健康的身体成分：它是什么以及如何改善
什么是身体成分？了解如何测量它，什么定义了健康的身体成分，以及改善脂肪、肌肉和水分平衡的建议�...
什么是BMI？了解男性和女性的正常范围
Body Mass Index，或 BMI，是一种健康指标，用于确定当你的体重与实际身高相比时，你是体重过轻、健康体重、超重还是肥胖。这个指标已经使用了几代人，并且基本保持不变。
💡 简而言之：
- 身体质量指数（BMI），也称为Quetelet指数，是通过将体重（千克）除以身高的平方（米²）来计算的。对于磅和英寸：BMI = 体重（磅）× 703 / 身高² （英寸）。
- 成人（20岁以上）的BMI分类：
◦ 体重过轻：< 18.5
◦ 健康体重：18.5–24.9
◦ 超重：25–29.9
◦ 肥胖：≥ 30 - BMI未能捕捉到的内容：BMI反映了整体体重相对于身高的比例，但未能区分脂肪和肌肉，也未考虑年龄、性别、骨密度或脂肪分布——因此即使是健康的人也可能有误导性的BMI值。
- 非典型BMI的健康风险：
◦ 高BMI（≥ 25）增加患心血管疾病（如心力衰竭、主动脉瓣狭窄）、2型糖尿病、高血压等的风险。
◦ 低体重指数（< 18.5）可能表明营养缺乏、免疫力减弱、激素失衡和骨质疏松。
理解 BMI
根据世界卫生组织，
"随着BMI的增加，一些疾病的风险也随之增加。"
这是您应该了解的关于这一关键健康指标的信息，包括其计算方法、局限性以及BMI过高或过低的潜在风险。
BMI：这意味着什么？
BMI的概念是在19世纪上半叶由阿道夫·凯特勒 (1796-1874)，一位比利时天文学家、统计学家和社会学家，他希望通过统计证据来测量人体以确定“平均人”。虽然对肥胖研究没有特别兴趣，但凯特勒建立了一个混合身高和体重的方程，即凯特勒指数。尽管这个公式在1832年被提出，但直到1972年才被称为“BMI”。
20世纪流行起来的BMI公式仍然是判断肥胖的标准方法：
BMI = 体重(kg) / 身高 (m²)
使用磅和英寸计算BMI时，公式必须进行调整。您需要将体重（磅）乘以703。
BMI = 体重（磅）x 703 / 身高（英寸²）
BMI 被认为是一种更客观地讨论体重问题的方法。无论你有多高、多壮或骨架多大，你的 BMI 目标都将保持不变。
摘自阿道夫·凯特莱的作品：《人体测量学，或人类不同能力的测量》，1870年
什么是正常的身体质量指数？
对于20岁或以上的成年人，BMI范围如下：
• 体重过轻：BMI 小于 18.5
• 健康体重：BMI在18.5到24.9之间
• 超重：BMI在25到29.9之间
• 肥胖：BMI为30或以上
查找您的身高和体重交叉的位置，以在BMI图表上读取您的指数。
哪些因素会影响BMI结果？
虽然许多研究证实了高BMI分数与健康潜在风险之间的关系，但重要的是要记住，BMI衡量的是超重而不是多余的体脂。你可能既不超重也不肥胖，但仍然有危险水平的多余脂肪。为了评估你的整体健康状况，你应该定期 测量你的体脂百分比。
“未被归类为肥胖或超重的成年人和儿童仍可能体脂过高。”
来源：公共卫生前沿医学期刊
BMI的问题
不幸的是，BMI 并不能说明全部情况。如果您尝试根据 BMI 计算来确定您的理想体重，重要的是要考虑以下因素：
年龄
根据 ，老年人的体脂往往比年轻人多，即使BMI相同CDC。
肌肉脂肪比
肌肉比脂肪重。因此，您可能体脂过高，但根据您的BMI结果，您可能认为自己没有超重。
性别
女性的BMI值通常低于男性；然而，新陈代谢的差异意味着女性可能携带稍多的脂肪。
身体形状
The 《European Heart Journal》 身体形状和脂肪沉积的位置可能比BMI更能指示女性潜在的心血管问题。实际上，身体的脂肪分布是评估超重和肥胖的关键因素。
探索更多功能：
体重指数过高有哪些风险？
如果您不经常锻炼，体重指数过高可能会增加许多健康并发症的风险。
其中，肥胖者患病的风险显著增加：
心血管疾病
超重增加了心脏的负担，可能导致心力衰竭。欧洲心脏病学会 声明“随着身体质量指数和脂肪量的增加，主动脉瓣狭窄的风险也会增加”，这是一种特定形式的 心脏瓣膜病。
2型糖尿病
虽然尚不完全清楚为什么肥胖者更容易患上这种疾病，但研究表明，与BMI低于22的人相比，肥胖者患2型糖尿病的可能性高出80倍。胰岛素抵抗可能实际上是由脂肪细胞过多释放的“促炎”化学物质引发的。
睡眠呼吸暂停
The 美国睡眠呼吸暂停协会 声明“超重仍然是阻塞性睡眠呼吸暂停发展的高风险因素, 一种慢性病，睡眠中反复呼吸中断可能导致大脑和身体缺氧。
高血压
The Framingham心脏研究 表明78%的男性高血压病例和65%的女性高血压病例与肥胖直接相关。这是另一种情况，其中对动脉内壁的压力持续偏高。 了解更多关于高血压的信息。
除了这些常见的慢性病外，BMI升高还与某些类型的癌症和慢性肾病有关。
体重指数过低会带来哪些风险？
如果您的BMI低于18.5，这表明您可能体重过轻。
您可能会经历健康后果，例如营养缺乏、免疫系统减弱，甚至是激素问题。低BMI还会增加患骨质疏松症的风险，这是一种骨骼可能变得脆弱且容易骨折的疾病。
最近的研究使用了来自CDC的数据 行为风险因素监测系统 表明体重过轻也是心血管疾病的风险因素，患中风的风险显著增加。
身体质量指数与体脂百分比：哪个效果更好？
请记住，健康的体重需要健康的身体成分。BMI 作为一种用于研究人群而非个体的统计工具，不应是您确定健康体重的唯一指标。
The 美国肥胖医学会, 该机构发布关于减肥的研究，将肥胖定义为男性体脂率达到25%及以上，女性达到30%及以上。因此，许多人被归类为“肥胖”，即使他们的BMI结果并未将其归类为肥胖。
在观察身体脂肪分布时，定义一种特定类型的脂肪也很重要，称为内脏脂肪。通常被称为“腹部脂肪”，因为它储存在腹部，过多的内脏脂肪可能特别危险，因为它包裹着主要器官，如肾脏、肝脏或胰腺，并可能引发炎症。内脏脂肪与胰岛素抵抗的发展、冠心病风险和高血压有关。
使用智能体重秤来测量您的体脂百分比 定期进行可以提供有关身体成分的更多信息——如果您想达到健康的健身区域，这一点至关重要。
体脂百分比较高
一个被认为稍微超重但体脂率高的人，患心脏病、高血压和糖尿病的风险更高。
肌肉与脂肪比例更高
因为肌肉比脂肪更密集，根据BMI标准，属于第二类的人仍然被认为是超重。然而，很明显，这种体型具有更健康的身体成分。
BMI 只是您健康状况的一个快照。即使 Quetelet 的系统仍在使用，将 BMI 与其他信息结合使用可能会更有用，例如您的腰围（WC）或体脂百分比，以更好地了解您的健康状况。腹部脂肪可能不会导致您被归类为肥胖，但您肯定会有更高的心血管疾病或其他慢性病风险。另一方面，臀部周围的脂肪可能不会使您面临这些疾病的风险。