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Porcentagem de água corporal: Compreendendo níveis normais e baixos
Uma porcentagem saudável de água é essencial para as funções do seu corpo. Mas por que a hidratação é tão importante, e existe uma faixa ideal de água corporal? Como você pode calcular a sua porcentagem de água corporal? Quais são os sinais de desidratação e excesso de água no corpo? Continue lendo para descobrir.
Os benefícios para a saúde da água
Seu corpo consiste em até60 por cento de águaÁgua é essencial para a saúde—ajuda a regular a temperatura, hidratar a pele e lubrificar as articulações. E há mais—ajuda a manter a pressão arterial, eliminar resíduos do corpo e transportar oxigênio por todo o organismo, entre muitos outros benefícios.
Níveis de hidrataçãoaté mesmo pode afetar o cérebro: Em um artigo de 2014 na Health and Fitness Journal da ACMS, os autores observam que até mesmo uma leve desidratação—definida como perda de 1 a 2% da água corporal—pode afetar a função cognitiva, incluindo atenção, habilidades de pensamento crítico e memória.
Então, uma boa hidratação é importante — mascomo você pode garantir que a água do seu corpo esteja equilibrada?
O que é a porcentagem de água corporal e por que ela é importante?
A porcentagem de água no seu corpo é a quantidade de água presente, expressa como uma porcentagem do seu peso total.
A água é essencial para o funcionamento do seu corpo: seucérebro e coração, por exemplo, são 73% água, e seus pulmões são 83% água. Até seus ossos são 31% água. Em um artigo naRevista de Antropologia Fisiológica e Ciência Humana Aplicada, “A rotatividade de água corporal como um indicador de saúde”, observaram os autores, “a homeostase de água (também conhecida como equilíbrio de fluidos) é essencial para uma vida saudável,” e teorizou quepessoas saudáveis podem ter uma taxa de renovação de água corporal maior do que pessoas não saudáveis.
"Se for o caso, a renovação de água corporal pode ser um indicador da saúde humana."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Qual é a porcentagem ideal de água corporal?
A água corporal diminui com a idade, mas permanecerá acima de 50 por cento para a maioria, senão toda, da sua vida.
A faixa normal para mulheres adultas varia entre 45% e 60%.
Para os homens, a porcentagem ideal de água corporal varia entre 50% e 65% do peso total do corpo.
Nos bebés, esse número é muito mais alto. O padrão é considerado entre 75% e 78%, caindo para 65% ao atingir um ano de idade.
Lembre-se também de que a quantidade de água no corpo pode variar durante a gravidez. Um estudo em aAmerican Journal of Clinical Nutrition, que usou impedância bioelétrica para medir a água corporal total em mulheres grávidas, constatou que “a TCB aumentou significativamente durante a gravidez, depois diminuiu no pós-parto.”
Como a água corporal é geralmente medida?
A porcentagem de água corporal pode ser medida usando vários métodos. Por exemplo, em um método chamadodiluição, ou hidrometria, a pessoa sendo medida fornece amostras de fluidos corporais em um ambiente clínico. Essas amostras são analisadas para níveis de isótopos a fim de calcular a água corporal total e a massa de gordura corporal. Outro método,análise de impedância bioelétrica, um recurso disponível em algumas balanças inteligentes, pode medir a porcentagem de água no seu corpo como parte da sua composição corporal total.
Se você deseja estimar a sua água corporal, pode querer experimentar oFórmula Watson, relatado em um estudo de 1980 intitulado “Volumes de Água Corporal Total para Homens e Mulheres Adultos Estimados a partir de Medidas Antropométricas Simples” em aAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Fórmula Watson para homens
2.447 – (0.09145 x idade) + (0.1074 x altura em centímetros) + (0.3362 x peso em quilogramas) = água corporal total (TBW) em litros
Fórmula Watson para mulheres
–2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros
Você pode encontrar muitoscalculadoras de água corporalque usam esse método. Embora muitas outras fórmulas estejam disponíveis, alguns estudos, como umRelatório de 2001 em Nefrologia Diálise Transplante, descobri que a fórmula Watson é a mais precisa.
Quais são os benefícios para a saúde da hidratação?
A hidratação traz diversos benefícios para a saúde. Como mencionamos, a água ajuda a regular a temperatura do seu corpo, lubrificar suas articulações e auxiliar na digestão.Seu sangue ajuda a transportar glicose, oxigênio e nutrientes para suas células, e seus rins eliminam resíduos que não são mais necessários no seu corpo. A água é essencial para ambos.
Seu corpo possui um sistema complexo de controles fisiológicos para manter o equilíbrio de fluidos. Em um artigo emRevisões de Nutriçãoentitled “Água, Hidratação e Saúde”, os autores escrevem, “Estes mecanismos sãosensível e preciso, e são ativados com déficits ou excessos de água que chegam a apenas algumas centenas de mililitros.” Em outras palavras, até mesmo uma pequena quantidade de água pode fazer uma grande diferença na regulação de fluidos do seu corpo.
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Quanto de água devo beber?
Para manter a água corporal em uma faixa saudável, alguns especialistas recomendam beber11 copos por dia para mulheres e 16 copos por dia para homens, mas lembre-se: Embora manter-se hidratado seja importante, cuidado com sucos de frutas adoçados com açúcar e refrigerantes.
Dietas ricas em açúcar estão associadas a um risco aumentadopara doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e outras condições.
As necessidades de água podem variar durante o exercício. Algumas pesquisas mostram que os atletas tendem asubestimam a quantidade de água que precisampara manter-se hidratado.
Como orientação,Hospital Mass General Brighamsugere beber de 17 a 20 onçasde água 1 a 2 horas antes do seu treino, entre 8 e 10 onças, 20 a 30 minutos antes de começar seu treino, e mais 8 onças a cada 15 minutos durante o treino. Se você estiver suando muito ou perdendo peso durante o treino, pode precisar beber mais.
Quais são os sinais de desidratação?
O déficit de água corporal pode ser perigoso. Os sintomas de desidratação leve ou moderada incluemsede, dor de cabeça, boca seca, cãibras musculares e urina de cor amarela escura. Você também pode não urinar muito.
Os sintomas de desidratação grave em adultos podem incluir tontura, batimentos cardíacos ou respiração acelerados, pele muito seca, sonolência ou falta de energia e desmaios. Os sintomas em bebês e crianças pequenas podem ser diferentes e incluem ausência de lágrimas ao chorar, fraldas secas por 3 horas ou mais, boca ou língua secas e olhos fundos. A desidratação grave é uma emergência médica e deve ser tratada imediatamente.
Quais são os riscos de desidratação em adultos?
A desidratação pode levar a consequências graves, incluindolesão por calor, convulsões, problemas urinários e renais, e choque hipovolêmico, quando o baixo volume de sangue causa uma queda na pressão arterial e no oxigênio no seu corpo. Se não tratado, pode levar à morte.
Conclusão
A hidratação é essencial para o funcionamento do seu corpo, e conhecer a porcentagem de água no seu corpo pode ajudá-lo a entender melhor sua saúde geral. Calcular sua composição corporal com uma balança Withings pode indicar se você possui uma porcentagem de água saudável.
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