身体水分百分比：了解正常和偏低水平

理想的身体水分百分比是多少？

随着年龄增长，身体水分会逐渐减少，但对于大多数人来说，甚至在一生中的大部分时间里，它仍会保持在50%以上。

成年女性的正常范围在45%到60%之间。

对于男性来说，理想的身体水分百分比在总身体的50%到65%之间。

在婴儿中，这个数字要高得多。正常范围被认为是75%到78%之间，到一岁时下降到65%。

请记住，孕期身体水分也会发生变化。一项研究显示，美国临床营养杂志, 使用生物电阻抗法测量孕妇的总身体水分，发现“孕期总水分显著增加，然后产后下降。”

身体水分通常是如何测量的？

身体水分百分比可以通过多种方法测量。例如，在一种称为稀释，或水分测定，测量对象在临床环境中提供体液样本。这些样本通过分析同位素水平来计算总身体水分和体脂肪质量。另一种方法，生物电阻抗分析, 一些智能体重秤上的功能，可以测量你身体中水分的百分比，作为你的总体身体组成的一部分。

如果您想估算您的身体水分，您可能想尝试一下沃森公式，报道于1980年一项题为“成人男性和女性总身体水分体积的估算方法，基于简单的人体测量”的研究中美国临床营养杂志.

沃森男性配方

2.447 – (0.09145 x 年龄) + (0.1074 x 身高（厘米）) + (0.3362 x 体重（公斤）) = 体内总水分（TBW）单位：升

沃森女性配方

–2.097 + (0.1069 x 身高（厘米）) + (0.2466 x 体重（公斤）) = 总体重（TBW）单位为升

你可以找到许多身体水分计算器使用这种方法。虽然还有许多其他公式可用，但一些研究，例如一个2001年肾脏病学透析移植杂志的报告, 发现Watson公式是最准确的。

我应该喝多少水？

为了保持身体水分在健康范围内，一些专家建议饮用女性每天11杯，男性每天16杯, 但请记住：保持水分很重要，但要注意含糖果汁和汽水。

高糖饮食与增加的风险有关用于心脏疾病、肥胖、高血压、2型糖尿病及其他疾病。

运动过程中水分需求可能会发生变化。一些研究表明，运动员往往会低估他们所需的水量保持水分。

作为指导，Mass General Brigham Hospital建议饮用17到20盎司在锻炼前1到2小时饮用水，量为8到10盎司；在开始锻炼前20到30分钟再饮用一次8盎司；在锻炼过程中每15分钟再补充8盎司。如果你大量出汗或在锻炼过程中体重下降，可能需要多喝一些。

脱水的迹象有哪些？

身体水分缺乏可能是危险的。轻度或中度脱水的症状包括口渴、头痛、口干、肌肉抽筋和深黄色尿液你也可能尿得不多。

成人严重脱水的症状可能包括头晕、心跳或呼吸加快、皮肤非常干燥、嗜睡或缺乏精力以及晕厥。婴儿和小孩的症状可能不同，包括哭泣时没有眼泪、尿布干燥超过3小时、口腔或舌头干燥以及眼窝凹陷。严重脱水是一种医疗紧急情况，应立即治疗。

成人脱水的风险有哪些？

脱水可能导致严重后果，包括热伤害、抽搐、泌尿和肾脏问题，以及低血容量性休克, 当血容量不足导致血压和体内氧气下降时。如果不及时治疗，可能会导致死亡。