Andel kroppsvatten: Förstå normala och låga nivåer

Vad är den ideala kroppsvattenprocenten?

Kroppsvatten minskar när du åldras, men det kommer att förbli över 50 procent under större delen, om inte hela, av ditt liv.

Den normala intervallet för vuxna kvinnor varierar mellan 45 % och 60 %.

För män varierar den ideala kroppsvattenprocenten mellan 50 % och 65 % av den totala kroppen.

I spädbarn är den siffran mycket högre. Normen anses vara mellan 75 % och 78 %, och sjunker till 65 % vid ett års ålder.

Tänk också på att kroppsvatten kan förändras under graviditeten. En studie i American Journal of Clinical Nutrition, som använde bioelektrisk impedans för att mäta total kroppsvatten hos gravida kvinnor, fann att 'TBW ökade avsevärt under graviditeten och minskade sedan efter förlossningen.'

Hur mäts vanligtvis kroppsvatten?

Body vattenprocent kan mätas med flera metoder. Till exempel, i en metod som kallas utspädning, eller hydrometri, den person som mäts lämnar kroppsvätskeprover i en klinisk miljö. Dessa prover analyseras för isotopnivåer för att beräkna total kroppsvatten och kroppsfettmassa. En annan metod, bioelektrisk impedansanalys, en funktion som finns tillgänglig i vissa smarta vågar, kan mäta procentandelen vatten i din kropp som en del av din totala kroppssammansättning.

Om du vill uppskatta din kroppsvattenmängd kan du prova Watson-formeln, rapporterad i en studie från 1980 med titeln 'Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements' i American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formeln för män

2,447 – (0,09145 x ålder) + (0,1074 x längd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kilogram) = totalt kroppsvatten (TBW) i liter

Watson-formel för kvinnor

–2,097 + (0,1069 x längd i centimeter) + (0,2466 x vikt i kilogram) = total kroppsvikt (TBW) i liter

Du kan hitta många kroppsvattenkalkylatorer som använder denna metod. Även om många andra formler finns tillgängliga, visar vissa studier, såsom en 2001 rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har funnit att Watson-formeln är den mest exakta.

Hur mycket vatten bör jag dricka?

För att hålla kroppsvattnet inom ett hälsosamt intervall rekommenderar vissa experter att dricka 11 koppar om dagen för kvinnor och 16 koppar om dagen för män, men kom ihåg: Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad, se upp för sockerhaltiga fruktjuicer och läsk.

Högsockerhaltiga dieter är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra tillstånd.

Vattenbehov kan förändras under träning. Viss forskning har visat att idrottare tenderar att underskattar mängden vatten de behöver att hålla sig hydrerad.

Som en riktlinje, Mass General Brigham-sjukhuset föreslår att dricka 17 till 20 uns av vatten 1 till 2 timmar före ditt träningspass, mellan 8 och 10 uns 20 till 30 minuter innan du börjar ditt träningspass, och ytterligare 8 uns var 15:e minut under ditt träningspass. Om du svettas mycket eller går ner i vikt under ditt träningspass kan du behöva dricka mer.

Vilka är tecknen på uttorkning?

Kroppens vattenbrist kan vara farlig. Symtom på mild eller måttlig uttorkning inkluderar törst, huvudvärk, torr mun, muskelkramper och mörkgul urin. Du kanske inte heller kissar särskilt mycket.

Symptom på svår uttorkning hos vuxna kan inkludera yrsel, snabb hjärtfrekvens eller andning, mycket torr hud, sömnighet eller energibrist och svimning. Symptom hos bebisar och små barn kan skilja sig och inkluderar inga tårar vid gråt, torra blöjor i 3 timmar eller längre, torr mun eller tunga och insjunkna ögon. Svår uttorkning är en medicinsk nödsituation och bör behandlas omedelbart.

Vilka är riskerna med uttorkning hos vuxna?

Uttorkning kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusive värmeskador, kramper, urin- och njurproblem samt hypovolemisk chock, när låg blodvolym orsakar en sänkning av blodtrycket och syre i kroppen. Om det inte behandlas kan det leda till döden.