Bodywaterpercentage: Begrijpen van normale en lage niveaus

Een gezond waterpercentage is essentieel voor de functies van je lichaam. Maar waarom is hydratatie zo belangrijk, en is er een ideale lichaamswaterrange? Hoe kun je je lichaamswaterpercentage berekenen? Wat zijn de tekenen van uitdroging en overtollig lichaamswater? Lees verder om erachter te komen.

De gezondheidsvoordelen van water

Je lichaam bestaat uit tot en met60 procent water. Water is essentieel voor de gezondheid—het helpt de temperatuur te reguleren, de huid te hydrateren en gewrichten te smeren. En er is meer—het helpt je bloeddruk te handhaven, lichaamsafval te verwijderen en zuurstof door het lichaam te vervoeren, naast vele andere voordelen.

Hydratatieniveaus kan zelfs de hersenen beïnvloeden: In een artikel uit 2014 in het ACMS's Health and Fitness Journal merken de auteurs op dat zelfs milde uitdroging—gedefinieerd als 1-2% verlies van lichaamswater—de cognitieve functie kan beïnvloeden, waaronder oplettendheid, kritisch denkvermogen en geheugen.

Dus, goede hydratatie is belangrijk — maar hoe kunt u ervoor zorgen dat uw lichaamswater in balans is?

Wat is het lichaamswaterpercentage en waarom is het belangrijk?

Je lichaamswaterpercentage is de hoeveelheid water in je lichaam, uitgedrukt als een percentage van je totale gewicht.

Water is essentieel voor de werking van je lichaam: je hersenen en hart, bijvoorbeeld, zijn voor 73% water, en je longen bestaan voor 83% uit water. Zelfs je botten bestaan voor 31% uit water. In een artikel in de Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, “De omloop van lichaamswater als een indicator van gezondheid,” merkten de auteurs op, “Waterhomeostase (ook bekend als vochtbalans) is essentieel voor een gezond leven,” en theoretiseerden dat gezonde mensen kunnen een hogere lichaamswateromzet hebben dan ongezonde mensen.

"Als dat zo is, kan de omloopsnelheid van lichaamswater een indicator zijn van de menselijke gezondheid."

Bron: H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Wat is het ideale lichaamswaterpercentage?

Bodywater neemt af naarmate je ouder wordt, maar het blijft voor het grootste deel van je leven boven de 50 procent.

Het normale bereik voor volwassen vrouwen varieert tussen 45% en 60%.

Voor mannen schommelt het ideale lichaamswaterpercentage tussen 50% en 65% van het totale lichaam.

In het geval van baby's is dat aantal veel hoger. De norm wordt geacht tussen de 75% en 78% te liggen, en daalt tot 65% tegen de leeftijd van één jaar.

Houd er ook rekening mee dat lichaamswater kan veranderen tijdens de zwangerschap. Eén studie in de American Journal of Clinical Nutrition, waarbij bio-elektrische impedantie werd gebruikt om het totale lichaamswater bij zwangere vrouwen te meten, ontdekte dat 'TBW aanzienlijk toenam tijdens de zwangerschap en daarna afnam in de postpartumperiode.'

Hoe wordt lichaamswater meestal gemeten?

Body water percentage kan worden gemeten met verschillende methoden. Bijvoorbeeld, in een methode genaamd verdunning, of hydrometrie, de persoon die wordt gemeten, levert lichaamsvloeistofmonsters in een klinische setting. Deze monsters worden geanalyseerd op isotopenniveaus om het totale lichaamswater en de lichaamsvetmassa te berekenen. Een andere methode, bio-elektrische impedantie analyse, een functie die beschikbaar is in sommige slimme weegschalen, kan het percentage water in je lichaam meten als onderdeel van je totale lichaamssamenstelling.

Als je je lichaamswater wilt schatten, kun je de proberenWatson-formule, gerapporteerd in een studie uit 1980 getiteld 'Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements' in de American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formule voor mannen

2.447 – (0.09145 x leeftijd) + (0.1074 x lengte in centimeters) + (0.3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters

Watson-formule voor vrouwen

–2.097 + (0.1069 x lengte in centimeters) + (0.2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters

Je kunt veel vinden body water calculators die deze methode gebruiken. Hoewel er veel andere formules beschikbaar zijn, tonen sommige studies, zoals een 2001 rapport in Nephrology Dialysis Transplantation, hebben ontdekt dat de Watson-formule de meest nauwkeurige is.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hydratatie?

Hydratatie heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Zoals we al zeiden, helpt water om je lichaamstemperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en de spijsvertering te ondersteunen. Uw bloed helpt bij het vervoeren van glucose, zuurstof en voedingsstoffen naar uw cellen, en je nieren verwijderen afvalstoffen die niet langer nodig zijn in je lichaam. Water is essentieel voor beide.

Je lichaam heeft een complex systeem van fysiologische controles om de vochtbalans te behouden. In een artikel in Nutrition Reviews entitled 'Water, Hydration and Health,' schrijven de auteurs, 'Deze mechanismen zijn gevoelig en nauwkeurig, en worden geactiveerd bij tekorten of overschotten van water die slechts enkele honderden milliliters bedragen.” Met andere woorden, zelfs een klein beetje water kan een groot verschil maken in de vochtregulatie van je lichaam.

Ontdek onze producten om je hydratatieniveau bij te houden:

€ 399.95

Koop nu Meer informatie

€ 99.95

Koop nu Meer informatie

€ 199.95

Koop nu Meer informatie

€ 99.95

Koop nu Meer informatie

Hoeveel water moet ik drinken?

Om het lichaamswater binnen een gezond bereik te houden, raden sommige experts aan om te drinken 11 kopjes per dag voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen, maar houd in gedachten: Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is, let op voor met suiker gezoete vruchtensappen en frisdranken.

Diëten met veel suiker worden in verband gebracht met een verhoogd risico voor hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk, Type 2 diabetes en andere aandoeningen.

Waterbehoeften kunnen tijdens het sporten veranderen. Uit onderzoek is gebleken dat atleten de neiging hebben om onderschatten de hoeveelheid water die ze nodig hebben om gehydrateerd te blijven.

Als richtlijn, Mass General Brigham Ziekenhuis stelt voor om 17 tot 20 ounces te drinken van water 1 tot 2 uur voor je training, tussen 8 en 10 ounces 20 tot 30 minuten voordat je begint met je training, en nog eens 8 ounces elke 15 minuten tijdens je training. Als je veel zweet of gewicht verliest tijdens je training, moet je misschien meer drinken.

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Bodywatertekort kan gevaarlijk zijn. Symptomen van milde of matige uitdroging zijn dorst, hoofdpijn, droge mond, spierkrampen en donkergele urine. U kunt ook merken dat u niet veel urineert.

Symptomen van ernstige uitdroging bij volwassenen kunnen duizeligheid, een snelle hartslag of ademhaling, zeer droge huid, slaperigheid of gebrek aan energie, en flauwvallen omvatten. Symptomen bij baby's en kleine kinderen kunnen verschillen en omvatten geen tranen bij het huilen, droge luiers gedurende 3 uur of langer, een droge mond of tong, en ingevallen ogen. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval en moet onmiddellijk worden behandeld.

Wat zijn de risico's van uitdroging bij volwassenen?

Dehydratie kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronder hitteletsel, toevallen, urine- en nierproblemen, en hypovolemische shock, wanneer een laag bloedvolume een daling van de bloeddruk en zuurstof in uw lichaam veroorzaakt. Als het niet wordt behandeld, kan het tot de dood leiden.

Conclusie

Hydratatie is essentieel voor de werking van je lichaam, en het kennen van je lichaamswaterpercentage kan je helpen meer te begrijpen over je algehele gezondheid. Het berekenen van je lichaamssamenstelling met een Withings-weegschaal kan je mogelijk vertellen of je een gezond waterpercentage hebt.