Andel kroppsvatten: Förstå normala och låga nivåer

Vad är den ideala procentandelen kroppsvätska?

Vätska i kroppen minskar med åldern, men den kommer att förbli över 50 procent för de flesta, om inte hela, av ditt liv.

Det normala intervallet för vuxna kvinnor varierar mellan 45 % och 60 %.

För män varierar den ideala kroppsvätskeprocenten mellan 50 % och 65 % av den totala kroppen.

Hos spädbarn är det numret mycket högre. Normen anses ligga mellan 75 % och 78 %, och sjunker till 65 % vid ett års ålder.

Tänk också på att kroppsvätskan kan förändras under graviditeten. En studie i denAmerican Journal of Clinical Nutrition, som använde bioelektrisk impedans för att mäta total kroppsvätska hos gravida kvinnor, fann att “TBW ökade avsevärt under graviditeten, och minskade sedan postpartum.”

Hur mäts kroppsvätska vanligtvis?

Andel kroppsvatten kan mätas med flera metoder. Till exempel, i en metod som kallasutspädning, eller hydrometri, personen som mäts ger kroppsvätskeprover i en klinisk miljö. Dessa prover analyseras för isotopnivåer för att beräkna total kroppsvätska och kroppsfettmassa. En annan metod,bioelektrisk impedansanalys, en funktion som finns på vissa smarta vågar kan mäta procentandelen vatten i din kropp som en del av din totala kroppssammansättning.

Om du vill uppskatta din kroppsvätska kan du vilja prova påWatson-formel, rapporterad i en studie från 1980 med titeln “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” i denAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formel för män

2.447 – (0,09145 x ålder) + (0,1074 x längd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kilogram) = total kroppsvätska (TBW) i liter

Watson-formel för kvinnor

–2,097 + (0,1069 x längd i centimeter) + (0,2466 x vikt i kilogram) = total kroppsvikt (TBW) i liter

Du kan hitta mångakroppsvattenkalkylatorersom använder denna metod. Även om många andra formler finns tillgängliga, är vissa studier, såsom en2001-rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har upptäckt att Watson-formeln är den mest exakta.

Hur mycket vatten bör jag dricka?

För att hålla kroppsvattnet inom ett hälsosamt område rekommenderar vissa experter att man dricker11 koppar per dag för kvinnor och 16 koppar per dag för män, men kom ihåg: Att hålla sig hydrerad är viktigt, men var försiktig med sockerstinna fruktjuicer och läsk.

Högsocker-dieter är kopplade till en ökad riskför hjärtsjukdom, fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra tillstånd.

Vattenbehov kan förändras under träning. Viss forskning har visat att idrottare tenderar attunderskatta mängden vatten de behöveratt hålla sig hydrerad.

Som en riktlinje,Mass General Brigham Hospitalföreslår att dricka 17 till 20 ouncesav vatten 1 till 2 timmar före din träning, mellan 8 och 10 ounces 20 till 30 minuter innan du börjar din träning, och ytterligare 8 ounces var 15:e minut under din träning. Om du svettas mycket eller går ner i vikt under din träning kan du behöva dricka mer.

Vad är tecken på dehydrering?

Vätskebrist i kroppen kan vara farligt. Symtom på mild eller måttlig dehydrering inkluderartörst, huvudvärk, torr mun, muskelkramper och mörkgul urin. Du kanske inte heller kissar så mycket.

Symtom på allvarlig uttorkning hos vuxna kan inkludera yrsel, snabb hjärtrytm eller andning, mycket torr hud, sömnighet eller brist på energi och svimning. Symtom hos spädbarn och små barn kan skilja sig och inkluderar inga tår när de gråter, torra blöjor i 3 timmar eller längre, torr mun eller tunga och insjunkna ögon. Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation och bör behandlas omedelbart.

Vad är riskerna med dehydrering hos vuxna?

Dehydrering kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusivevärmeinducerad skada, anfall, urin- och njurproblem samt hypovolemisk chock, när låg blodvolym orsakar ett fall i blodtrycket och syrehalten i din kropp. Om det lämnas obehandlat kan det leda till döden.