Composição corporal saudável: O que é e como melhorá-la
O que é composição corporal? Saiba como medi-la, o que define uma composição corporal saudável e dicas para melhorar o seu...
O que é IMC? Saiba mais sobre os intervalos normais para homens e mulheres
Índice de Massa Corporal, ou IMC, é um indicador de saúde usado para determinar se você está abaixo do peso, com peso saudável, com sobrepeso ou obeso, quando seu peso é comparado à sua altura real. Este indicador tem sido utilizado por gerações e permaneceu amplamente inalterado.
💡 Resumindo:
- Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecido como Índice de Quetelet, é calculado dividindo o peso (kg) pela altura ao quadrado (m²). Para libras e polegadas: IMC = peso (lb) × 703 / altura² (polegadas).
- Categorias de IMC para adultos (20 anos ou mais):
◦ Abaixo do peso: < 18.5
◦ Sobrepeso: 25–29,9
◦ Obesidade: ≥ 30 - O que o BMI não captura: o BMI reflete o peso total em relação à altura, mas não distingue gordura de músculo nem considera idade, sexo, densidade óssea ou distribuição de gordura—portanto, até mesmo indivíduos em boa forma podem ter valores de BMI enganosos.
- Riscos à saúde de um IMC atípico:
◦ Alto IMC (≥ 25) aumenta o risco de doenças cardiovasculares (por exemplo, insuficiência cardíaca, estenose aórtica), diabetes tipo 2, hipertensão, etc.
◦ Baixo IMC (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Compreendendo o IMC
De acordo com a Organização Mundial da Saúde,
"à medida que o BMI aumenta, também aumenta o risco de algumas doenças."
Veja o que você precisa saber sobre esse indicador de saúde importante, seu cálculo, limitações e os riscos potenciais associados a um BMI que seja muito alto ou muito baixo.
IMC: O que isso significa?
A ideia de IMC foi estabelecida na primeira metade do século XIX por Adolphe Quetelet (1796-1874), um astrônomo, estatístico e sociólogo belga que queria medir o corpo humano para determinar o “homem médio”, com base em evidências estatísticas. Sem interesse particular no estudo da obesidade, Quetelet estabeleceu uma equação que combina sua altura e peso, o Índice de Quetelet. Embora essa fórmula tenha sido proposta em 1832, ela só foi realmente batizada de “IMC” em 1972.
Popularizada ao longo do século XX, a fórmula do BMI ainda é uma maneira padrão de determinar obesidade:
IMC = peso(kg) / altura (m²)
Ao usar libras e polegadas para calcular seu IMC, a fórmula deve ser ajustada. Você precisará multiplicar seu peso em libras por 703.
BMI = peso (lb) x 703 / altura (polegadas²)
O BMI é reconhecido como uma forma de discutir problemas de peso de maneira mais objetiva. Não importa quão alto, corpulento ou ossudo você seja, sua meta de BMI permanecerá a mesma.
Esboço do trabalho de Adolphe Quetelet: "Antropometria, ou a Medição das Diferentes Faculdades do Homem," 1870
O que é um índice de massa corporal normal?
Para um adulto de 20 anos ou mais, as faixas de IMC são as seguintes:
• Abaixo do peso: IMC é inferior a 18,5
• Peso saudável: IMC entre 18,5 e 24,9
• Sobrepeso: IMC está entre 25 e 29,9
• Obesidade: IMC é 30 ou mais
Localize onde sua altura e peso se cruzam para ler seu índice na tabela de IMC.
Quais fatores afetam os resultados do BMI?
Embora muitos estudos confirmem a relação entre um alto índice de BMI e riscos potenciais à sua saúde, é importante lembrar que o BMI mede o excesso de peso e não a gordura corporal em excesso. Você pode não estar nem acima do peso nem obeso, mas ainda assim ter níveis perigosos de gordura em excesso. Para avaliar sua saúde geral, você deve regularmente meça a sua porcentagem de gordura corporal.
“Adultos e crianças que não foram classificados como obesos ou com sobrepeso ainda podem estar com excesso de gordura.”
Fonte: Frontiers in Public Health revista médica
O problema com o IMC
Infelizmente, o BMI não conta toda a história. Se você tentar determinar seu peso ideal com base em um cálculo de BMI, é importante levar em consideração os seguintes fatores:
Idade
"Idosos tendem a ter mais gordura corporal do que adultos mais jovens para um IMC equivalente", de acordo com o CDC.
Proporção de músculo e gordura
Muscle é mais pesado que gordura. Portanto, você pode ter uma quantidade pouco saudável de gordura corporal, mas acha que não está acima do peso, com base nos seus resultados de IMC.
Gênero
Os valores de IMC em mulheres geralmente são mais baixos do que em homens; no entanto, diferenças no metabolismo significam que as mulheres podem acumular um pouco mais de gordura.
Forma do corpo
O European Heart Journal afirma que a forma do corpo e a localização de depósitos de gordura podem indicar melhor possíveis problemas cardiovasculares em mulheres do que o IMC. De fato, a distribuição de gordura do seu corpo é um fator crucial para avaliar sobrepeso e obesidade.
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Quais riscos estão associados a um índice de massa corporal que é demasiado alto?
Se você não é fisicamente ativo, ter um índice de massa corporal muito alto pode aumentar o risco de várias complicações de saúde.
Entre eles, pessoas obesas têm um risco significativamente maior de desenvolver:
Doenças cardiovasculares
O excesso de peso aumenta o trabalho do coração, o que pode levar à insuficiência cardíaca. A European Society of Cardiology afirma que "à medida que o índice de massa corporal e a massa de gordura aumentam, também aumenta o risco de estenose da válvula aórtica,” que é uma forma particular de doença valvular cardíaca.
Diabetes tipo 2
Embora não seja completamente claro por que pessoas obesas têm mais probabilidade de desenvolver essa condição, estudos mostram que pessoas obesas têm 80 vezes mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas com um IMC inferior a 22. A resistência à insulina pode, na verdade, ser desencadeada por substâncias “pró-inflamatórias” liberadas por um excesso de células de gordura.
Apneia do sono
O American Sleep Apnea Association states that “estar acima do peso ainda é um fator de risco elevado para o desenvolvimento de apneia obstrutiva do sono", uma condição crônica na qual interrupções repetidas na respiração durante o sono podem levar à falta de oxigênio no cérebro e no corpo.
Hipertensão
O Estudo de Coração de Framingham mostrou que 78% dos casos de hipertensão em homens e 65% em mulheres estão diretamente relacionados à obesidade. Esta é mais uma condição na qual a pressão que atua nas paredes internas das artérias é persistentemente elevada. Saiba mais sobre hipertensão arterial.
Além dessas condições crônicas prevalentes, um IMC elevado também está associado a certos tipos de câncer e doença renal crônica.
Quais riscos estão associados a um índice de massa corporal que é demasiado baixo?
Se o seu IMC for inferior a 18,5, isso sugere que você pode estar abaixo do peso.
Você pode experimentar consequências para a saúde, como deficiências de nutrientes, um sistema imunológico enfraquecido e até problemas hormonais. Um BMI baixo também aumenta o risco de osteoporose, uma condição na qual os ossos podem ficar fracos e quebrar facilmente.
Estudos recentes usando dados do CDC’s Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamentais mostrou evidências de que estar abaixo do peso também é um fator de risco para doenças cardiovasculares, com um risco significativamente maior de AVC.
Índice de Massa Corporal vs. porcentagem de gordura corporal: Qual funciona melhor?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
O American Society of Bariatric Physicians, que publica estudos sobre perda de peso, define obesidade como um nível de gordura corporal de 25% ou mais para homens e 30% ou mais para mulheres. Assim, muitas pessoas entram na categoria de “obeso”, mesmo que seus resultados de IMC não os classifiquem como obesos.
Ao analisar a distribuição de gordura corporal, também é importante definir um tipo específico de gordura, chamada gordura visceral. Muitas vezes chamada de “gordura da barriga” por estar armazenada na região abdominal, um excesso de gordura visceral pode ser particularmente perigoso, pois envolve órgãos importantes como os rins, o fígado ou o pâncreas, e pode gerar inflamação. A gordura visceral está associada ao desenvolvimento de resistência à insulina, ao risco de doenças coronarianas e à hipertensão.
Usando balanças inteligentes para medir a sua porcentagem de gordura corporal de forma regular pode fornecer mais informações sobre a sua composição corporal—fundamental se você deseja alcançar uma zona de aptidão saudável.
Maior porcentagem de gordura corporal
Uma pessoa considerada ligeiramente acima do peso, mas com uma alta porcentagem de gordura corporal, está em maior risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes.
Maior proporção de músculo para gordura
Porque músculo é mais denso que gordura, aqueles que se enquadram na segunda categoria ainda são considerados com sobrepeso, de acordo com os padrões de IMC. No entanto, é evidente que o perfil possui uma composição corporal mais saudável.
BMI é apenas uma fotografia da sua saúde. Mesmo que o sistema de Quetelet ainda seja utilizado, pode ser útil combinar o BMI com outras informações, como a sua circunferência da cintura (WC) ou percentual de gordura corporal, para obter uma visão mais completa da sua saúde. Ter gordura ao redor do abdômen pode não necessariamente fazer com que você seja classificado como obeso, embora certamente aumente o risco de doenças cardiovasculares ou outras condições crônicas. Por outro lado, ter gordura armazenada ao redor dos quadris pode não colocar você em risco para essas condições.
