Gezonde lichaamssamenstelling: Wat het is en hoe het te verbeteren
Wat is lichaamssamenstelling? Leer hoe je het kunt meten, wat een gezonde lichaamssamenstelling definieert, en tips om je vet-, spier- en...
Wat is BMI? Lees meer over normale waarden voor mannen en vrouwen
Body Mass Index, of BMI, is een gezondheidsindicator die wordt gebruikt om te bepalen of je ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas hebt wanneer je gewicht wordt vergeleken met je werkelijke lengte. Deze indicator wordt al generaties lang gebruikt en is grotendeels onveranderd gebleven.
```html
💡 In het kort:
-
```
- Body Mass Index (BMI), ook bekend als Quetelet-index, wordt berekend door het gewicht (kg) te delen door de lengte in het kwadraat (m²). Voor ponden en inches: BMI = gewicht (lb) × 703 / lengte² (inches).
- BMI-categorieën voor volwassenen (20+ jaar):
◦ Ondergewicht: < 18.5
◦ Gezond gewicht: 18,5–24,9
◦ Overgewicht: 25–29,9
◦ Obesitas: ≥ 30 - Wat BMI niet vastlegt: BMI weerspiegelt het totale gewicht in verhouding tot de lengte, maar maakt geen onderscheid tussen vet en spieren of houdt geen rekening met leeftijd, geslacht, botdichtheid of vetverdeling—dus zelfs fitte individuen kunnen misleidende BMI-waarden hebben.
- Gezondheidsrisico's van atypische BMI:
◦ Een hoge BMI (≥ 25) verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (bijv. hartfalen, aortaklepstenose), type 2 diabetes, hypertensie, enz.
◦ Een laag BMI (< 18.5) kan wijzen op voedingsstoffentekorten, verzwakte immuniteit, hormonale onevenwichtigheden en osteoporose.
Understanding van BMI
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie,
"als de BMI stijgt, neemt ook het risico op sommige ziekten toe."
Hier is wat u moet weten over deze belangrijke gezondheidsindicator, de berekening ervan, de beperkingen en de potentiële risico's die gepaard gaan met een BMI dat te hoog of te laag is.
BMI: Wat betekent het?
Het idee van BMI werd in de eerste helft van de 19e eeuw vastgesteld door Adolphe Quetelet (1796-1874), een Belgische astronoom, statisticus en socioloog die het menselijk lichaam wilde meten om de 'gemiddelde mens' te bepalen, gebaseerd op statistisch bewijs. Zonder bijzondere interesse in de studie van obesitas stelde Quetelet een formule op die je lengte en gewicht combineert, de Quetelet-index. Hoewel deze formule in 1832 werd voorgesteld, werd het pas in 1972 daadwerkelijk 'BMI' genoemd.
Populair geworden in de 20e eeuw, is de BMI-formule nog steeds een standaardmethode om obesitas te bepalen:
BMI = gewicht(kg) / lengte (m²)
Wanneer u ponden en inches gebruikt om uw BMI te berekenen, moet de formule worden aangepast. U moet uw gewicht in ponden vermenigvuldigen met 703.
BMI = gewicht (lb) x 703 / lengte (inches²)
BMI wordt erkend als een manier om gewichtsproblemen objectiever te bespreken. Hoe lang, dik of zwaargebouwd je ook bent, je BMI-doel blijft hetzelfde.
Schets uit het werk van Adolphe Quetelet: 'Antropometrie, of de Meting van de Verschillende Vermogens van de Mens,' 1870
Wat is een normale Body Mass Index?
Voor een volwassene van 20 jaar of ouder zijn de BMI-bereiken als volgt:
• Ondergewicht: BMI is minder dan 18.5
• Gezond gewicht: BMI ligt tussen 18,5 en 24,9
• Overgewicht: BMI ligt tussen 25 en 29,9
• Obesitas: BMI is 30 of meer
Vind waar uw lengte en gewicht elkaar kruisen om uw index op de BMI-grafiek te lezen.
Welke factoren beïnvloeden de BMI-resultaten?
Hoewel veel studies de relatie bevestigen tussen een hoge BMI-score en mogelijke risico's voor je gezondheid, is het belangrijk om te onthouden dat BMI overtollig gewicht meet en niet overtollig lichaamsvet. Je bent misschien niet te zwaar of zwaarlijvig, maar hebt toch gevaarlijke niveaus van overtollig vet. Om je algehele gezondheid te beoordelen, moet je regelmatig meet je lichaamsvetpercentage.
“Volwassenen en kinderen die niet als obees of overgewicht zijn geclassificeerd, kunnen nog steeds te veel vet hebben.”
Bron: Frontiers in Public Health medisch tijdschrift
Het probleem met BMI
Helaas vertelt BMI niet het hele verhaal. Als je probeert je ideale gewicht te bepalen op basis van een BMI-berekening, is het belangrijk om de volgende factoren in overweging te nemen:
Leeftijd
'Volgens de 'Oudere volwassenen hebben de neiging meer lichaamsvet te hebben dan jongere volwassenen bij een gelijkwaardige BMI', CDC.
Spier-vetverhouding
Spieren zijn zwaarder dan vet. Daarom kun je een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet hebben, maar denken dat je niet te zwaar bent, gebaseerd op je BMI-resultaten.
Geslacht
BMI-waarden bij vrouwen zijn meestal lager dan bij mannen; echter, verschillen in metabolisme betekenen dat vrouwen mogelijk iets meer vet dragen.
Lichaamsvorm
The European Heart Journal states dat lichaamsvorm en de locatie van vetophopingen mogelijk beter kunnen aangeven of er cardiovasculaire problemen bij vrouwen zijn dan BMI. Inderdaad, de vetverdeling van je lichaam is een cruciale factor voor het beoordelen van overgewicht en obesitas.
Verken meer functies:
Over Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA)
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) meet de lichaamssamenstelling met behulp van laagspanningsstromen. Leer hoe BIA werkt, de...
AFib: Symptomen en diagnose van atriale fibrillatie
Wat is AFib? Leer over atriale fibrillatie, de tekenen, symptomen en risico's zoals beroerte of hartfalen, plus hoe het effectief te...
Welke risico's zijn verbonden aan een te hoge body mass index?
Als u niet fysiek actief bent, kan een te hoge body mass index het risico op veel gezondheidscomplicaties verhogen.
Onder hen hebben obese mensen een aanzienlijk hoger risico om te ontwikkelen:
Hart- en vaatziekten
Overgewicht verhoogt de belasting van het hart, wat kan leiden tot hartfalen. De Europese Vereniging voor Cardiologie states dat 'naarmate de body mass index en vetmassa toenemen, neemt ook het risico op aortaklepstenose toe,' wat een specifieke vorm van hartklepziekte.
Type 2 diabetes
Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom obese mensen meer kans hebben om deze aandoening te ontwikkelen, tonen studies aan dat obese mensen 80 keer meer kans hebben om type 2 diabetes te ontwikkelen vergeleken met degenen met een BMI van minder dan 22. Insulineresistentie kan in feite worden veroorzaakt door 'pro-inflammatoire' chemicaliën die vrijkomen door een teveel aan vetcellen.
Slaapapneu
The American Sleep Apnea Association states dat “overgewicht is nog steeds een risicofactor voor de ontwikkeling van obstructieve slaapapneu, een chronische aandoening waarbij herhaalde ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap kunnen leiden tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen en het lichaam.
Hypertensie
De Framingham Heart Study toonde dat 78% van de gevallen van hypertensie bij mannen en 65% bij vrouwen direct gerelateerd zijn aan obesitas. Dit is een andere aandoening waarbij de druk op de binnenwanden van de slagaders aanhoudend hoog is. Meer informatie over hoge bloeddruk.
Naast deze veelvoorkomende chronische aandoeningen wordt een verhoogde BMI ook geassocieerd met bepaalde soorten kanker en chronische nierziekte.
Welke risico's zijn verbonden aan een te lage body mass index?
Als uw BMI lager is dan 18,5, kan dit erop wijzen dat u ondergewicht heeft.
Je kunt gezondheidsgevolgen ondervinden zoals voedingsstoffentekorten, een verzwakt immuunsysteem en zelfs hormonale problemen. Een lage BMI verhoogt ook het risico op osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak kunnen worden en gemakkelijk kunnen breken.
Recente studies met gegevens van de CDC's Gedrag Risico Factor Surveillance Systeem toonde aan dat ondergewicht ook een risicofactor is voor hart- en vaatziekten, met een aanzienlijk hoger risico op een beroerte.
Body Mass Index versus lichaamsvetpercentage: Wat werkt het beste?
Houd er rekening mee dat een gezond gewicht een gezonde lichaamssamenstelling vereist. Ontworpen als een statistisch hulpmiddel voor het bestuderen van populaties in plaats van individuen, zou BMI niet de enige maatstaf moeten zijn waarop je vertrouwt om je fitnessgewicht te bepalen.
The American Society of Bariatric Physicians, dat studies over gewichtsverlies publiceert, definieert obesitas als een lichaamsvetpercentage van 25% en hoger voor mannen en 30% en hoger voor vrouwen. Zo vallen veel mensen in de categorie 'obees', ook al classificeren hun BMI-resultaten hen niet als obees.
Wanneer we kijken naar de verdeling van lichaamsvet, is het ook belangrijk om een bepaald type vet te definiëren, genaamd visceraal vet. Vaak 'buikvet' genoemd omdat het in de buik wordt opgeslagen, kan een teveel aan visceraal vet bijzonder gevaarlijk zijn, omdat het zich om belangrijke organen zoals de nieren, de lever of de alvleesklier wikkelt en ontstekingen kan veroorzaken. Visceraal vet wordt geassocieerd met de ontwikkeling van insulineresistentie, het risico op coronaire hartziekten en hypertensie.
Usingslimme weegschalen om je lichaamsvetpercentage te meten op regelmatige basis kan meer informatie geven over je lichaamssamenstelling—cruciaal als je een gezonde fitnesszone wilt bereiken.
Hoger lichaamsvetpercentage
Een persoon die als licht overgewicht wordt beschouwd, maar met een hoog lichaamsvetpercentage, loopt een hoger risico op hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes.
Hogere spier-tot-vetverhouding
Omdat spieren dichter zijn dan vet, worden degenen die in de tweede categorie vallen nog steeds als overgewicht beschouwd volgens de BMI-normen. Het is echter duidelijk dat het profiel een gezondere lichaamssamenstelling heeft.
BMI is slechts een momentopname van je gezondheid. Zelfs als Quetelet's systeem nog steeds in gebruik is, kan het nuttig zijn om BMI te combineren met andere informatie, zoals je tailleomtrek (WC) of lichaamsvetpercentage, voor een beter overzicht van je gezondheid. Vet rond de buik kan er niet noodzakelijkerwijs voor zorgen dat je als obees wordt geclassificeerd, hoewel je zeker een hoger risico op hart- en vaatziekten of andere chronische aandoeningen zult hebben. Aan de andere kant, vet opgeslagen rond de heupen brengt mogelijk geen risico voor deze aandoeningen met zich mee.
