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身体水分百分比：了解正常和低水平
身体的功能需要健康的水分比例。但为什么水分如此重要，理想的身体水分范围是多少？如何计算身体的水分百分比？脱水和水分过多的迹象是什么？继续阅读以了解更多。
水的健康益处
你的身体由多达60% 的水。水对健康至关重要——它有助于调节体温、滋润皮肤和润滑关节。而且还有更多好处——它有助于维持血压、排出体内废物，并在全身输送氧气，还有许多其他益处。
水分水平 甚至会影响大脑 在2014年发表在ACMS的《健康与健身杂志》的一篇文章中，作者指出，即使是轻度脱水——定义为身体水分损失1-2%——也会影响认知功能，包括注意力、批判性思维能力和记忆力。
所以，良好的水分摄入很重要——但是如何确保您的身体水分平衡？
身体水分百分比是什么，为什么重要？
您的身体水分百分比是指您身体中的水分量，以占您总重量的百分比表示。
水对身体功能至关重要：你的 大脑和心脏，例如，含有73%的水分，您的肺部含有83%的水分。即使是骨骼也含有31%的水分。在一篇文章中，生理人类学与应用人类科学杂志, “《体水周转作为健康指标》”的作者指出，“水的稳态（也称为液体平衡）对健康生活至关重要”，并推测 健康的人可能比不健康的人有更高的身体水分周转率。
"如果是这样，身体水分周转可以是人类健康的一个指标。"
来源：H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000
理想的身体水分百分比是多少？
身体水分会随着年龄增长而减少，但在您的一生中，大多数情况下仍会保持在50%以上。
成人女性的正常范围在45%到60%之间。
对于男性，理想的身体水分百分比在总身体的50%到65%之间。
在婴儿中，这个数字要高得多。正常范围被认为是75%到78%之间，到一岁时下降到65%。
请记住，身体水分在怀孕期间可能会发生变化。一项研究在美国临床营养学杂志, 使用生物电阻抗法测量孕妇的身体总水分，发现“妊娠期间身体总水分显著增加，产后则减少。”
身体水分通常是如何测量的？
身体水分百分比可以通过多种方法测量。例如，在一种称为稀释或比重计, 在临床环境中，被测量的人提供体液样本。这些样本被分析同位素水平以计算身体总水分和体脂肪量。另一种方法，生物电阻抗分析，某些智能体重秤提供的功能，可以测量您身体中的水分百分比，作为您总体身体成分的一部分。
如果您想估算您的身体水分，您可以尝试使用Watson公式, 在1980年的一项名为《通过简单的人体测量估算成年男女的全身体水量》的研究中报告， 在美国临床营养学杂志。
Watson公式（男性适用）
2.447 – (0.09145 x 年龄) + (0.1074 x 身高厘米) + (0.3362 x 体重千克) = 总体水分 (TBW) 升
女性 Watson 公式
–2.097 + (0.1069 x 身高以厘米为单位) + (0.2466 x 体重以千克为单位) = 总体重 (TBW) 以升为单位
您可以找到许多 身体水分计算器 使用这种方法。虽然有许多其他公式可用，但一些研究，如2001年《肾脏病透析移植》报告, 发现 Watson 公式是最准确的。
保持水分有哪些健康益处？
补水有许多健康益处。正如我们提到的，水有助于调节体温，润滑关节，并帮助消化。你的血液帮助携带葡萄糖、氧气和营养物质到你的细胞中, 你的肾脏会排除体内不再需要的废物。水对两者都至关重要。
你的身体有一个复杂的生理控制系统来维持液体平衡。在一篇文章中在营养评论 '水、补水与健康'的作者写道，“这些机制是 ”敏感且精确, 并且在水分的缺失或过剩仅为几百毫升时就会被激活。” 换句话说，即使是一点点水也会对身体的液体调节产生很大影响。
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我应该喝多少水？
保持体内水分在健康范围内，一些专家建议饮用女性每天11杯，男性每天16杯, 但请记住：虽然保持水分很重要，但要注意含糖果汁和汽水。
高糖饮食与风险增加有关 心脏病、肥胖症、高血压、2型糖尿病及其他疾病。
运动过程中对水的需求可能会发生变化。一些研究表明，运动员往往会低估了他们所需的水量 保持水分。
作为指导原则，麻省总医院布莱根医院 建议饮用17到20盎司在锻炼前1到2小时喝水8到10盎司，在开始锻炼前20到30分钟喝8到10盎司，并在锻炼期间每15分钟再喝8盎司。如果你在锻炼期间出汗较多或体重下降，可能需要喝更多水。
脱水的症状是什么？
体内缺水可能是危险的。轻度或中度脱水的症状包括口渴、头痛、口干、肌肉痉挛和深黄色尿液。您可能也不会尿得很多。
成人严重脱水的症状可能包括头晕、心跳或呼吸急促、皮肤非常干燥、嗜睡或缺乏精力，以及晕厥。婴儿和小孩的症状可能有所不同，包括哭泣时没有眼泪、尿布干燥3小时或更长时间、口腔或舌头干燥，以及眼窝凹陷。严重脱水是医疗紧急情况，应立即治疗。
成年人脱水的风险是什么？
脱水可能导致严重后果，包括热损伤、癫痫发作、尿路和肾脏问题以及低血容量性休克, 当低血容量导致血压和体内氧气下降时。如果不及时治疗，可能会导致死亡。
结论
Hydration 对身体功能至关重要，了解身体水分百分比可以帮助您更好地了解整体健康状况。使用 Withings 体重秤计算身体成分可能会告诉您是否拥有健康的水分百分比。
