Percentagem de água no corpo: Compreender níveis normais e baixos

Um percentual saudável de água é essencial para as funções do seu corpo. Mas por que a hidratação é tão essencial, e existe uma faixa ideal de água corporal? Como você pode calcular o percentual de água no seu corpo? Quais são os sinais de desidratação e excesso de água no corpo? Continue lendo para descobrir.

Os benefícios da água para a saúde

O seu corpo é composto por até 60 por cento de água. A água é essencial para a saúde—ajuda a regular a temperatura, hidratar a pele e lubrificar as articulações. E tem mais—ajuda a manter a pressão arterial, eliminar resíduos do corpo e transportar oxigênio por todo o corpo, entre muitos outros benefícios.

Níveis de hidratação pode até afetar o cérebro Em um artigo de 2014 no Health and Fitness Journal da ACMS, os autores observam que mesmo uma desidratação leve—definida como uma perda de 1–2% de água corporal—pode afetar a função cognitiva, incluindo a atenção, habilidades de pensamento crítico e memória.

Então, uma boa hidratação é importante — mas como pode garantir que a água do seu corpo está equilibrada?

Qual é a percentagem de água no corpo e por que isso importa?

A percentagem de água no seu corpo é a quantidade de água no seu corpo, expressa como uma percentagem do seu peso total.

Água é essencial para o funcionamento do seu corpo: seu cérebro e coração, por exemplo, são 73% água, e os seus pulmões são 83% água. Até mesmo os seus ossos são 31% água. Em um artigo no Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, “A renovação da água corporal como um indicador de saúde,” observaram os autores, “A homeostase da água (também conhecida como equilíbrio de fluidos) é essencial para uma vida saudável,” e teorizaram que pessoas saudáveis podem ter uma maior renovação de água corporal do que pessoas não saudáveis.

"Se for o caso, a renovação da água corporal pode ser um indicador de saúde humana."

Fonte: H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Qual é a porcentagem ideal de água no corpo?

Body water diminui à medida que você envelhece, mas permanecerá acima de 50 por cento na maior parte, se não em toda, a sua vida.

O intervalo normal para mulheres adultas varia entre 45% e 60%.

Para os homens, a porcentagem ideal de água corporal varia entre 50% e 65% do total do corpo.

Nos bebês, esse número é muito maior. A norma é considerada entre 75% e 78%, caindo para 65% ao completar um ano de idade.

Tenha em mente, também, que a água corporal pode mudar durante a gravidez. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, que utilizou impedância bioelétrica para medir a água corporal total em mulheres grávidas, descobriu que 'a TBW aumentou significativamente durante a gravidez e depois diminuiu no pós-parto.'

Como é geralmente medida a água corporal?

A porcentagem de água corporal pode ser medida usando vários métodos. Por exemplo, em um método chamadodiluição, ou hidrometria, a pessoa sendo medida fornece amostras de fluidos corporais em um ambiente clínico. Essas amostras são analisadas para níveis de isótopos a fim de calcular a água corporal total e a massa de gordura corporal. Outro método, análise de bioimpedância, um recurso disponível em algumas balanças inteligentes, pode medir a porcentagem de água no seu corpo como parte da sua composição corporal total.

Se você quiser estimar sua água corporal, pode querer experimentar oFórmula de Watson, relatado em um estudo de 1980 intitulado “Volumes Totais de Água Corporal para Homens e Mulheres Adultos Estimados a Partir de Medidas Antropométricas Simples” no American Journal of Clinical Nutrition.

Fórmula de Watson para homens

2.447 – (0.09145 x idade) + (0.1074 x altura em centímetros) + (0.3362 x peso em quilogramas) = água corporal total (TBW) em litros

Fórmula de Watson para mulheres

–2.097 + (0.1069 x altura em centímetros) + (0.2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros

Você pode encontrar muitos calculadoras de água corporal que utilizam este método. Embora muitas outras fórmulas estejam disponíveis, alguns estudos, como um 2001 relatório em Nephrology Dialysis Transplantation, descobriram que a fórmula de Watson é a mais precisa.

Quais são os benefícios para a saúde da hidratação?

A hidratação tem uma série de benefícios para a saúde. Como mencionamos, a água ajuda a regular a temperatura do seu corpo, lubrificar as suas articulações e auxiliar na digestão. Seu sangue ajuda a transportar glicose, oxigênio e nutrientes para suas células, e os seus rins eliminam os produtos de resíduos que já não são necessários no seu corpo. A água é essencial para ambos.

Seu corpo possui um sistema complexo de controles fisiológicos para manter o equilíbrio de fluidos. Em um artigo na Nutrition Reviews intitulado “Água, Hidratação e Saúde”, os autores escrevem: “Esses mecanismos são sensível e preciso, e são ativados com déficits ou excessos de água que somam apenas algumas centenas de mililitros.” Em outras palavras, até mesmo uma pequena quantidade de água pode fazer uma grande diferença na regulação de fluidos do seu corpo.

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Quanto de água devo beber?

Para manter a água corporal dentro de uma faixa saudável, alguns especialistas recomendam beber 11 copos por dia para mulheres e 16 copos por dia para homens, mas tenha em mente: Embora manter-se hidratado seja importante, cuidado com sucos de frutas adoçados com açúcar e refrigerantes.

Dietas ricas em açúcar estão ligadas a um risco aumentado para doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, diabetes Tipo 2 e outras condições.

As necessidades de água podem mudar durante o exercício. Algumas pesquisas mostraram que os atletas tendem a subestimam a quantidade de água que precisam para se manter hidratado.

Como orientação, Hospital Mass General Brigham sugere beber de 500 a 600 mililitros de água 1 a 2 horas antes do seu treino, entre 8 e 10 onças 20 a 30 minutos antes de começar o treino, e mais 8 onças a cada 15 minutos durante o treino. Se estiver suando muito ou perdendo peso durante o treino, pode ser necessário beber mais.

Quais são os sinais de desidratação?

Déficit de água corporal pode ser perigoso. Os sintomas de desidratação leve ou moderada incluem sede, dor de cabeça, boca seca, cãibras musculares e urina amarelo escuro. Você também pode não urinar muito.

Sintomas de desidratação severa em adultos podem incluir tontura, batimento cardíaco ou respiração acelerada, pele muito seca, sonolência ou falta de energia, e desmaios. Os sintomas em bebês e crianças pequenas podem diferir, e incluem ausência de lágrimas ao chorar, fraldas secas por 3 horas ou mais, boca ou língua secas, e olhos fundos. A desidratação severa é uma emergência médica e deve ser tratada imediatamente.

Quais são os riscos da desidratação em adultos?

A desidratação pode levar a consequências graves, incluindo lesão por calor, convulsões, problemas urinários e renais, e choque hipovolêmico, quando o baixo volume sanguíneo causa uma queda na pressão arterial e no oxigênio no seu corpo. Se não for tratado, pode levar à morte.

Conclusão

Hydratação é essencial para o funcionamento do seu corpo, e conhecer a porcentagem de água no seu corpo pode ajudar a entender mais sobre sua saúde geral. Calcular sua composição corporal com uma balança Withings pode indicar se você tem uma porcentagem de água saudável.