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体重与心脏病：超重对心脏健康的影响
如果您对体重与冠心病之间的关系感兴趣，那么您来对地方了。了解更多关于肥胖与心血管风险、高血压与体重的知识，以及如何通过保持健康体重来改善心脏健康。
“减重，心收获”
心脏病是 “主要死亡原因” 在美国，每37秒就有一人因此而死亡， “50%的男性和64%的女性在去世前没有任何症状” 。
体重与心脏病密切相关——超重和肥胖会增加患心脏病的风险。
但是，不健康的体重如何损害您的心脏并导致心力衰竭呢？
幸运的是，这可能可以 “预防或治疗心力衰竭” “通过生活方式的改变。”
"即使是体重正常的人，如果随着时间的推移体重增加，也可能会损害心脏。"
来源：Ian Neeland M.D. 《美国心脏协会杂志》 “2019年7月”
“心脏问题如何与体重相关？”
体重和心血管问题密切相关。例如，之间存在紧密联系。 肥胖和高血压 “，这可能导致心力衰竭、房颤、冠心病和其他危险状况，并且” 减掉多余的体重可能有助于降低血压。 。
“ “Framingham心脏研究” “1948年开始的一项关于心血管健康的长期研究表明，心脏健康会受到生活方式和环境因素的影响。”
研究表明，78%的男性高血压病例和65%的女性高血压病例直接与肥胖有关，并且 高血压和高胆固醇是主要风险因素 “用于心血管疾病。”
“心力衰竭到底是什么？”
心力衰竭，也称为充血性心力衰竭，是一种慢性疾病，其中心脏 “无法像应有的那样有效泵血” 心脏可能会变大或加快泵血速度以进行补偿，从而导致疲劳和呼吸问题。
心力衰竭并发症 可能会导致严重问题，包括肝脏或肾脏损伤、心律失常和心脏瓣膜问题。您也可能会 心力衰竭期间体重增加 “由于液体积聚。”
心力衰竭与体重之间有什么联系？
携带过多脂肪， 特别是腹部周围 “，与心脏病有关。但你知道吗，超重本身就会损害你的心脏？约翰·霍普金斯大学的研究人员已经证明了这一点。” 体重本身可能会对您的心肌造成损伤。 .
在《美国心脏病学会杂志：心力衰竭》发表的一项研究中，作者报告称，那些最肥胖且肌钙蛋白水平最高的人（肌钙蛋白是一种由受损心肌细胞释放的酶）发生心力衰竭的可能性是体重正常且肌钙蛋白水平不可检测的人的九倍。
在另一项研究中，研究人员发现，即使体重增加很少——哪怕只有5%——的人也更有可能 “左心室肥厚” “这可能表明心力衰竭。”
其他专家指出体重与心血管疾病风险之间的关系。例如，欧洲心脏病学会表示：
“随着身体质量指数和脂肪量的增加，主动脉瓣狭窄的风险也会增加。”
主动脉瓣狭窄是一种 可能导致心力衰竭的瓣膜性心脏病 。
结果如何？即使是少量的超重也会对您的心脏和心血管健康产生重大影响。
当你减肥时，你的心脏会发生什么变化？
即使是微小的改变也能带来巨大影响。在2016年《Translational Behavioral Medicine》的一项研究中，研究人员发现“ “体重减轻5-10%的患者” 显示甘油三酯、总胆固醇和LDL胆固醇显著降低。
"“5%到10%的体重减轻可以改善心血管风险因素，但更大的体重减轻则与更显著的改善相关。”"
《》中的一篇文章中， 《心血管疾病进展》 作者指出，“通过行为减重和锻炼实现的有意减重可以改善胰岛素敏感性以及相关的心脏代谢风险因素，例如” 脂质测量、血压、炎症和血管功能测量 “无论是健康个体还是冠心病患者，身体健康、身体机能和生活质量都会得到改善。”
结论？适度减重对心脏有显著影响。
“什么是预防心血管疾病的最佳体重？”
简短回答：情况复杂。虽然一些体脂是必需的，但过多的体脂可能会增加患心血管疾病的风险。
许多专家建议以“ “体重指数 (BMI)” 在健康体重范围内：对于20岁或以上的成年人，BMI在18.5到24.9之间。但您应该知道，BMI并不能说明全部情况：其他因素，如年龄和性别，也会影响体重。了解您的 身体成分 可能会让您对健康状况有一个更全面的了解。
附带说明：一些研究人员认为，预防工作应少关注于BMI，而应更多关注肥胖的潜在社会和环境原因。在“ 一篇文章 发表于 《英国医学杂志》 ”，作者写道：“
“尽管肥胖的健康危害已被明确证实，但健康体重的界限与不健康体重的起点究竟在哪里，仍然存在争议。”
有一点我们知道：正如我们之前提到的， “地点很重要” 腹部或内脏脂肪过多——即包裹在器官周围的脂肪——可能是危险的，会增加胰岛素抵抗和其他心血管风险因素。在一份报告中， “Circulation” 题为《体脂分布与心血管疾病风险：更新》的文章中，作者指出：“另一方面，内脏脂肪组织和肝脏脂肪可能是血浆标志物的关键驱动因素。” 心脏代谢风险概况 “例如胰岛素抵抗、葡萄糖耐受不良和炎症。”
因此，如果您体重增加，请注意体重增加的部位，并考虑追踪您的身体成分，以便看到更全面的情况。如果您有疑虑，请咨询医生。
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如何管理体重
如果您超重或肥胖，减肥可能看起来很艰难。但我们有一些建议可能会有所帮助。
了解您的健康数据
了解您的BMI、血压、血糖和胆固醇，并定期监测这些指标，可以帮助您保持健康状态，并在发现任何令人担忧的情况时提醒您的医生。
了解您的症状
了解您的健康数据固然重要，但关注您的症状同样关键。例如， 高血压的症状 包括呼吸急促、心律不齐、胸痛、头痛、恶心和头晕。 女性心脏病的症状 可能会有些不同。如果您遇到任何新的或不寻常的情况，最好咨询一下您的医生。
做出小而可持续的改变
即使是少量的体重减轻也能有助于改善您的健康，并且 设定一个切合实际的减肥目标 可以提供帮助。许多专家建议每周减重1到2磅——这听起来可能不多，但随着时间的推移，确实能累积出显著效果。如果这样更容易，您可以设定一个过程目标——例如，每天步行7,000到10,000步。简而言之，为了心脏健康设定一个体重目标。
此外，要注意“溜溜球”式节食。在一项大规模研究中，韩国天主教大学的研究人员发现， 体重波动增加了心脏事件的风险 。
在研究中，研究人员发现，体重、血压、胆固醇和血糖水平波动的人死亡的可能性高出127%。
他们发生心脏病的可能性也高出43%，中风的可能性高出41%。因此，与其追求剧烈的体重变化，不如寻找一些可以坚持的简单生活方式改变。
需要灵感？请查看 “美国心脏协会的建议” “，包括简单的食物替代方案，帮助您感到满足。”
保持运动
无论您是想达到理想体重、保持健康体重，还是实现适度减重，保持活跃都非常重要。
在Withings的一项研究中，我们发现 “记录步数为4,000步或更少的用户” 平均收缩压为127，而每天记录至少12,000步的人为123。我们还发现，久坐用户的平均心率比更活跃的用户高出7%。
底线
当涉及到体重和心血管疾病时，您可以采取许多措施来降低超重风险并改善心脏健康。如果您担心体重和心力衰竭的风险，可以采取一些步骤来控制它。了解您的数据，理解减重对心脏的影响，考虑减重或防止体重增加，最重要的是，咨询您的医生。
