Composição corporal saudável: O que é e como melhorá-la
O que é composição corporal? Aprenda a medi-la, o que define uma composição corporal saudável e dicas para melhorar o equilíbrio de...
O que é IMC? Saiba mais sobre os intervalos normais para homens e mulheres
Índice de Massa Corporal, ou IMC, é um indicador de saúde usado para determinar se você está abaixo do peso, com peso saudável, com sobrepeso ou obeso quando seu peso é comparado à sua altura atual. Este indicador tem sido usado por gerações e permaneceu amplamente inalterado.
💡 Em resumo:
- Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecido como Índice de Quetelet, é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²). Para libras e polegadas: IMC = peso (lb) × 703 / altura² (polegadas).
- Categorias de IMC para adultos (20+ anos):
◦ Abaixo do peso: < 18.5
◦ Peso saudável: 18,5–24,9
◦ Excesso de peso: 25–29,9
◦ Obesidade: ≥ 30 - O que o IMC não captura: o IMC reflete o peso total em relação à altura, mas não distingue gordura de músculo nem considera idade, sexo, densidade óssea ou distribuição de gordura—portanto, mesmo indivíduos em forma podem ter valores de IMC enganosos.
- Riscos de saúde de IMC atípico:
◦ IMC alto (≥ 25) aumenta o risco de doenças cardiovasculares (por exemplo, insuficiência cardíaca, estenose aórtica), diabetes tipo 2, hipertensão, etc.
◦ IMC baixo (< 18.5) pode sinalizar deficiências nutricionais, imunidade enfraquecida, desequilíbrios hormonais e osteoporose.
Compreendendo o IMC
De acordo com a Organização Mundial da Saúde,
"conforme o IMC aumenta, também aumenta o risco de algumas doenças."
Aqui está o que você deve saber sobre este indicador de saúde chave, seu cálculo, limitações e os riscos potenciais associados a um IMC que é muito alto ou muito baixo.
IMC: O que significa?
A ideia do IMC foi estabelecida na primeira metade do século XIX porAdolphe Quetelet (1796-1874), um astrônomo, estatístico e sociólogo belga que queria medir o corpo humano para determinar o 'homem médio', com base em evidências estatísticas. Sem interesse particular no estudo da obesidade, Quetelet estabeleceu uma equação que mistura sua altura e peso, o Índice de Quetelet. Embora esta fórmula tenha sido proposta em 1832, ela não foi realmente chamada de 'IMC' até 1972.
Popularizado ao longo do século 20, a fórmula do IMC ainda é uma maneira padrão de determinar a obesidade:
IMC = peso(kg) / altura (m²)
Quando usar libras e polegadas para calcular seu IMC, a fórmula deve ser ajustada. Você terá que multiplicar seu peso em libras por 703.
BMI = peso (lb) x 703 / altura (polegadas²)
O IMC é reconhecido como uma forma de discutir problemas de peso de maneira mais objetiva. Não importa quão alto, robusto ou ossudo você seja, seu objetivo de IMC permanecerá o mesmo.
Esboço da obra de Adolphe Quetelet: 'Antropometria, ou a Medição das Diferentes Faculdades do Homem,' 1870
Qual é o Índice de Massa Corporal normal?
Para um adulto de 20 anos ou mais, os intervalos de IMC são os seguintes:
• Abaixo do peso: IMC é inferior a 18,5
• Peso saudável: IMC está entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: IMC está entre 25 e 29,9
• Obesidade: IMC é 30 ou mais
Localize onde sua altura e peso se cruzam para ler seu índice no gráfico de IMC.
Quais fatores afetam os resultados do IMC?
Embora muitos estudos confirmem a relação entre um alto índice de IMC e potenciais riscos para a sua saúde, é importante ter em mente que o IMC mede o excesso de peso e não o excesso de gordura corporal. Você pode não estar nem com sobrepeso nem obeso, mas ainda assim ter níveis perigosos de gordura em excesso. Para avaliar sua saúde geral, você deve regularmente medir o percentual de gordura corporal .
“Adultos e crianças que não foram classificados como obesos ou com excesso de peso ainda podem ter excesso de gordura.”
Fonte: Frontiers in Public Health revista médica
O problema com o IMC
Infelizmente, o IMC não conta toda a história. Se você tentar determinar seu peso ideal com base em um cálculo de IMC, é importante levar em consideração os seguintes fatores:
Idade
'Os adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que os adultos mais jovens para um IMC equivalente', de acordo com o CDC.
Relação músculo-gordura
Músculo é mais pesado que gordura. Portanto, você pode ter uma quantidade não saudável de gordura corporal, mas achar que não está acima do peso, com base nos resultados do seu IMC.
Gênero
Valores de IMC em mulheres são geralmente mais baixos do que em homens; no entanto, diferenças no metabolismo significam que as mulheres podem ter um pouco mais de gordura.
Forma do corpo
The European Heart Journal estados que a forma do corpo e a localização dos depósitos de gordura podem indicar melhor potenciais problemas cardiovasculares em mulheres do que o IMC. De fato, a distribuição de gordura no seu corpo é um fator crucial para avaliar o excesso de peso e a obesidade.
Explore mais funcionalidades:
Sobre a Análise de Impedância Bioelétrica (BIA)
Análise de impedância bioelétrica (BIA) mede a composição corporal usando correntes de baixa voltagem. Saiba como a BIA funciona, sua...
AFib: Sintomas e diagnóstico de fibrilação atrial
O que é a fibrilação atrial? Saiba mais sobre a fibrilação atrial, seus sinais, sintomas e riscos como AVC ou insuficiência...
Quais são os riscos associados a um índice de massa corporal muito alto?
Se você não é fisicamente ativo, ter um índice de massa corporal muito alto pode aumentar o risco de muitas complicações de saúde.
Entre eles, as pessoas obesas têm um risco significativamente maior de desenvolver:
Doenças cardiovasculares
O excesso de peso aumenta o trabalho do coração, o que pode levar à insuficiência cardíaca. A Sociedade Europeia de Cardiologia estados que 'à medida que o índice de massa corporal e a massa de gordura aumentam, também aumenta o risco de estenose da válvula aórtica', que é uma forma particular de doença cardíaca valvular.
Diabetes tipo 2
Embora não esteja completamente claro por que pessoas obesas têm mais probabilidade de desenvolver esta condição, estudos mostram que pessoas obesas têm 80 vezes mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas com um IMC inferior a 22. A resistência à insulina pode, de fato, ser desencadeada por substâncias químicas 'pró-inflamatórias' liberadas por um excesso de células de gordura.
Apneia do sono
O Associação Americana de Apneia do Sono afirma que “estar acima do peso ainda é um fator de risco elevado para o desenvolvimento de apneia obstrutiva do sono, uma condição crônica em que interrupções repetidas na respiração durante o sono podem levar a uma falta de fornecimento de oxigênio no cérebro e no corpo.
Hipertensão
O Framingham Heart Study mostrou que 78% dos casos de hipertensão em homens e 65% em mulheres estão diretamente relacionados à obesidade. Esta é outra condição em que a pressão que se aplica às paredes internas das artérias é persistentemente alta. Saiba mais sobre a hipertensão.
Além dessas condições crônicas prevalentes, um IMC elevado também está associado a certos tipos de câncer e doença renal crônica.
Quais são os riscos associados a um índice de massa corporal muito baixo?
Se o seu IMC for inferior a 18,5, isso sugere que você pode estar abaixo do peso.
Você pode experimentar consequências para a saúde, como deficiências nutricionais, um sistema imunológico enfraquecido e até problemas hormonais. Um IMC baixo também aumenta o risco de osteoporose, uma condição em que os ossos podem se tornar fracos e quebrar facilmente.
Estudos recentes usando dados do CDC's Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamental mostrou evidências de que estar abaixo do peso também é um fator de risco para doenças cardiovasculares, com um risco significativamente maior de derrame.
Índice de Massa Corporal vs. percentual de gordura corporal: O que funciona melhor?
Mantenha em mente que um peso saudável requer uma composição corporal saudável. Projetado como uma ferramenta estatística para estudar populações em vez de indivíduos, o IMC não deve ser o único critério em que você deve confiar para determinar seu peso ideal.
O Sociedade Americana de Médicos Bariátricos, que publica estudos sobre perda de peso, define obesidade como um nível de gordura corporal de 25% ou mais para homens e 30% ou mais para mulheres. Assim, muitas pessoas se enquadram na categoria 'obeso', mesmo que seus resultados de IMC não os classifiquem como obesos.
Ao analisar a distribuição de gordura corporal, também é importante definir um tipo específico de gordura, chamado gordura visceral. Frequentemente chamada de 'gordura abdominal' porque é armazenada no abdômen, um excesso de gordura visceral pode ser particularmente perigoso, pois envolve órgãos principais como os rins, o fígado ou o pâncreas, e pode causar inflamação. A gordura visceral está associada ao desenvolvimento de resistência à insulina, ao risco de doença coronariana e à hipertensão.
Usando balanças inteligentes para medir a porcentagem de gordura corporal regularmente pode fornecer mais informações sobre a composição do seu corpo—crucial se você deseja alcançar uma zona de fitness saudável.
Percentagem de gordura corporal mais alta
Uma pessoa considerada ligeiramente acima do peso, mas com um alto percentual de gordura corporal, está em maior risco de doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Maior proporção de músculo para gordura
Porque o músculo é mais denso que a gordura, aqueles que se enquadram na segunda categoria ainda são considerados com excesso de peso, de acordo com os padrões de IMC. É óbvio, no entanto, que o perfil tem uma composição corporal mais saudável.
O IMC é apenas um instantâneo da sua saúde. Mesmo que o sistema de Quetelet ainda esteja em uso, pode ser útil combinar o IMC com outras informações, como a circunferência da cintura (CC) ou a percentagem de gordura corporal, para uma melhor visão geral da sua saúde. Ter gordura em torno do abdómen pode não necessariamente classificá-lo como obeso, embora certamente aumente o risco de doenças cardiovasculares ou outras condições crónicas. Por outro lado, ter gordura armazenada em torno dos quadris pode não colocá-lo em risco para essas condições.
