Sobre a composição corporal
A composição corporal descreve todos os elementos que compõem o seu corpo. Eles incluem massa de gordura, massa muscular, ossos e água.
O que é o IMC? Saiba Mais Sobre as Faixas Normais para Homens e Mulheres
O Índice de Massa Corporal, ou BMI, é um indicador de saúde utilizado para determinar se você está abaixo do peso, com peso saudável, acima do peso ou obeso, quando seu peso é comparado à sua altura real. Este indicador tem sido usado por gerações e permaneceu amplamente inalterado.
Compreendendo o BMI
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, '
"à medida que o IMC aumenta, também aumenta o risco de algumas doenças."
Aqui está o que você deve saber sobre este indicador de saúde fundamental, seu cálculo, limitações e os riscos potenciais associados a um IMC muito alto ou muito baixo.
IMC: O que isso significa?
A ideia do IMC foi estabelecida na primeira metade do século XIX porAdolphe Quetelet(1796-1874), um astrônomo, estatístico e sociólogo belga que queria medir o corpo humano para determinar o 'homem médio', com base em evidências estatísticas. Sem interesse particular no estudo da obesidade, Quetelet estabeleceu uma equação que mistura sua altura e peso, o Índice de Quetelet. Embora esta fórmula tenha sido proposta em 1832, ela só foi chamada de 'IMC' em 1972.
Popularizada ao longo do século 20, a fórmula do IMC ainda é uma maneira padrão de determinar a obesidade:
IMC = peso(kg) / altura (m²)
Ao usar libras e polegadas para calcular o seu IMC, a fórmula deve ser ajustada. Você terá que multiplicar seu peso em libras por 703.
IMC = peso (lb) x 703 / altura (polegadas²)
O IMC é reconhecido como uma forma de discutir problemas de peso de maneira mais objetiva. Não importa se você é alto, corpulento ou tem ossos largos, seu objetivo de IMC permanecerá o mesmo.
Esboço da obra de Adolphe Quetelet: 'Anthropometry, or the Measurement of the Different Faculties of Man,' 1870
O que é um Índice de Massa Corporal normal?
Para um adulto com 20 anos ou mais, as faixas de IMC são as seguintes:
• Abaixo do peso: IMC é inferior a 18,5
• Peso saudável: IMC está entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: IMC está entre 25 e 29,9
• Obesidade: IMC é 30 ou mais
Localize onde sua altura e peso se cruzam para ler seu índice no gráfico de IMC.
Quais fatores afetam os resultados do IMC?
Embora muitos estudos confirmem a relação entre um alto índice de IMC e potenciais riscos para a sua saúde, é importante lembrar que o IMC mede o excesso de peso e não o excesso de gordura corporal. Você pode não estar com sobrepeso ou obesidade, mas ainda assim ter níveis perigosos de gordura em excesso. Para avaliar sua saúde geral, você deve regularmentemeça o seu percentual de gordura corporal.
“Adultos e crianças que não foram classificados como obesos ou com sobrepeso ainda podem ter excesso de gordura.”
Fonte:Revista médica 'Frontiers in Public Health'
O problema com o BMI
Infelizmente, o IMC não conta toda a história. Se você tentar determinar seu peso ideal com base em um cálculo de IMC, é importante levar em consideração os seguintes fatores:
Idade
'Adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que adultos mais jovens para um IMC equivalente', de acordo com oCDC.
Relação músculo-gordura
Músculo é mais pesado que gordura. Portanto, você pode ter uma quantidade não saudável de gordura corporal, mas achar que não está acima do peso, com base nos resultados do seu IMC.
Gênero
Os valores de IMC nas mulheres geralmente são mais baixos do que nos homens; no entanto, diferenças no metabolismo significam que as mulheres podem ter um pouco mais de gordura.
Forma do corpo
O 'European Heart Journalafirma que a forma do corpo e a localização dos depósitos de gordura podem indicar melhor potenciais problemas cardiovasculares em mulheres do que o IMC. De fato, a distribuição de gordura no seu corpo é um fator crucial para avaliar sobrepeso e obesidade.
Explore mais funcionalidades:
Sobre a Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
A análise de impedância bioelétrica (BIA) mede a composição corporal usando correntes de baixa voltagem. Descubra como a BIA funciona,...
AFib: Sintomas e diagnóstico de fibrilação atrial
O que é AFib? Saiba mais sobre fibrilação atrial, seus sinais, sintomas e riscos como AVC ou insuficiência cardíaca, além de como...
Quais são os riscos associados a um índice de massa corporal muito alto?
Se você não é fisicamente ativo, ter um índice de massa corporal muito alto pode aumentar o risco de muitas complicações de saúde.
Entre eles, as pessoas obesas têm um risco significativamente maior de desenvolver:
Doenças cardiovasculares
O excesso de peso aumenta o trabalho do coração, o que pode levar à insuficiência cardíaca.A Sociedade Europeia de Cardiologiaafirma que 'à medida que o índice de massa corporal e a massa de gordura aumentam, também aumenta o risco de estenose da válvula aórtica', que é uma forma particular dedoença valvular cardíaca.
Diabetes tipo 2
Embora não esteja completamente claro por que as pessoas obesas têm mais probabilidade de desenvolver essa condição, estudos mostram que pessoas obesas têm 80 vezes mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas com um IMC inferior a 22. A resistência à insulina pode, na verdade, ser desencadeada por substâncias químicas 'pró-inflamatórias' liberadas por um excesso de células de gordura.
Apneia do sono
O 'Associação Americana de Apneia do Sonodeclara que “estar acima do peso ainda é um fator de risco elevado para o desenvolvimento de apneia obstrutiva do sono'', uma condição crônica em que interrupções repetidas na respiração durante o sono podem levar à falta de fornecimento de oxigênio no cérebro e no corpo.
Pressão Alta
O 'Estudo do Coração de Framinghammostrou que 78% dos casos de hipertensão em homens e 65% em mulheres estão diretamente relacionados à obesidade. Esta é outra condição em que a pressão que se aplica às paredes internas das artérias é persistentemente alta.Saiba mais sobre a hipertensão.
Além dessas condições crônicas prevalentes, um IMC elevado também está associado a certos tipos de câncer e doença renal crônica.
Quais são os riscos associados a um índice de massa corporal muito baixo?
Se o seu IMC for inferior a 18,5, isso sugere que você pode estar abaixo do peso.
Você pode enfrentar consequências para a saúde, como deficiências nutricionais, um sistema imunológico enfraquecido e até problemas hormonais. Um IMC baixo também aumenta o risco de osteoporose, uma condição em que os ossos podem se tornar fracos e quebrar facilmente.
Estudos recentes utilizando dados do CDC’sSistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamentaismostrou evidências de que estar abaixo do peso também é um fator de risco para doenças cardiovasculares, com um risco significativamente maior de acidente vascular cerebral.
Índice de Massa Corporal vs. percentual de gordura corporal: O que funciona melhor?
Lembre-se de que um peso saudável requer uma composição corporal saudável. Concebido como uma ferramenta estatística para o estudo de populações em vez de indivíduos, o IMC não deve ser o único parâmetro em que você deve confiar para determinar seu peso ideal.
O 'Sociedade Americana de Médicos Bariátricos, que publica estudos sobre perda de peso, define obesidade como um nível de gordura corporal de 25% ou mais para homens e 30% ou mais para mulheres. Assim, muitas pessoas se enquadram na categoria “obeso”, mesmo que seus resultados de IMC não os classifiquem como obesos.
Ao analisar a distribuição de gordura corporal, é importante definir um tipo específico de gordura, chamado de gordura visceral. Frequentemente chamada de 'gordura abdominal' porque é armazenada no abdômen, o excesso de gordura visceral pode ser particularmente perigoso, pois envolve órgãos principais como os rins, o fígado ou o pâncreas, e pode causar inflamação. A gordura visceral está associada ao desenvolvimento de resistência à insulina, ao risco de doença coronariana e à hipertensão.
Usando 'balanças inteligentes para medir a porcentagem de gordura corporalde forma regular pode fornecer mais informações sobre a composição do seu corpo—crucial se você deseja alcançar uma zona de fitness saudável.
Maior percentual de gordura corporal
Uma pessoa considerada ligeiramente acima do peso, mas com um alto percentual de gordura corporal, está em maior risco de doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Maior proporção de músculo para gordura
Como o músculo é mais denso que a gordura, aqueles que se enquadram na segunda categoria ainda são considerados com sobrepeso, de acordo com os padrões do IMC. É evidente, no entanto, que o perfil possui uma composição corporal mais saudável.
O IMC é apenas um instantâneo da sua saúde. Mesmo que o sistema de Quetelet ainda esteja em uso, pode ser útil combinar o IMC com outras informações, como a circunferência da cintura (CC) ou a porcentagem de gordura corporal, para uma visão mais completa da sua saúde. Ter gordura ao redor do abdômen pode não necessariamente classificá-lo como obeso, embora certamente aumente o risco de doenças cardiovasculares ou outras condições crônicas. Por outro lado, ter gordura armazenada ao redor dos quadris pode não colocá-lo em risco para essas condições.
