Sunn kroppssammensetning: Hva det er og hvordan forbedre det
Hva er kroppssammensetning? Lær hvordan du måler det, hva som definerer en sunn kroppssammensetning, og tips for å forbedre balansen...
Hva er BMI? Lær om normale verdier for menn og kvinner
Body Mass Index, eller BMI, er en helseindikator som brukes til å avgjøre om du er undervektig, har en sunn vekt, er overvektig eller har fedme når vekten din sammenlignes med din faktiske høyde. Denne indikatoren har blitt brukt i generasjoner og har stort sett forblitt uendret.
💡 Kort sagt:
- Kroppsmasseindeks (BMI), også kjent som Quetelets indeks, beregnes ved å dele vekt (kg) på høyde i kvadrat (m²). For pund og tommer: BMI = vekt (lb) × 703 / høyde² (tommer).
- BMI-kategorier for voksne (20+ år):
◦ Undervekt: < 18.5
◦ Sunn vekt: 18,5–24,9
◦ Overvekt: 25–29,9
◦ Fedme: ≥ 30 - Hva BMI ikke fanger opp: BMI reflekterer totalvekt i forhold til høyde, men skiller ikke mellom fett og muskler eller tar hensyn til alder, kjønn, bentetthet eller fettfordeling—så selv trente individer kan ha misvisende BMI-verdier.
- Helsefarer ved atypisk BMI:
◦ Høy BMI (≥ 25) øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (f.eks. hjertesvikt, aortastenose), type 2 diabetes, hypertensjon, osv.
◦ Lav BMI (< 18.5) kan indikere næringsmangler, svekket immunforsvar, hormonelle ubalanser og osteoporose.
Forståelse av BMI
Ifølge Verdens helseorganisasjon,
"etter hvert som BMI øker, øker også risikoen for noen sykdommer."
Her er hva du bør vite om denne viktige helseindikatoren, dens beregning, begrensninger, og de potensielle risikoene forbundet med en BMI som er for høy eller for lav.
BMI: Hva betyr det?
Ideen om BMI ble etablert i første halvdel av 1800-tallet av Adolphe Quetelet (1796-1874), en belgisk astronom, statistiker og sosiolog som ønsket å måle menneskekroppen for å bestemme den 'gjennomsnittlige mannen,' basert på statistiske bevis. Uten spesiell interesse for studiet av fedme, etablerte Quetelet en ligning som kombinerer høyden og vekten din, Quetelets indeks. Selv om denne formelen ble foreslått i 1832, ble den faktisk ikke kalt 'BMI' før i 1972.
Popularisert i løpet av det 20. århundre, er BMI-formelen fortsatt en standard måte å bestemme fedme på:
BMI = vekt(kg) / høyde (m²)
Når du bruker pund og tommer for å beregne BMI, må formelen justeres. Du må multiplisere vekten din i pund med 703.
BMI = vekt (lb) x 703 / høyde (tommer²)
BMI er anerkjent som en måte å diskutere vektproblemer mer objektivt. Uansett hvor høy, tykk eller storbygd du er, vil BMI-målet ditt forbli det samme.
Skisse fra Adolphe Quetelets verk: 'Antropometri, eller måling av menneskets forskjellige evner,' 1870
Hva er en normal Body Mass Index?
For en voksen på 20 år eller eldre, er BMI-områdene følgende:
• Undervekt: BMI er mindre enn 18,5
• Sunn vekt: BMI er mellom 18,5 og 24,9
• Overvekt: BMI er mellom 25 og 29,9
• Fedme: BMI er 30 eller mer
Finn hvor høyden og vekten din krysser hverandre for å lese indeksen din på BMI-diagrammet.
Hvilke faktorer påvirker BMI-resultater?
Selv om mange studier bekrefter forholdet mellom en høy BMI-score og potensielle helserisikoer, er det viktig å huske at BMI måler overvekt og ikke overflødig kroppsfett. Du kan være verken overvektig eller fet, men likevel ha farlige nivåer av overflødig fett. For å vurdere din generelle helse, bør du regelmessig mål kroppsfettprosenten din.
Voksne og barn som ikke har blitt klassifisert som overvektige eller fete kan fortsatt ha for mye fett.
Kilde: Frontiers in Public Health medisinsk tidsskrift
Problemet med BMI
Dessverre forteller ikke BMI hele historien. Hvis du prøver å bestemme din ideelle vekt basert på en BMI-beregning, er det viktig å ta følgende faktorer i betraktning:
Alder
' Eldre voksne har en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre voksne for en tilsvarende BMI', ifølge CDC.
Muskel-fett-forhold
Muskel veier mer enn fett. Derfor kan det hende at du har en usunn mengde kroppsfett, men tror at du ikke er overvektig, basert på dine BMI-resultater.
Kjønn
BMI-verdier hos kvinner er vanligvis lavere enn hos menn; men forskjeller i stoffskiftet betyr at kvinner kan ha litt mer fett.
Kroppsform
The European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Faktisk er kroppens fettfordeling en avgjørende faktor for å vurdere overvekt og fedme.
Utforsk flere funksjoner:
Om bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kroppssammensetning ved hjelp av lavspenningsstrømmer. Lær hvordan BIA fungerer, dens...
AFib: Symptomer og diagnose av atrieflimmer
Hva er AFib? Lær om atrieflimmer, dets tegn, symptomer og risikoer som slag eller hjertesvikt, samt hvordan man kan oppdage og håndtere...
Hvilke risikoer er forbundet med en kroppsmasseindeks som er for høy?
Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan en for høy kroppsmasseindeks øke risikoen for mange helsekomplikasjoner.
Blant dem har overvektige personer en betydelig høyere risiko for å utvikle:
Hjerte- og karsykdommer
Overvekt øker hjertets arbeid, noe som kan føre til hjertesvikt. Den europeiske kardiologiske foreningen states that 'når kroppsmasseindeks og fettmasse øker, øker også risikoen for aortaklaffstenose,' som er en spesiell form for klaffesykdom i hjertet.
Type 2 diabetes
Selv om det ikke er helt klart hvorfor overvektige personer har større sannsynlighet for å utvikle denne tilstanden, viser studier at overvektige personer har 80 ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de med en BMI på mindre enn 22. Insulinresistens kan faktisk utløses av 'pro-inflammatoriske' kjemikalier som frigjøres av et overskudd av fettceller.
Søvnapné
The American Sleep Apnea Association states that 'å være overvektig er fortsatt en høy risikofaktor for utvikling av obstruktiv søvnapné, en kronisk tilstand der gjentatte pustestopp under søvn kan føre til mangel på oksygentilførsel til hjernen og kroppen.
Hypertensjon
The Framingham Heart Study viste at 78 % av tilfellene av hypertensjon hos menn og 65 % hos kvinner er direkte relatert til fedme. Dette er en annen tilstand der trykket som påføres de indre veggene i arteriene er vedvarende høyt. Lær mer om høyt blodtrykk.
I tillegg til disse utbredte kroniske tilstandene, er en forhøyet BMI også assosiert med visse typer kreft og kronisk nyresykdom.
Hvilke risikoer er forbundet med en kroppsmasseindeks som er for lav?
Hvis BMI-en din er mindre enn 18,5, tyder dette på at du kan være undervektig.
Du kan oppleve helsekonsekvenser som næringsmangler, et svekket immunforsvar og til og med hormonelle problemer. En lav BMI øker også risikoen for osteoporose, en tilstand der beinene kan bli svake og lett brekke.
Nylige studier som bruker data fra CDCs Behavioral Risk Factor Surveillance System viste bevis på at det å være undervektig også er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, med en betydelig høyere risiko for hjerneslag.
Body Mass Index vs. kroppsfettprosent: Hva fungerer best?
Husk at en sunn vekt krever en sunn kroppssammensetning. Utformet som et statistisk verktøy for å studere befolkninger snarere enn individer, bør ikke BMI være den eneste måleenheten du stoler på for å fastslå din idealvekt.
The American Society of Bariatric Physicians, som publiserer studier om vekttap, definerer fedme som et kroppsfett nivå på 25 % og over for menn og 30 % og over for kvinner. Dermed faller mange mennesker inn i kategorien 'overvektig', selv om deres BMI-resultater ikke klassifiserer dem som overvektige.
Når man ser på fordelingen av kroppsfett, er det også viktig å definere en spesiell type fett, kalt visceralt fett. Ofte kalt 'magefett' fordi det lagres i magen, kan et overskudd av visceralt fett være spesielt farlig, fordi det omgir viktige organer som nyrene, leveren eller bukspyttkjertelen, og kan skape betennelse. Visceralt fett er assosiert med utviklingen av insulinresistens, risikoen for koronar hjertesykdom og høyt blodtrykk.
Bruker smarte vekter for å måle kroppsfettprosenten din regelmessig kan gi mer informasjon om kroppssammensetningen din—avgjørende hvis du vil nå en sunn treningssone.
Høyere kroppsfettprosent
En person som regnes som litt overvektig, men med en høy kroppsfettprosent, har høyere risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
Høyere muskel-til-fett-forhold
Fordi muskler er mer tett enn fett, anses de som faller inn i den andre kategorien fortsatt som overvektige, ifølge BMI-standarder. Det er imidlertid åpenbart at profilen har en sunnere kroppssammensetning.
BMI er bare et øyeblikksbilde av helsen din. Selv om Quetelets system fortsatt er i bruk, kan det være nyttig å kombinere BMI med annen informasjon, som midjeomkrets (WC) eller kroppsfettprosent, for en bedre oversikt over helsen din. Å ha fett rundt magen trenger ikke nødvendigvis å føre til at du blir klassifisert som overvektig, selv om du absolutt vil ha en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer eller andre kroniske tilstander. På den annen side, å ha fett lagret rundt hoftene trenger ikke å sette deg i fare for disse tilstandene.
