Gezonde lichaamssamenstelling: Wat het is en hoe je het kunt verbeteren
Wat is lichaamssamenstelling? Leer hoe je het kunt meten, wat een gezonde lichaamssamenstelling bepaalt, en tips om je vet-, spier- en...
Wat is BMI? Leer over normale waarden voor mannen en vrouwen
Body Mass Index, of BMI, is een gezondheidsindicator die wordt gebruikt om te bepalen of je ondergewicht hebt, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas wanneer je gewicht wordt vergeleken met je daadwerkelijke lengte. Deze indicator wordt al generaties lang gebruikt en is grotendeels onveranderd gebleven.
💡 Kort samengevat:
- Body Mass Index (BMI), ook wel bekend als Quetelet’s Index, wordt berekend door gewicht (kg) te delen door de hoogte in het kwadraat (m²). Voor ponden en inches: BMI = gewicht (lb) × 703 / hoogte² (inches).
- BMI-categorieën voor volwassenen (20+ jaar):
◦ Ondergewicht: < 18.5
◦ Overgewicht: 25–29.9
◦ Obesitas: ≥ 30 - Wat BMI niet vastlegt: BMI geeft het totale gewicht weer in verhouding tot de lengte, maar onderscheidt geen vet van spier of houdt geen rekening met leeftijd, geslacht, botdichtheid of vetverdeling—dus zelfs fitte personen kunnen misleidende BMI-waarden hebben.
- Gezondheidsrisico's van atypische BMI:
◦ Hoge BMI (≥ 25) verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (bijvoorbeeld hartfalen, aortaklepstenose), type 2 diabetes, hypertensie, enzovoort.
◦ Lage BMI (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Begrip van BMI
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie,
"naarmate BMI toeneemt, neemt ook het risico op bepaalde ziekten toe."
Hier is wat u moet weten over deze belangrijke gezondheidsindicator, de berekening ervan, beperkingen, en de mogelijke risico's die gepaard gaan met een BMI die te hoog of te laag is.
Het idee van BMI werd in de eerste helft van de 19e eeuw vastgesteld door Adolphe Quetelet (1796-1874), een Belgische astronoom, statisticus en socioloog die de menselijke lichaamsbouw wilde meten om de “gemiddelde man” te bepalen, op basis van statistisch bewijs. Zonder bijzondere interesse in de studie van obesitas, stelde Quetelet een vergelijking op die je lengte en gewicht combineert, de Quetelet’s Index. Hoewel deze formule in 1832 werd voorgesteld, werd deze pas in 1972 daadwerkelijk “BMI” genoemd.
Populair gemaakt in de 20e eeuw, is de BMI-formule nog steeds een standaardmethode om obesitas te bepalen:
BMI = gewicht(kg) / lengte (m²)
Wanneer je pounds en inches gebruikt om je BMI te berekenen, moet de formule worden aangepast. Je moet je gewicht in pounds vermenigvuldigen met 703.
BMI = gewicht (lb) x 703 / lengte (inch²)
BMI wordt erkend als een manier om gewichtproblemen objectiever te bespreken. Hoe lang, stevig of stevig gebouwd je ook bent, je BMI-doel blijft hetzelfde.
Schets uit het werk van Adolphe Quetelet: "Anthropometrie, of de Meting van de Verschillende Facultiteiten van de Mens," 1870
Wat is een normale Body Mass Index?
Voor een volwassene van 20 jaar of ouder, zijn de BMI-bereiken als volgt:
• Ondergewicht: BMI is minder dan 18,5
• Gezond gewicht: BMI ligt tussen 18,5 en 24,9
• Overgewicht: BMI ligt tussen 25 en 29,9
• Obesitas: BMI is 30 of hoger
Zoek waar je lengte en gewicht elkaar kruisen om je index op de BMI-grafiek af te lezen.
Welke factoren beïnvloeden de BMI-resultaten?
Hoewel veel onderzoeken de relatie bevestigen tussen een hoge BMI-score en mogelijke gezondheidsrisico's, is het belangrijk om in gedachten te houden dat BMI overtollig gewicht meet en niet overtollig lichaamsvet. Je bent misschien noch overgewicht noch obees, maar hebt toch gevaarlijke niveaus van overtollig vet. Om je algehele gezondheid te beoordelen, zou je regelmatig meet je lichaamsvetpercentage.
“Volwassenen en kinderen die niet als obees of overgewichtige zijn geclassificeerd, kunnen nog steeds overvet zijn.”
Bron: Frontiers in Public Health medisch tijdschrift
Het probleem met BMI
Helaas vertelt BMI niet het hele verhaal. Als je probeert je ideale gewicht te bepalen op basis van een BMI-berekening, is het belangrijk om de volgende factoren in overweging te nemen:
Leeftijd
"Oudere volwassenen hebben meestal meer lichaamsvet dan jongere volwassenen bij een gelijkwaardige BMI", volgens de CDC.
Spier-vetverhouding
Spierweefsel is zwaarder dan vet. Daarom kunt u een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet hebben, maar denkt u dat u niet overgewicht heeft, op basis van uw BMI-resultaten.
Geslacht
BMI-waarden bij vrouwen zijn meestal lager dan bij mannen; echter, verschillen in metabolisme betekenen dat vrouwen mogelijk iets meer vet vasthouden.
Body shape
De European Heart Journal stelt dat lichaamsvorm en de locatie van vetophopingen mogelijk beter aangeven of er potentieel cardiovasculair problemen zijn bij vrouwen dan BMI. Inderdaad, de vetverdeling van je lichaam is een cruciale factor bij het beoordelen van overgewicht en obesitas.
Ontdek meer functies:
Over Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA)
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) meet de lichaamssamenstelling met behulp van laagspanningsstromen. Leer hoe BIA werkt, de...
AFib: Symptomen en diagnose van atriale fibrillatie
Wat is AFib? Leer over atriale fibrillatie, de tekenen, symptomen en risico's zoals beroerte of hartfalen, plus hoe het effectief te...
Welke risico's zijn verbonden aan een body mass index die te hoog is?
Als je niet fysiek actief bent, kan een te hoge body mass index het risico op veel gezondheidscomplicaties vergroten.
Onder hen hebben obese mensen een aanzienlijk hoger risico op het ontwikkelen van:
Cardiovasculaire ziekten
Overschrijding van het gewicht verhoogt de belasting van het hart, wat kan leiden tot hartfalen. De European Society of Cardiology stelt dat "naarmate body mass index en vetmassa toenemen, ook het risico op aortaklepstenose toeneemt,” wat een specifieke vorm is van klepvliesaandoening van het hart.
Type 2 diabetes
Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom obese mensen vaker deze aandoening ontwikkelen, tonen studies aan dat obese mensen 80 keer meer kans hebben op het ontwikkelen van type 2 diabetes in vergelijking met mensen met een BMI van minder dan 22. Insulineresistentie kan mogelijk worden veroorzaakt door “pro-inflammatoire” chemicaliën die worden vrijgegeven door een teveel aan vetcellen.
Sleep apnea
De American Sleep Apnea Association states that “overgewicht is nog steeds een risicofactor voor het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu", een chronische aandoening waarbij herhaalde ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap kunnen leiden tot een tekort aan zuurstof in de hersenen en het lichaam.
Hypertensie
The Framingham Heart Study toonde aan dat 78% van de hypertensiegevallen bij mannen en 65% bij vrouwen direct gerelateerd is aan obesitas. Dit is een andere aandoening waarbij de druk die op de binnenwanden van de slagaders wordt uitgeoefend, aanhoudend hoog is. Ontdek meer over hoge bloeddruk.
Naast deze veelvoorkomende chronische aandoeningen wordt een verhoogde BMI ook in verband gebracht met bepaalde soorten kanker en chronische nierziekte.
Welke risico's zijn verbonden aan een body mass index die te laag is?
Als je BMI minder dan 18,5 is, suggereert dit dat je mogelijk ondergewicht hebt.
U kunt gezondheidsgevolgen ervaren zoals voedingsstoffentekorten, een verzwakt immuunsysteem en zelfs hormonale problemen. Een lage BMI verhoogt ook het risico op osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak kunnen worden en gemakkelijk breken.
Recente studies met gegevens van de CDC’s Behavioral Risk Factor Surveillance System toonde aan dat ondergewicht ook een risicofactor is voor hart- en vaatziekten, met een aanzienlijk hoger risico op een beroerte.
Body Mass Index versus lichaamsvetpercentage: Wat werkt het beste?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
De American Society of Bariatric Physicians, dat studies over gewichtsverlies publiceert, definieert obesitas als een lichaamsvetpercentage van 25% en hoger voor mannen en 30% en hoger voor vrouwen. Zo vallen veel mensen in de categorie “obesitas”, ook al classificeren hun BMI-resultaten hen niet als obese.
Wanneer je kijkt naar de verdeling van lichaamsvet, is het ook belangrijk om een bepaald type vet te definiëren, namelijk visceraal vet. Vaak genoemd als de “buikvet” omdat het opgeslagen wordt in de buik, kan een teveel aan visceraal vet bijzonder gevaarlijk zijn, omdat het zich om belangrijke organen zoals de nieren, de lever of de alvleesklier wikkelt en ontsteking kan veroorzaken. Visceraal vet wordt geassocieerd met de ontwikkeling van insulineresistentie, het risico op coronaire hartziekten en hypertensie.
Using slimme weegschalen om je lichaamsvetpercentage te meten regelmatig kan meer informatie geven over je lichaamssamenstelling—cruciaal als je een gezond fitnessniveau wilt bereiken.
Hoger percentage lichaamsvet
Een persoon die als licht overgewicht wordt beschouwd, maar een hoog lichaamsvetpercentage heeft, loopt een groter risico op hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes.
Hoger spier-naar-vet ratio
Omdat spiermassa dichter is dan vet, worden degenen die in de tweede categorie vallen nog steeds als overgewicht beschouwd, volgens de BMI-normen. Het is echter duidelijk dat het profiel een gezondere lichaamssamenstelling heeft.
BMI is slechts een momentopname van je gezondheid. Ook al wordt het Quetelet-systeem nog steeds gebruikt, kan het nuttig zijn om BMI te combineren met andere gegevens, zoals je tailleomvang (WC) of lichaamsvetpercentage, voor een beter overzicht van je gezondheid. Vet rond de buik hoeft niet per se te betekenen dat je als obees wordt geclassificeerd, hoewel je zeker een hoger risico op hart- en vaatziekten of andere chronische aandoeningen hebt. Aan de andere kant, vet opgeslagen rond de heupen, brengt mogelijk niet hetzelfde risico met zich mee.
