风险明显更高:
心血管疾病
过多的体重会增加心脏的负担，可能导致心力衰竭。 欧洲心脏病学会 states that "as body mass index and fat mass increase, so does the risk of aortic valve stenosis,” which is a particular form of 瓣膜性心脏病.
2型糖尿病
虽然尚不完全清楚为什么肥胖的人更容易患上这种疾病，但研究显示，肥胖者患2型糖尿病的可能性比BMI低于22的人高出80倍。胰岛素抵抗实际上可能是由多余脂肪细胞释放的“促炎”化学物质引发的。
睡眠呼吸暂停
The 美国睡眠呼吸暂停协会 states that “超重仍然是阻塞性睡眠呼吸暂停症发展的高风险因素", 一种慢性疾病，睡眠中反复出现呼吸暂停可能导致大脑和身体缺氧。
高血压
The 弗雷明汉心脏研究 显示，男性高血压病例中有78%和女性高血压病例中有65%与肥胖直接相关。这是另一种血管内壁压力持续偏高的情况。 了解更多关于高血压的信息。
除了这些常见的慢性疾病外，BMI升高还与某些类型的癌症和慢性肾病有关。
与体重指数过低相关的风险有哪些？
如果您的BMI低于18.5，说明您可能偏瘦。
您可能会出现健康后果，例如营养不良、免疫系统减弱，甚至激素问题。低BMI还会增加患骨质疏松症的风险，这是一种骨骼可能变得脆弱且容易骨折的疾病。
最近使用CDC数据的研究行为风险因素监测系统 证明显示，体重过轻也是心血管疾病的风险因素之一，且中风的风险显著增加。
身体质量指数与体脂百分比：哪个更有效？
请记住，健康的体重需要健康的身体成分。BMI 作为一种用于研究人群的统计工具，而非针对个人设计，不应成为你衡量健康体重的唯一指标。
The American Society of Bariatric Physicians, which publishes studies about weight loss, defines obesity as a body-fat level of 25% and above for men and 30% and above for women. Thus, many people fall into the “obese” category, even though their BMI results do not classify them as obese.
在观察身体脂肪分布时，定义一种特殊类型的脂肪——内脏脂肪也非常重要。它常被称为“腹部脂肪”，因为它储存在腹部，过多的内脏脂肪尤其危险，因为它包裹着肾脏、肝脏或胰腺等主要器官，可能引发炎症。内脏脂肪与胰岛素抵抗的发展、冠心病的风险以及高血压有关。
使用智能体重秤，用于测量您的体脂百分比 定期进行可以提供关于你的身体组成的更多信息——如果你想达到健康的健身区域，这一点尤为重要。
更高的体脂百分比
被认为体重略微超标，但体脂率较高的人，患心脏病、高血压和糖尿病的风险更高。
更高的肌肉与脂肪比例
因为肌肉比脂肪更密集，根据BMI标准，属于第二类的人仍然被认为是超重。然而，很明显，这个身体状况具有更健康的身体组成。
BMI 只是你健康状况的一个快照。即使 Quetelet’s 系统仍在使用，将 BMI 与其他信息结合起来可能会更有用，例如你的腰围（WC）或体脂百分比，以获得更全面的健康概览。腹部脂肪的堆积可能不一定会让你被归类为肥胖，尽管你确实会有更高的心血管疾病或其他慢性疾病的风险。另一方面，臀部周围的脂肪堆积可能不会让你面临这些疾病的风险。