Om kroppssammansättning
Kroppssammansättning beskriver alla element som utgör din kropp. Dessa inkluderar fettmassa, muskelmassa, ben och vatten.
Kroppsfettprocent: Hur man mäter, tolkar och minskar den
Eftersom en förhöjd kroppsfettprocent är kopplad till högre kolesterol och högt blodtryck, kan kunskap om din kroppsfettprocent ge dig värdefull information om din hälsa.
Kroppsfettprocent definieras som 'procentandelen av din kropp som består av fett.
Alla har en 'olika kroppsfettsfördelningar, och enligt Världshälsoorganisationen, Att mäta kroppsfett är avgörande för att bedöma om en person är överviktig, fet eller har en hälsosam vikt.
Lär dig mer om 'olika typer av fettoch deras nödvändiga proportioner för att uppnå en hälsosam kroppssammansättning.
Kroppsfett 101
Fett spelar en viktig roll för god hälsa—det är kroppens sätt att lagra energi för att stödja din ämnesomsättning. Sammanlagt finns det två olika typer av kroppsfett, och det är viktigt att känna till skillnaden. Dessa inkluderar:
Lagringsfett
Lagringsfett finns runt organen och under huden. Det ger också skydd och fungerar som en isolator för att hålla kroppen varm.
"De faktorer som bestämmer fettmassa hos vuxna människor är inte helt förstådda, men ökad lipidlagring i redan utvecklade fettceller (adipocyter) anses vara mest betydelsefull."
Essentiellt fett
Essentiellt fett finns i dina nerver, hjärnan, benmärgen och i membranen som skyddar organen. Bestående av fettsyror spelar essentiellt fett en viktig roll för hälsan, eftersom det ger energireserver och skyddar de inre organen.
En adipocyt eller fettcell
Som visas i diagrammet ovan består adipocyter av en cellkärna och en fettreserv.
Om du konsumerar fler kalorier än du förbränner, kommer fettcellerna att växa och föröka sig—och om du går ner i vikt, förbränner kroppen fett inuti fettcellerna.
Typer av kroppsfett
Generellt sett finns det 'två olika typer av kroppsfett: essentiellt fett (fett som säkerställer att din kropp fungerar korrekt) och lagringsfett (fett som skyddar dina organ från stötar och trauma). Fett kan delas upp ännu mer och kategoriseras enligt följande:
Vitt fett
Vitt fett lagras under huden och runt organen, och är kroppens sätt att lagra energi för senare användning. Det frigör också hormoner. Höga mängder av vitt fett kan öka risken för diabetes, stroke och sjukdomar.
Brunt fett
Brunt fett kallas ibland för 'bra' fett. Det hjälper till att producera kroppsvärme för att hålla dig varm i kalla förhållanden. Intressant nog har mänskliga nyfödda och djur som går i dvala höga nivåer av det, och smala personer tenderar att ha mer av det än överviktiga personer. När det stimuleras kan det förbränna kalorier.
Brunt fett
Beige fett är en 'relativt ny—och verkligen intressant—kategori av fettceller. Beige fettceller finns nära nyckelbenet och längs ryggraden. De förbränner faktiskt kalorier, så forskare undersöker hur de kan användas i
Subkutant fett
Subkutant fett ligger precis under huden. Det kan vara ofarligt och till och med skydda mot vissa sjukdomar, men om det finns över magen kan det bidra till hälsoproblem.
Visceralt fett
Visceralt fett är det 'djupa' fettet som omsluter dina organ. Det kan vara farligt och öka insulinresistensen—och det kan till och med vara kopplat till demens, som föreslagits i en studie från 'Boston University of Medicine.
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Först och främst är det viktigt att veta att hälsosamma nivåer av kroppsfett ärolika för män och kvinnor. The American Council on Exercise (ACE), som erbjuder en 'body fat calculatorbaserat på hudvecksmätning, säger att det finns många faktorer som spelar in för att hitta rätt nummer för dig.
Således är resultaten för kroppsfettprocent vanligtvissorterat efter ålder och könenligt följande kategorier.
Kroppsfettsintervall för kvinnor
Kvinnokroppar behöver mer fett för att upprätthålla en bra hormonbalans samt hälsosamma och regelbundna menstruationscykler. Kvinnor tenderar att ha 6-11 % mer kroppsfett än män.
Kroppsfettsintervall för män
För män i åldern 20 till 39 anses en kroppsfettprocent över 25% vara fetma. Detta innebär att högst en fjärdedel av din totala kroppsvikt bör bestå av fett.
Hur kan du mäta kroppsfett?
Det finns många sätt att bestämma din kroppsfettprocent. När du åldras och din magra muskelmassa successivt minskar, är det viktigt att hålla dessa siffror i åtanke.
Kroppsfettprocent är inte detsamma som 'Body Mass Index (BMI), vilket ofta används som en indikator på din allmänna hälsa baserat på din längd och vikt och inte tar hänsyn till din totala kroppssammansättning.
En studie om BMI-precision hos personer med fetmadefinierar denna mätning som ett 'indirekt mått på fetma,' eftersom den inte skiljer mellan mager kroppsmassa och din totala kroppsfett.
I denna studie blev 8 % av alla män och 7 % av alla kvinnor felaktigt klassificerade som överviktiga med hjälp av standardgränserna för BMI.
Vissa smarta vågar erbjuder nu en uppsättning funktioner som inkluderar mätning av din fullständiga kroppssammansättning via bioelektrisk impedansanalys.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelectrical impedanceanalys är ett enkelt och icke-invasivt sätt att mäta kroppsfett. BIA skickar en liten, ofarlig elektrisk ström genom kroppen för att mäta den totala vattenprocenten. Därifrån kan din kroppsfettprocent beräknas.
Hudvecksmätare
Genom att mäta tjockleken på ett hudveck på nyckelplatser på kroppen kan du uppskatta din totala mängd fett och sedan beräkna din kroppsfettprocent med hjälp av diagram.
Mätning av kroppsomkrets
I denna metod placeras ett måttband runt din midja, nacke och höfter. CDC säger att din kroppsomkrets 'kan användas som ett screeningverktyg men är inte diagnostiskt för kroppsfett eller hälsa hos en individ. En utbildad vårdgivare bör utföra lämpliga hälsoanalyser för att utvärdera en individs hälsostatus och risker.'
Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA)
DXA-skanningar utförs i kliniska miljöer och använder spektralavbildning (en röntgen) för att mäta din benmineraldensitet. DXA ger detaljerad information om din vävnadssammansättning och kan med bevisad noggrannhet skilja mellan mager vävnadsmassa och fettvävnadsmassa. Dessa dyra tester används dock oftare vid kliniska fall av fetma.
Upptäck våra smarta vågar för att mäta kroppsfett:
Vad är skillnaden mellan lean body mass och kroppsfett?
Lean body massinkluderar dina ben, muskler, organ och vävnader, som alla innehåller en viss mängd essentiellt fett. Att ha en hög andel mager fettmassa kan öka din ämnesomsättning. Kroppsfettprocenten inkluderar dock ditt totala kroppsfett, och för mycket av det—särskilt visceralt fett—kan vara farligt.
Vilka risker är förknippade med överskott av kroppsfett?
Att bära på överskott av visceralt fett—särskilt runt buken—har kopplats till flera hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar.bröstcancer, och kolorektal cancer. Vissa studier har indikerat att bukfetma kan ökastroke risk hos kvinnor(men inte nödvändigtvis män). Det kan också orsaka glukosintolerans, vilket kan leda till insulinresistens och typ 2-diabetes.
Vilka livsstilsvanor hjälper till att minska kroppsfett?
Vi genomförde en studie med över 3 500 användare av Withings-vågar och här är vad vi fann:
Dieter fungerar inte, men de är verkligen populära. Tyvärr, oavsett vilken diet de valde, gick människor upp 65% av vikten de förlorade—och den återvunna vikten var mestadels fett.
Hälsosamma matvanor är verkligen kraftfullaVi fann att de som åt fyra eller fler frukter och grönsaker om dagen, konsumerade färre än 2 mejeriprodukter om dagen och åt måltider som tillagats med färska produkter, hade mindre sannolikhet att vara överviktiga. De som hoppade över måltider, beställde hämtmat, åt rött kött 3 eller fler gånger i veckan och åt medan de utförde andra aktiviteter (som att arbeta eller titta på TV) hade större sannolikhet att vara överviktiga.
Spåra din vikt regelbundetVi upptäckte att när överviktiga eller feta användare regelbundet följer sin vikt och sitt matintag, går de ner över 7 gånger mer i vikt än användare som inte gör det regelbundet. Vi fann också att personer som vägde sig oftare tenderade att vara mer aktiva. Varför? En teori: En daglig påminnelse om vikten kan hjälpa till att påminna dig om dina viktmål och hälsosamma vanor.
Sov gottVåra data visar att bättre sömn kan påverka din vikt. I en studie fann vi att hela 66,5 % av användarna som sov i genomsnitt mindre än 7 timmar per natt var överviktiga. Vi upptäckte också att personer som sov 7–8 timmar per natt var minst benägna att vara stillasittande.
Så om du vill gå ner i vikt, hur bör du sätta ett mål? Riktlinjerna för procentuell kroppsfettsförlust från American Council on Exercise anger att ''en 1 % förlust per månad är generellt sett säker och genomförbarmål när det gäller att minska kroppsfett.
Så, om du vill gå ner i vikt och behålla den, kanske du bör avstå från trenddieter och istället överväga att göra några enkla livsstilsförändringar.
Upptäck fler funktioner:
Vad är BMI? Förstå normalt Body Mass Index för män och kvinnor
Vad är BMI? Body Mass Index hjälper till att avgöra om du är underviktig, normalviktig eller överviktig. Lär dig hur BMI fungerar...
Om Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelectrical impedance analysis (BIA) mäter kroppssammansättning med hjälp av lågspänningsströmmar. Lär dig hur BIA fungerar, dess...