Sunne kroppssammensetning: Hva det er og hvordan du kan forbedre den
Hva er kroppssammensetning? Lær hvordan du måler den, hva som definerer en sunn kroppssammensetning, og tips for å forbedre balansen...
Hva er BMI? Lær om normale verdier for menn og kvinner</text>
Body Mass Index, eller BMI, er en helserindikator som brukes for å avgjøre om du er undervektig, har en sunn vekt, er overvektig eller har fedme når vekten din sammenlignes med din faktiske høyde. Denne indikatoren har vært brukt i generasjoner og har stort sett forblitt uendret.
💡 Kort oppsummert:
- Body Mass Index (BMI), også kjent som Quetelet’s Index, beregnes ved å dele vekt (kg) på høyde i kvadrat (m²). For pund og tommer: BMI = vekt (lb) × 703 / høyde² (tommer).
- BMI-kategorier for voksne (20+ år):
◦ Undervekt: < 18.5
◦ Overvekt: 25–29,9
◦ Fedme: ≥ 30 - Hva BMI ikke fanger opp: BMI gjenspeiler totalvekten i forhold til høyden, men skiller ikke mellom fett og muskler eller tar hensyn til alder, kjønn, bentetthet eller fettfordeling—så selv godt trente personer kan ha misvisende BMI-verdier.
- Helsrisikoer ved atypisk BMI:
◦ Høy BMI (≥ 25) øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (f.eks. hjertesvikt, aortastenos), type 2-diabetes, hypertensjon, osv.
◦ Lav BMI (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Forstå BMI
According to the World Health Organization,
"etter BMI øker, øker også risikoen for noen sykdommer."
Her er det du bør vite om denne viktige helserindikatoren, hvordan den beregnes, begrensningene, og de potensielle risikoene forbundet med en BMI som er for høy eller for lav.
Ideen om BMI ble etablert i første halvdel av 1800-tallet av Adolphe Quetelet (1796-1874), en belgisk astronom, statistiker og sosiolog som ønsket å måle menneskekroppen for å fastslå «gjennomsnittsmannen», basert på statistiske data. Uten særlig interesse for studiet av fedme, etablerte Quetelet en ligning som kombinerte høyden din og vekten din, Quetelet’s Index. Selv om denne formelen ble foreslått i 1832, ble den faktisk først kalt «BMI» i 1972.
Populært gjennom hele 1900-tallet, er BMI-formelen fortsatt en standard måte å fastslå fedme på:
BMI = vekt(kg) / høyde (m²)
Når du bruker pounds og inches for å beregne BMI-en din, må formelen justeres. Du må multiplisere vekten din i pounds med 703.
BMI = vekt (lb) x 703 / høyde (tommer²)
Skisse fra arbeidet til Adolphe Quetelet: "Anthropometri, eller måling av de ulike evnene til mennesket," 1870
Hva er en normal Body Mass Index?
For en voksen på 20 år eller eldre, er BMI-områdene som følger:
• Undervekt: BMI er mindre enn 18,5
• Sunn vekt: BMI er mellom 18,5 og 24,9
• Overvekt: BMI er mellom 25 og 29,9
• Fedme: BMI er 30 eller mer
Finn ut hvor høyden og vekten din krysser hverandre for å lese indeksen din på BMI-diagrammet.
Hvilke faktorer påvirker BMI-resultatene?
Selv om mange studier bekrefter sammenhengen mellom en høy BMI-score og potensielle helserisikoer, er det viktig å huske at BMI måler overvekt og ikke overflødig kroppsfett. Du kan være verken overvektig eller fedme, men likevel ha farlige nivåer av overflødig fett. For å vurdere din generelle helse bør du regelmessig mål kroppsfettprosenten din.
“Voksne og barn som ikke er klassifisert som overvektige eller fete, kan fortsatt være overfete.”
Kilde: Frontiers in Public Health medisinsk tidsskrift
Problemet med BMI
Dessverre forteller ikke BMI hele historien. Hvis du prøver å finne ut av din ideelle vekt basert på en BMI-beregning, er det viktig å ta følgende faktorer i betraktning:
Age
"Eldre voksne har en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre voksne for en tilsvarende BMI", ifølge den CDC.
Muskel-fett-forhold
Muskelvekt er tyngre enn fett. Derfor kan det hende at du har en usunn mengde kroppsfett, men du tror at du ikke er overvektig, basert på BMI-resultatene dine.
Kjønn
Body shape
The European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
Utforsk flere funksjoner:
Om bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kroppssammensetning ved hjelp av lavspenningsstrømmer. Lær hvordan BIA fungerer, dens...
AFib: Symptomer og diagnose av atrieflimmer
Hva er AFib? Lær om atrieflimmer, dets tegn, symptomer og risikoer som slag eller hjertesvikt, samt hvordan man kan oppdage og håndtere...
Hvilke risikoer er forbundet med en kroppsmasseindeks som er for høy?
Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan en kroppsmassindeks som er for høy øke risikoen for mange helsekomplikasjoner.
Blant dem har overvektige personer en betydelig høyere risiko for å utvikle:
Hjertesykdommer
Overvekt øker hjertets arbeid, noe som kan føre til hjertesvikt. The European Society of Cardiology sier at "når kroppsmasseindeks og fettmasse øker, øker også risikoen for aortaklaffstenose,” som er en spesiell form for valvulær hjertesykdom.
Type 2 diabetes
Selv om det ikke er helt klart hvorfor overvektige personer er mer tilbøyelige til å utvikle denne tilstanden, viser studier at overvektige personer er 80 ganger mer sannsynlige for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de med en BMI på mindre enn 22. Insulinresistens kan faktisk utløses av «pro-inflammatoriske» kjemikalier som frigjøres av et overskudd av fettceller.
Sleep apnea
The American Sleep Apnea Association states that “å være overvektig er fortsatt en høy risikofaktor for utvikling av obstruktiv søvnapné", en kronisk tilstand der gjentatte pustestopp under søvn kan føre til mangel på oksygentilførsel til hjernen og kroppen.
Hypertensjon
The Framingham Heart Study viste at 78 % av hypertensjonstilfellene hos menn og 65 % hos kvinner er direkte knyttet til fedme. Dette er en annen tilstand der trykket som påføres de indre veggene i arteriene er vedvarende høyt. Lær mer om høyt blodtrykk.
I tillegg til disse utbredte kroniske tilstandene, er en forhøyet BMI også forbundet med visse typer kreft og kronisk nyresykdom.
Hvilke risikoer er forbundet med en kroppsmassenivå som er for lavt?
Hvis BMI-en din er mindre enn 18,5, tyder dette på at du kan være undervektig.
Du kan oppleve helsemessige konsekvenser som næringsstoffmangel, svekket immunforsvar og til og med hormonelle problemer. En lav BMI øker også risikoen for osteoporose, en tilstand der beinene kan bli svake og lett brekke.
Recent studier som bruker data fra CDCs Behavioral Risk Factor Surveillance System viste bevis på at det å være undervektig også er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, med en betydelig høyere risiko for slag.
Body Mass Index vs. body fat percentage: What works best?
Husk at en sunn vekt krever en sunn kroppssammensetning. Utformet som et statistisk verktøy for å studere befolkninger snarere enn enkeltpersoner, bør BMI ikke være den eneste målingen du bruker for å fastslå din ideelle vekt.
The American Society of Bariatric Physicians, som publiserer studier om vekttap, definerer fedme som et kroppsfett nivå på 25 % og over for menn og 30 % og over for kvinner. Dermed faller mange inn i kategorien “fedme”, selv om BMI-resultatene deres ikke klassifiserer dem som overvektige.
Når man ser på kroppsfettfordelingen, er det også viktig å definere en spesiell type fett, kalt visceral fett. Ofte kalt “magefett” fordi det lagres i magen, kan et overskudd av visceral fett være spesielt farlig, fordi det omgir viktige organer som nyrene, leveren eller bukspyttkjertelen, og kan skape betennelse. Visceral fett er assosiert med utviklingen av insulinresistens, risikoen for koronar hjertesykdom og hypertensjon.
Using smart skalaer for å måle kroppsfettprosenten din</text> regelmessig kan gi mer informasjon om kroppssammensetningen din—avgjørende hvis du ønsker å nå en sunn treningszone.
Høyere kroppsfettprosent
En person som anses å være litt overvektig, men med en høy kroppsfettprosent, har økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
Høyere muskel-til-fett-forhold
Fordi muskler er tettere enn fett, blir de som faller inn i den andre kategorien fortsatt ansett som overvektige, i henhold til BMI-standarder. Det er imidlertid åpenbart at profilen har en sunnere kroppssammensetning.
BMI er bare et øyeblikksbilde av helsen din. Selv om Quetelet’s system fortsatt er i bruk, kan det være nyttig å kombinere BMI med andre opplysninger, som din midjeomkrets (WC) eller kroppsfettprosent, for en bedre oversikt over helsen din. Å ha fett rundt magen betyr ikke nødvendigvis at du blir klassifisert som overvektig, selv om du definitivt vil ha en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer eller andre kroniske tilstander. På den annen side kan fett lagret rundt hoftene ikke sette deg i fare for disse tilstandene.
