Thuis bloeddrukmonitoring
Leer hoe je Withings home bloeddrukmeetapparaten kunt gebruiken om hoge bloeddruk efficiënt te volgen en beheren. Krijg betrouwbare...
Percentage lichaamswater: Begrip van normale en lage niveaus
Een gezond waterpercentage is essentieel voor de functies van je lichaam. Maar waarom is hydratatie zo belangrijk, en is er een ideaal lichaamswatergehalte? Hoe kun je je lichaamswaterpercentage berekenen? Wat zijn de tekenen van uitdroging en teveel lichaamswater? Lees verder om het te ontdekken.
De gezondheidsvoordelen van water
Je lichaam bestaat uit maximaal60 procent waterWater is essentieel voor de gezondheid—het helpt de temperatuur te regelen, de huid te hydrateren en de gewrichten te smeren. En er is meer—het helpt je bloeddruk te behouden, afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen en zuurstof door het hele lichaam te vervoeren, naast vele andere voordelen.
Hydratatieniveauskan zelfs de hersenen beïnvloeden: In een artikel uit 2014 in ACMS’s Health and Fitness Journal merken de auteurs op dat zelfs milde uitdroging—gedefinieerd als een verlies van 1–2% van het lichaamswater—de cognitieve functies kan beïnvloeden, waaronder oplettendheid, kritisch denkvermogen en geheugen.
Dus, goede hydratatie is belangrijk — maarHoe kun je ervoor zorgen dat je lichaamswater in balans is?
Wat is het percentage lichaamswater en waarom is het belangrijk?
Je lichaamswaterpercentage is het percentage water in je lichaam, uitgedrukt als een percentage van je totale gewicht.
Water is essentieel voor de werking van je lichaam: jouwbrain en hart, bijvoorbeeld, bestaan voor 73% uit water, en je longen bestaan voor 83% uit water. Zelfs je botten zijn voor 31% water. In een artikel in deTijdschrift voor Fysiologische Antropologie en Toegepaste Menswetenschap, “De omzet van lichaamswater als indicator voor de gezondheid,” merkten de auteurs op, “Waterhuishouding (ook bekend als vochtbalans) is essentieel voor een gezond leven,” en theoriseerden datgezonde mensen kunnen een hogere lichaamswateromzetting hebben dan ongezonde mensen.
"Als dat het geval is, kan lichaamswaterverbruik een indicator zijn voor de menselijke gezondheid."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Wat is het ideale percentage lichaamswater?
Lichaamswater daalt naarmate je ouder wordt, maar het zal voor de meeste, zo niet heel je leven, boven de 50 procent blijven.
De normale waarde voor volwassen vrouwen ligt tussen 45% en 60%.
Voor mannen schommelt het ideale lichaamswaterpercentage tussen 50% en 65% van het totale lichaamsgewicht.
Bij baby's ligt dat percentage veel hoger. De norm wordt beschouwd als tussen de 75% en 78%, en daalt tot 65% op éénjarige leeftijd.
Houd er ook rekening mee dat lichaamswater tijdens de zwangerschap kan veranderen. Een studie in deAmerican Journal of Clinical Nutrition, die bio-elektrische impedantie gebruikte om het totale lichaamswater bij zwangere vrouwen te meten, ontdekte dat “TBW aanzienlijk toenam tijdens de zwangerschap, en daarna afnam na de bevalling.”
Hoe wordt lichaamswater gewoonlijk gemeten?
Het percentage lichaamswater kan worden gemeten met verschillende methoden. Bijvoorbeeld, in een methode genaamdverdunning, of hydrometrie, de persoon die wordt gemeten levert lichaamsvloeistofmonsters in een klinische setting. Deze monsters worden geanalyseerd op isotopen niveaus om de totale lichaamswater en lichaamsvetmassa te berekenen. Een andere methode,bio-elektrische impedantieanalyse, een functie die beschikbaar is op sommige slimme weegschalen, kan het percentage water in je lichaam meten als onderdeel van je totale lichaamssamenstelling.
Als u uw lichaamswater wilt schatten, wilt u misschien proberen deWatson-formule, gerapporteerd in een studie uit 1980 getiteld “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” in deAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Watson-formule voor mannen
2.447 – (0.09145 x leeftijd) + (0.1074 x lengte in centimeters) + (0.3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters
Watson-formule voor vrouwen
–2.097 + (0.1069 x lengte in centimeters) + (0.2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters
Je kunt veel vindenlichaamswatercalculatorsdie deze methode gebruiken. Hoewel er veel andere formules beschikbaar zijn, zijn er enkele studies, zoals een2001 rapport in Nephrology Dialysis Transplantation, heb ik vastgesteld dat de Watson-formule het meest nauwkeurig is.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hydratatie?
Hydratatie heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Zoals we al zeiden, helpt water om je lichaamstemperatuur te regelen, je gewrichten te smeren en te ondersteunen bij de spijsvertering.Je bloed helpt bij het vervoeren van glucose, zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen, en je nieren verwijderen afvalstoffen die niet langer in je lichaam nodig zijn. Water is essentieel voor beide.
Je lichaam heeft een complex systeem van fysiologische controles om de vochtbalans te handhaven. In een artikel inVoedingsbeoordelingenentitled “Water, Hydratatie en Gezondheid,” schrijven de auteurs: “Deze mechanismen zijngevoelig en precies, en worden geactiveerd bij watertekorten of -overschotten van slechts een paar honderd milliliter.” Met andere woorden, zelfs een klein beetje water kan een groot verschil maken in de vochtregulatie van je lichaam.
Ontdek onze producten om je hydratatieniveau te meten:
Hoeveel water moet ik drinken?
Om het lichaamswater binnen een gezond bereik te houden, raden sommige experts aan te drinken11 kopjes per dag voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen, maar houd er rekening mee: hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is, wees voorzichtig met suikerzoete vruchtensappen en frisdranken.
Dieet met veel suiker worden in verband gebracht met een verhoogd risicovoor hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk, Type 2 diabetes en andere aandoeningen.
Waterbehoeften kunnen tijdens het sporten veranderen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat atleten de neiging hebben omonderwaarderen de hoeveelheid water die ze nodig hebbenom gehydrateerd te blijven.
Als richtlijn,Mass General Brigham Hospitalstelt voor om 17 tot 20 ounces te drinkenvan water 1 tot 2 uur voor je training, tussen de 8 en 10 ounces, 20 tot 30 minuten voordat je begint met je training, en nog eens 8 ounces elke 15 minuten tijdens je training. Als je hevig zweet of gewicht verliest tijdens je training, moet je misschien meer drinken.
Wat zijn de tekenen van uitdroging?
Verschil in lichaamswater kan gevaarlijk zijn. Symptomen van milde of matige uitdroging omvattendorst, hoofdpijn, droge mond, spierkrampen en donkergele urine. U mag ook niet veel plassen.
Symptomen van ernstige uitdroging bij volwassenen kunnen duizeligheid, een snelle hartslag of ademhaling, een zeer droge huid, slaperigheid of gebrek aan energie en flauwvallen omvatten. Symptomen bij baby's en jonge kinderen kunnen verschillen, en omvatten geen tranen bij huilen, droge luiers gedurende 3 uur of langer, een droge mond of tong en ingezakte ogen. Ernstige uitdroging is een medische noodsituatie en moet onmiddellijk worden behandeld.
Wat zijn de risico's van uitdroging bij volwassenen?
Uitdroging kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronderhitteletsel, aanvallen, urine- en nierproblemen, en hypovolemisch shock, wanneer een laag bloedvolume een daling van de bloeddruk en zuurstof in uw lichaam veroorzaakt. Als het niet wordt behandeld, kan het tot de dood leiden.
Conclusie
Hydratatie is essentieel voor de werking van je lichaam, en het weten van je lichaamswaterpercentage kan je helpen meer te begrijpen over je algehele gezondheid. Het berekenen van je lichaamssamenstelling met een Withings-schaal kan je mogelijk vertellen of je een gezond waterpercentage hebt.
Over Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA)
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) meet de lichaamssamenstelling met behulp van laagspanningsstromen. Leer hoe BIA werkt, de...
Nauwkeurigheid van weegschalen: Hoe betrouwbaar zijn badkamer- en digitale weegschalen?
Ontdek wat de nauwkeurigheid van weegschalen bepaalt, hoe badkamer- en digitale weegschalen zich verhouden, en tips om uw gewichtsmetingen...
Gewichtsverliesdoelen: Hoe realistische en haalbare doelen te stellen
Leer hoe je realistische doelen voor gewichtsverlies kunt stellen die werken. Ontdek de wetenschap, SMART-strategieën en tips om je...
